Potrebné vitamíny pre batoľatá vo veku 2 roky

Užívanie vitamínov je často riešením na posilnenie imunity u detí do päť rokov aj u dospelých. Nielen vo forme doplnkov je hlavným zdrojom vitamínov skutočne zdravé jedlo a nápoje. Koľko vitamínu je teda potrebné pre batoľatá?

Prečo sú vitamíny pre batoľatá také dôležité?

Rovnakým spôsobom je ľudské telo ako výkonný stroj schopný robiť všetko sám a nezávisle. Vitamíny sú však potrebné ako pomoc, keď telu chýba niečo na prežitie baktérií a chorôb.

Citujúc na stránke Kids Health (Zdravie detí), telá batoliat môžu získať potrebné vitamíny prostredníctvom potravy. Čím rozmanitejšie jedlo sa konzumuje, tým rozmanitejší je obsah vitamínov.

V skutočnosti, ak váš drobček prijíma dostatok vitamínov zo svojej každodennej stravy, nepotrebuje ďalšie vitamíny vo forme doplnkov.

Existuje však niekoľko podmienok, kvôli ktorým musia batoľatá brať doplnky výživy, a to:

• Batoľatá neprijímajú vyváženú výživu z potravy, ktorú konzumujú.
• Vaše dieťa má tendenciu mať ťažkosti s jedením.
• Deti s určitými chronickými stavmi, ako sú astma a zažívacie ťažkosti
• Batoľatá, ktoré sú zvyknuté jesť rýchle občerstvenie a spracované.
• Vegetariánske deti, ktoré potrebujú doplnky železa.
• Batoľatá pijú príliš veľa sódy, vďaka ktorej telo uvoľňuje z tela vitamíny a minerály.

Ak chcete pre batoľatá poskytnúť ďalšie vitamínové doplnky, nezabudnite sa najskôr poradiť so svojím lekárom. To je dôležité, aby to nemalo vplyv na zdravotný stav vášho drobca.

Koľko vitamínov je potrebných pre batoľatá?

Existuje veľa druhov vitamínov, ktoré telo potrebuje. Aj keď ich je veľa, neznamená to, že musíte konzumovať veľké množstvo.

Pre batoľatá existuje dávka vitamínov, aby nedošlo k narušeniu ich zdravia. Nasleduje odporúčané dávkovanie vitamínov založené na 2013 Adequacy Rate (RDA):

Batoľatá vo veku 1-3 roky

• Vitamín A: 400 mcg
• Vitamín B1: 0,6 mg
• Vitamín B2: 0,7 mg
• Vitamín B3: 6 mg
• Vitamín B4 (cholín): 200 mg
• Vitamín B5: 2 mg
• Vitamín B6: 0,5 mg
• Vitamín B7 (biotín): 8 mcg
• Vitamín B9: 160 mcg
• Vitamín B12: 0,9 mcg
• Vitamín C: 40 mg
• Vitamín D: 15 mcg
• Vitamín E: 6 mg
• Vitamín K: 15 mcg

Batoľatá vo veku 4 - 6 rokov

• Vitamín A: 450 mcg
• Vitamín B1: 0,8 mg
• Vitamín B2: 1 mg
• Vitamín B3: 9 mg
• Vitamín B4 (cholín): 250 mg
• Vitamín B5: 2 mg
• Vitamín B6: 0,6 mg
• Vitamín B7 (biotín): 12 mcg
• Vitamín B9: 200 mcg
• Vitamín B12: 1,2 mcg
• Vitamín C: 40 mg
• Vitamín D: 15 mcg
• Vitamín E: 7 mg
• Vitamín K: 20 mcg

Keď vám lekár odporučí, aby ste batoľatám podávali vitamíny, nezabudnite sa pozrieť na číslo výživovej primeranosti uvedené na štítku na doplnkovom produkte.

Potom zhodné s vyššie uvedeným zoznamom, aby príjem vitamínov vášho drobca zodpovedal jeho veku.

Druhy vitamínov potrebných pre batoľatá vo veku 2 - 5 rokov

Vyššie opísané vitamíny sa delia na dve rôzne skupiny vitamínov, a to vitamíny rozpustné vo vode a vitamíny rozpustné v tukoch. Čo je to?

Vitamíny rozpustné vo vode

Vitamíny, ktoré spadajú do tejto skupiny, sú vitamín B a vitamín C. Prečo je potrebné vitamíny v tele rozpúšťať?

Dôvodom je, že ak sa vitamíny nerozpustia, budú plytvať, pretože ich telo nemôže využiť. Rôzne typy rozpúšťadiel, výhody, ktoré cítite, nebudú rovnaké.

Vo vode rozpustná skupina vitamínov je typom vitamínu, ktorý sa v tele ľahšie spracováva. Je to preto, že telo okamžite vstrebáva vitamíny B a C do krvi. Potom bude tento vitamín okamžite voľne cirkulovať v krvi.

Okrem ľahšieho rozpúšťania sú skupiny vitamínov rozpustné vo vode tiež ľahko vylučované organizmom filtráciou v obličkách. Ďalej budú obličky odvádzať prebytočný vitamínový zvyšok do moču.

