Prečo sú niektorí ľudia silní na beh na dlhé trate a niektorí nie?

Na tomto svete existujú dva druhy ľudí. Spolužiaci Usaina Bolta, ktorí so sladkým úsmevom na perách dokážu prebehnúť dlhé vzdialenosti až desiatky kilometrov, a tí, ktorí práve prešli míľu, majú pocit, že stretli smrť.

Bežecká sila sa dá v skutočnosti trénovať rutinným a intenzívnym tréningom. Ale keď ste často cvičili, stále nemôžete behať na veľké vzdialenosti, možno je ten správny čas na rozmyslenie. Existuje niekoľko fyzických vlastností, ktoré by mohli byť dôvodom, prečo sa rýchlo trápite, keď bežíte do supermarketu neďaleko vášho domu, zatiaľ čo váš sused je víťazom predplatného na 200 kilometrový ultramaratón.

Ľudia, ktorí sú silní v behu na dlhé trate, majú v tele špeciálne gény

Vo výskume publikovanom v časopise PLOS One tím vedcov zo Španielska zistil, že genetika môže do značnej miery určiť úspešnosť človeka, ktorý dorazí do cieľa v maratónskej súťaži.

Vedci skúmali fyzický stav 71 ľudí, ktorí sa aspoň raz za posledné tri roky zúčastnili maratónskych súťaží a boli fyzicky zdatní bez akejkoľvek choroby. Potom boli účastníkom štúdie odobraté vzorky krvi na ďalšie vyšetrenie a bol tiež pozorovaný stupeň ich poškodenia svalov po behu.

Vedci zistili, že okrem toho, že sú bežci na dlhé trate odhodlaní cvičiť v behu, majú aj špeciálny genetický kód, ktorý umožňuje ich telu produkovať menej kreatínkinázy a myoglobínu, čo sú bielkoviny v krvi, ktoré súvisia s odbúravaním svalov. Táto zlúčenina sa uvoľňuje v tele, keď dôjde k napnutiu alebo poškodeniu svalov po dlhodobom používaní, napríklad počas maratónu.

Len pre informáciu, na absolvovanie maratónu potrebujete asi 30 000 krokov, zatiaľ čo chodidlá v každom kroku udrží váhy až 1,5 až 3-násobok vašej telesnej hmotnosti.

Týmto spôsobom, keď dôjde k veľkému poškodeniu svalových vlákien, sa budete cítiť unavení rýchlejšie. Na druhej strane telo bežca, ktoré má tento konkrétny gén, uvoľňuje veľmi málo týchto proteínov. To znamená, že počas behu zažívajú menšie poškodenie svalov. Práve tento gén spôsobuje, že niektorí ľudia bežia lepšie ako ostatní.

Ľudia, ktorí sú silní v behu na dlhé trate, majú dlhšiu štruktúru kostí nôh

Kratšie a silnejšie nohy majú vo všeobecnosti lepšie bežecké schopnosti, ale to platí iba pre etapu akcelerácie na začiatku závodu. Medzitým ľudia, ktorí majú dlhšie nohy, majú zvyčajne dlhšie kroky. To je výhoda v polovici závodu, keď dosiahli najvyššiu rýchlosť behu, ktorá sa musí udržiavať až do cieľa.

Vedci z Penn University použili MRI (magnetická rezonancia) zobrazovanie nôh konkurenčných bežcov, ktorí majú minimálne tri roky skúseností so súťažou v šprinte. Zistili, že títo profesionálni šprintéri mali až o 6,2 percenta dlhšiu kosť predkolenia ako bežci, ktorí nešprintovali.

Vedci tiež zistili, že ich achilovka (veľká žila za členkom, ktorá spája lýtkové svaly s pätnou kosťou) má tiež inú štruktúru. Funkcia achilovej šľachy zdvíha pätu, ako keď chodíme po špičkách alebo zabrzdíme. Zistilo sa, že krátke „pákové rameno“ v achilovej šľache šprintérov je o 12 percent kratšie ako v prípade nešprintérov. Dĺžka „pákového ramena“ je vzdialenosť medzi achilovou šľachou a stredom otáčania kostí členka.

Bežci na dlhé vzdialenosti by mali byť schopní generovať veľmi vysokú svalovú silu nohy v pomere k ich telesnej hmotnosti za veľmi krátky čas, keď noha dopadne na zem. Kratšie „pákové rameno“ achilovej šľachy a dlhšie kosti prstov umožňujú bežcovi generovať väčšiu kontaktnú silu medzi chodidlom chodidla a zemou a udržiavať túto silu dlhší čas. Tento druh techniky behu spotrebuje menej energie, a teda menší príjem kyslíka, čo vám môže počas behu ušetriť energiu.

Nie je však jasné, či bežný tréning mení štruktúru nôh, alebo či sa niektorí ľudia fyzicky narodia ako „bežci“. Je zrejmé, že táto fyzikálna charakteristika môže skutočne poskytnúť bežcovi výhodu pri generovaní väčšej sily pri dlhodobom behu na dlhé vzdialenosti.

Ľudia, ktorí behajú na veľké vzdialenosti, majú zdravší životný štýl

Aj keď máte gény a trénujete mimoriadne dobre, aby ste mali bežecké tempo Usaina Bolta, zlé zásady životného štýlu vám môžu zabrániť dosiahnuť svoje najlepšie bežecké schopnosti. Zlá výživa, ktorá vám dáva prázdne kalórie bez základných živín, môže skutočne spomaliť prácu tela.

Nedodržanie hydratácie tela čistou vodou nedovolí telu podať optimálny výkon. Nedostatočný odpočinok a zlé spánkové návyky môžu vaše telo pripraviť o kondíciu.

Jesť čerstvé jedlo, piť veľa vody, odpočívať a adekvátne techniky zotavenia po tréningu sú kľúčom k dosiahnutiu najdokonalejšej bežeckej schopnosti na dlhé vzdialenosti.

X