Hladovka na strave vám sťažuje chudnutie

Mnoho ľudí dnes túži po tenkom tele. Aby sa to dosiahlo, diéta na chudnutie sa vykonáva obmedzením príjmu potravy. Mnoho ľudí je bezpodmienečne veľmi prísnych, pokiaľ ide o obmedzenie príjmu potravy. Niektoré môžu zjesť dokonca iba jednu malú porciu. Vďaka tomu je narušený metabolizmus v tele a telo na to reaguje ako hlad. Hlad, keď táto diéta spôsobí, že telo musí zmeniť svoj „stav“ na režim hladovania, aby mohli funkcie tela bežať normálne.

Čo je režim hladovania?

Diéta na chudnutie je dobrá vec pre tých z vás, ktorí majú nadváhu. Toto je úsilie, aby ste mali normálnu váhu, aby sa zlepšil váš zdravotný stav. Niekedy to však telo nevníma ako niečo dobré, je to naopak.

Keď natoľko obmedzíte príjem potravy, že výrazne schudnete, vaše telo začne mať obavy z hladu. Aby sa predišlo hladu pri diéte, telo ušetrí spotrebovanú energiu znížením počtu spálených kalórií. Telo tiež bude radšej využívať energiu zo svalov, aby sa znížila svalová hmota. Vďaka tomu sa spomalí aj váš metabolizmus.

Čím dlhšie obmedzujete príjem potravy, tým menej kalórií telo uvoľňuje. Toto sa často označuje ako režim hladovania alebo režim hladovania . Toto je prirodzený mechanizmus tela, ktorý vás ochráni pred hladom. Režim hladovania nastáva, keď telo z dlhodobého hľadiska prijíma veľmi málo kalórií. Výsledkom je, že telo obmedzí spaľovanie kalórií a chudnutie sa už nemusí opakovať.

Diéta, ktorú ste celý ten čas robili, môže byť márna. To môže skutočne narušiť metabolizmus vášho tela (pomalší metabolizmus) a sťažiť vám opätovné chudnutie.

Ako zabrániť hladu pri diéte?

Ak chcete schudnúť, nerobte to z diéty neopatrne. Ak chcete dosiahnuť zníženie hmotnosti, nemusíte obmedzovať príjem potravy na veľmi malú časť. Koniec koncov, nielenže to obmedzuje príjem potravy potrebnej na chudnutie, ale musí to byť vyvážené aj cvičením, ktoré pomôže vyrovnať váš metabolizmus.

1. Príjem potravy pri diéte

Postupne znižujte príjem potravy. Môžete začať znižovať príjem potravy o 300 kalórií a potom ich pridávať k 500 kalóriám denne. Zníženie iba 500 kalórií denne vám môže skutočne pomôcť schudnúť o 0,5 - 1 kg týždenne.

Ak nie ste spokojní, môžete príjem kalórií ešte znížiť. Uistite sa však, že stále prijímate najmenej 1 200 kalórií denne. Príjem kalórií pod týmto číslom môže spôsobiť spomalenie metabolizmu tela a „aktivuje sa“ režim hladovania tela, takže bude pre organizmus ťažké chudnúť.

Konzumácia veľkého množstva potravín bohatých na bielkoviny počas diéty môže tiež pomôcť zabrániť telu v „aktivácii“ režimu hladovania. Bielkoviny môžu telu pomôcť udržiavať svalovú hmotu a zvyšovať metabolizmus tela. Proteín vám tiež pomôže zostať dlhšie sýty, čo pomáha znižovať vašu chuť k jedlu.

2. Cvičenie na diétu

Pri diéte je dôležitý pohyb, ktorý pomáha udržiavať svalovú hmotu a zabraňuje telu spomaliť metabolizmus. Pravidelne cvičte najmenej 30 minút denne alebo 150 minút týždenne. Cvičenie vám pomáha vyvážiť kalórie a kalórie von.

Vyberte si typ cvičenia, ktorého cieľom je udržať vašu svalovú silu, napríklad zdvíhanie závažia. Výskum ukazuje, že cvičenie, ktoré zaťažuje vaše svaly, môže výrazne prospieť vašej strave.

X