Prečo cítime nevoľnosť, keď sme nervózni? & bull; ahoj zdravo

Keď čelíte stresujúcej alebo napínavej situácii, vzrušuje vás nielen myseľ. Akosi sa zrazu cíti zle aj vaše telo. Aký zlý čas na to, aby sa vaše telo vzbúrilo. Vedeli ste však, že pocit nervozity, úzkosti alebo napätia má na telo okamžitý dopad? Pri nervových útokoch zvyčajne každý prejaví inú reakciu. Niektorí budú mať pocit nevoľnosti, akoby chceli zvracať, keď sú nervózni. Čo má nervozita spoločné s vašim žalúdkom a aký je najlepší spôsob riešenia nervovej nevoľnosti? Úplnú odpoveď nájdete nižšie.

Aké situácie vám môžu spôsobiť nevoľnosť?

Nervozita môže byť spôsobená rôznymi situáciami a stavmi. Takže môžete byť nervózni kedykoľvek, nielen keď sa objavíte pred davom. Niekedy aj bez toho, aby ste o tom vedeli, sa môže dostaviť nervozita a úzkosť, ktoré vám náhle spôsobia nevoľnosť. Tu sú rôzne situácie, v ktorých môže udrieť nervozita.

Byť na neznámom verejnom mieste

Mnoho ľudí sa bude cítiť veľmi nervózne, keď sa ocitnú v novom sociálnom prostredí. Napríklad, ak máte ísť na akciu, keď nepoznáte ľudí, ktorí sa ich zúčastnia, pracujú v novej kancelárii alebo menia školu. V cudzom prostredí je normálne cítiť sa trápne a trápne.

Tréma

Tento stav sa vyskytuje u ľudí, ktorí sa objavia na verejnosti alebo robia niečo, čo má veľmi veľký vplyv. Napríklad prezentácia pred klientom, ktorá je dosť dôležitá, tanečníci, ktorí sa objavia pred publikom, športovci, ktorí budú súťažiť, alebo študenti, ktorí postúpia do záverečnej práce.

Čeliť zmene

Niekedy môžu zmeny, ktoré sa majú čoskoro stať, zrazu nevoľnosť. Napríklad pri nástupe do nového zamestnania, presťahovaní sa do mesta, ktoré ste nikdy predtým nenavštívili, alebo sa vaše dieťa chystá migrovať z mesta. Možno vás to skutočne trápi, aj keď sa snažíte uvoľniť a zabudnúť na to.

Čaká sa na okamih, na ktorý ste čakali

Ak budete na určité chvíle netrpezliví, môže sa vám z toho zatočiť žalúdok. Ľudia sa všeobecne cítia znepokojení, pretože sú nervózni z smrti, keď ich žena rodí, plánuje svadbu alebo sa teší na dovolenku vo vašej vysnívanej krajine.

Vzťah medzi nervozitou a žalúdočnou nevoľnosťou

Keď pocítite nervozitu, telo bude produkovať katecholamín a adrenalínové hormóny v krvi. Tento hormón slúži na prípravu tela na väčšiu prácu kvôli hrozbe, ktorá vás znervózňuje. Vďaka tomu bude odpočívať niekoľko funkcií tela, pri ktorých sa predpokladá, že majú menšiu úlohu pri ochrane seba samého. Jednou z nich je tráviaci systém. Hormóny, ktoré sa tvoria nervovo, náhle uvoľnia tukové a glukózové usadeniny, aby sa mohli pokaziť hladiny kyselín a enzýmov v žalúdku. To je to, čo vo vás vyvoláva nevoľnosť.

Zatiaľ čo telo stuhne a pripravuje sa na nebezpečenstvo, niektoré svaly sa stiahnu. Stiahnu sa a stiahnu aj vaše brušné svaly. Hrozí vám riziko stlačenia na bruchu, takže budete mať nevoľnosť, akoby ste chceli niečo zvracať. Tieto fyzické reakcie sú spontánne. Nemôžete ovládať svoje telo alebo mu zabrániť v zvládaní hrozieb, aj keď sú vaše hrozby psychologické, nie fyzické.

Tipy na riešenie nevoľnosti spôsobenej nervozitou

Nevoľnosť, ktorá prichádza, keď ste nervózni, vám nepomôže cítiť sa pokojnejšie. V mnohých prípadoch sa ľudia stanú nervóznejšími, pretože nevoľnosť je nepríjemná a obťažujúca. Ak sa chcete vyrovnať s nevoľnosťou spôsobenou nervozitou, pouvažujte nad nasledujúcimi bezpečnými spôsobmi.

1. Vyhýbajte sa ťažkým jedlám

Ak sa nachádzate v situácii, ktorá vás znervózňuje, je lepšie vyhnúť sa jedlám, ktoré sú mastné, nezdravé a príliš ťažké. Jesť dostatok zdravých jedál vám pomôže ovládať tráviaci systém, aby ste nebojovali a nevoľne. Dbajte však na to, aby žalúdok nebol prázdny, pretože existuje riziko vzniku nevoľnosti a vredov.

2. Zhlboka sa nadýchnite

Na zníženie stresu a tlaku, ktoré vám spôsobujú nervozitu z nervozity, vám môžu pomôcť správne techniky dýchania. Začnite tým, že budete stáť alebo sedieť vzpriamene a zavrieť oči. Dýchajte čo najpomalšie, asi 5 sekúnd na nádych nosom. Vydržte asi 4 sekundy. Pomaly vydýchnite ústami po dobu 7 sekúnd. Opakujte, kým ustúpi nevoľnosť.

3. Cvičte ľahko

Upokojte svoju myseľ cvičením. Ak čakáte na svoje verejné vystúpenie, choďte na prechádzku alebo strečing. Ak však máte voľný čas, môžete sa venovať intenzívnejšiemu cvičeniu, ako je beh, plávanie alebo jazda na bicykli. Týmto spôsobom dôjde k oslabeniu napätých svalov, najmä brušných. Cvičenie tiež produkuje endorfíny, ktoré môžu pomôcť odvrátiť nervozitu.

4. Odvrátiť pozornosť

Keď vás premôže úzkosť a nervozita, môže byť ťažké ovládať svoje myšlienky. Za týmto účelom sa obráťte na svojich priateľov alebo rodinu, aby odvrátili vašu myseľ. Môžete hrať aj vy hry, prečítať knihu alebo preskúmať kyberpriestor.

5. Predstavte si pozitívne veci

Jedným z dôvodov, prečo pociťujete nevoľnosť od nervozity, je strach z neúspechu, sklamania a hanby. Takže na chvíľu zmeňte svoje myslenie a predstavte si všetky veci, ktoré sú v rozpore s tým, čoho ste sa báli. Predpokladajme napríklad, že pri prvom rande budete nervózni. Skúste si predstaviť, že rande prebehne hladko, vaše rande sa k vám bude správať veľmi priateľsky a podarilo sa vám na ňu urobiť dojem. Tieto myšlienky na teba vás urobia pokojnejším a optimistickejším.