Existuje niekoľko druhov potravín, ktoré obsahujú vitamín B a vitamín C, a to:

Jedlo obsahuje vitamíny skupiny B.

Program Kids Health uviedol, že vitamíny B sú dôležité pre metabolizmus detí do päť rokov, aby dodávali telu potrebnú energiu.

Vitamíny skupiny B môžu zvýšiť počet červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík v krvi. To je to, kvôli čomu majú vitamíny B takú dôležitú úlohu.

Nasledujúce druhy potravín sú bohaté na vitamíny skupiny B:

• Ryby a morské plody
• Mäso
• Vajcia
• Mlieko a spracované výrobky
• Zelená listová zelenina
• Orechy

Poskytnite primeranú porciu jedla a rozmixujte ho do jedného menu, ktoré môže prilákať detský apetít a uspokojiť vitamínové potreby pre batoľatá.

Jedlo obsahuje vitamín C.

Vitamín C pôsobí ako bariéra proti infekcii v tele. Okrem toho vitamín C tiež udržuje telesné tkanivá, ako sú ďasná, kosti a cievy, v dobrej kondícii. Vitamín C v skutočnosti tiež pomáha procesu hojenia rán u batoliat.

Tu je niekoľko zoznamov potravín, ktoré obsahujú vitamín C:

• Skupiny citrusových plodov, ako sú pomaranče a citróny
• Jahoda
• Paradajka
• Brokolica
• Kivi
• Sawi

K ovociu ho môžete dať ako občerstvenie alebo občerstvenie pre batoľatá, aby zostali zdravé.

Vitamíny rozpustné v tukoch

Túto skupinu vitamínov tvoria vitamíny A, D, E a K. Systém funguje, po vstupe do trávenia sa tieto vitamíny dostanú do lymfatického systému a potom budú prúdiť krvou.

Prečo sa im hovorí vitamíny rozpustné v tukoch? Dôvodom je, že ak v tele batoľa chýba tuk, naruší sa aj absorpcia týchto vitamínov.

Po absorpcii vitamínov v tele je ďalším stupňom ukladanie vitamínov do tukových buniek a pečene. Vitamíny A, D, E a K sa uchovávajú dlho, pretože slúžia ako zásoba na použitie, keď ich telo potrebuje.

Pretože vitamíny rozpustné v tukoch sa v tele uchovávajú dlhšiu dobu, môžu batoľatá pri konzumácii mnohých druhov tejto skupiny vitamínov akumulovať a poškodiť organizmus.

Ak má niekto napríklad nadbytočný vitamín A, môže to spôsobiť bolesti hlavy, nevoľnosť, bolesti žalúdka a problémy so zrakom.

Niekoľko druhov potravín, ktoré obsahujú vitamíny A, D, E a K, sú:

Jedlo obsahuje vitamín A.

Je známe, že vitamín A hrá dôležitú úlohu vo videní. V skutočnosti pomáha vám a vášmu drobcovi vidieť farby, od najjasnejšej žltej až po veľmi tmavo fialovú. Vitamín A je tiež schopný bojovať proti infekcii a posilniť imunitný systém batoliat.

Potraviny, ktoré obsahujú vitamín A, sú:

• Oranžové ovocie a zelenina (mrkva, sladké zemiaky, melón)
• Mlieko
• Tmavozelená listová zelenina (kel, zeler, špenát, horčica)

Upravte všetky vyššie uvedené ponuky podľa svojich predstáv. Ak chcete predstaviť nový druh jedla, podávajte malé porcie.

Jedlo obsahuje vitamín D.

Vitamín D hrá dôležitú úlohu v sile kostí a zubov, a to aj u batoliat. Zvyčajne duet vitamínu D s minerálnym typom vápnika na zvýšenie pevnosti kostí u detí a dospelých. Okrem toho vitamín D tiež robí pokožku jasnejšou a zdravšou.

Potraviny, ktoré obsahujú vitamín D, a to:

• Mlieko
• Ryby
• Žĺtok
• Kuracia a hovädzia pečeň
• Obilniny

Jedlo obsahuje vitamín E.

Vitamín E potrebuje každý, nielen dospelí, ale aj deti do päť rokov. Vitamín E hrá úlohu pri prevencii poškodenia buniek. Nasledujúce potraviny sú bohaté na vitamín E.

• Pšenica
• Zelená listová zelenina
• Rastlinné oleje (repkový, olivový a slnečnicový)
• Žĺtok
• Semená a orechy

Potraviny obsahujúce vitamín K.

Vitamín K hrá dôležitú úlohu v procese zrážania krvi. Ak je príjem dostatočný, zotavenie pri poranení pokožky prebehne rýchlejšie. Vitamín K pomáha aj pri zastavení krvácania. Nasledujú jedlá bohaté na vitamín K:

• Zelená listová zelenina
• Brokolica
• Sójový olej
• Mliečne výrobky (syr a jogurt)

Aby váš drobček chcel konzumovať najrôznejšie potravinové a pitné zdroje vitamínov, vytvorte si každý deň jedálny lístok. Takto možno uspokojiť potreby vitamínov pre batoľatá.

X