6 Príčiny nespavosti počas tehotenstva a riešenie lepšieho spánku

Počas tehotenstva prechádza organizmus rôznymi zmenami, jednou z nich je nespavosť. Tento stav v zásade neohrozuje vaše dieťa, ale napriek tomu tehotné ženy potrebujú dostatočný odpočinok pre zdravie matky i plodu. Podľa amerického tehotenstva je nespavosť počas tehotenstva normálny stav, ktorý postihuje 78 percent tehotných žien. Ako sa to stalo? Príčinu nájdete tu.

Príčina nespavosti počas tehotenstva

Nespavosť je stav, keď má človek zlú kvalitu spánku spôsobenú vecami, ako sú ťažkosti so zaspávaním, častejšie budenie v noci, ťažkosti s návratom do spánku po prebudení a nespavý spánok. Tu je niekoľko dôvodov, prečo sa často vyskytne nespavosť počas tehotenstva.

1. Žalúdočné kŕče

Niekedy tehotné ženy pociťujú poruchy trávenia v dôsledku hormonálnych zmien počas tehotenstva, ktoré spôsobujú pálenie záhy a sťažujú vám spánok.

Ak sa tomu chcete vyhnúť, snažte sa nejesť do dvoch hodín pred spaním a hlavne sa vyhýbajte konzumácii korenených jedál. Antacidá ako Tums, Rolaids alebo Zantac sú zvyčajne v tehotenstve bezpečné, mali by ste sa však najskôr opýtať svojho pôrodníka.

Prípadne môžete použiť vyšší vankúš a spať na ľavej strane, aby ste zabránili tomu, aby žalúdočná kyselina stúpla do pažeráka a zabránilo sa páleniu v hrudníku.

2. Pohyb dieťaťa v maternici

Pohyb dieťaťa v maternici vás môže zobudiť zo spánku. Dôvodom je, že deti sa často pohybujú od kopania k otáčaniu. Ak dieťa kope do rebier, zvyčajne stačí matku zobudiť a cítiť nejaké nepohodlie. Nemôžete urobiť nič, aby ste tento pohyb zastavili.

Jedinou cestou je užiť si každú kontrakciu a pokúsiť sa relaxovať. Môžete sa zhlboka nadýchnuť a pomaly vydýchnuť, aby ste uvoľnili telo.

3. Častejšie močenie

Nie je nezvyčajné, že tehotné ženy močia častejšie počas dňa, aj v noci. Kapacita močového mechúra sa zvyčajne výrazne zmenšuje, keď sa maternica neustále rozširuje.

Jedným zo spôsobov, ako to prekonať, je piť čo najmenej vody za hodinu alebo dve pred spaním, aby ste obmedzili intenzitu močenia v polovici spánku.

Snažte sa tiež udržiavať tlmené osvetlenie miestnosti a kúpeľne, aby ste sa mohli ľahko vrátiť do režimu spánku, keď sa budete musieť zobudiť do kúpeľne. Dôvodom je, že jasné svetlo môže stimulovať vaše telo, aby zostalo hore celú noc.

4. Nepohodlie, pretože žalúdok naďalej rastie

Stav žalúdka, ktorý neustále rastie, môže byť veľmi nepríjemný. Môžete vyskúšať rôzne polohy spánku, ktoré sa cítia pohodlne, a na zvýšenie komfortu spánku využijete pomoc špeciálnych vankúšov na spanie pre tehotné ženy. Podľa Národnej nadácie pre spánok sa navyše u asi jednej zo štyroch tehotných žien zvyčajne vyvinie syndróm nepokojných nôh (syndróm nepokojných nôh). Tento stav predstavuje poruchu nervového systému, ktorá spôsobuje veľké a neodolateľné nutkanie hýbať nohami. Môže tiež spôsobiť pocit mravčenia v nohách, lýtkach a stehnách. Pocity sú často horšie popoludní a večer.

Tento pocit je cítiť nielen na nohách, ale aj na rukách. Syndróm nepokojných nôh súvisí aj s núteným trhaním nôh a rúk, ktoré je známe ako periodický pohyb končatín počas spánku. Ak sa u vás vyskytne tento problém, môže to byť známka toho, že máte nedostatok železa a kyseliny listovej. Pokúste sa zvýšiť príjem týchto dvoch látok, aby ste sa zbavili syndrómu nepokojných nôh.

5. Kŕče v nohách a bolesti chrbta

Kŕče v nohách a bolesti chrbta sú u tehotných žien veľmi časté. To vám často sťažuje spánok alebo prebudenie, keď ste hlboko v hĺbke. Aby ste sa vyrovnali s bolesťami chrbta, môžete spať na boku položením vankúša medzi nohy, aby ste znížili tlak.

Aby ste sa vyhli kŕčom v nohách, môžete sa tiež natiahnuť ľahkou prechádzkou po miestnosti a požiadaním partnera, aby vám urobil jemnú masáž pred spaním. Okrem toho sa môžete pokúsiť zdvihnúť nohy pri sedení počas dňa, aj keď spíte.

6. Úzkosť

Poslednou možnosťou nespavosti počas tehotenstva je faktor úzkosti. Keď sú tehotné, ženy často pociťujú nadmernú úzkosť. Od začatia uvažovania o zmenách tvaru tela až po predstavovanie si procesu pôrodu, ktorý si často vytvára vlastný strach. Preto sa musíte pred spaním rozmaznávať a upokojiť. Jedným z nich je aj teplá sprcha pred spaním.

Snažte sa zostať aktívny aj počas dňa, ale nepreháňajte to. Športovanie s nízkym rizikom, ako je plávanie, chôdza a tehotenská joga, môžu pomôcť zlepšiť vaše spánkové vzorce v noci, aby bolo možné správne vyriešiť nespavosť počas tehotenstva.

X