Spáliť koľko kalórií na chudnutie?

Mnoho ľudí pri snahe o zníženie hmotnosti prísne obmedzuje príjem potravy, aby dosiahli ideálnu telesnú hmotnosť. Nemenej dôležité však je, koľko kalórií by ste mali za deň spáliť. Áno, ak chcete získať ideálnu telesnú hmotnosť, venujete sa fyzickej aktivite alebo cvičeniu, aby ste spálili kalórie, nielen obmedzili príjem potravy.

Telo spaľuje kalórie prirodzene

Keď chcete schudnúť, musíte brať do úvahy nielen príjem kalórií, ale aj to, koľko kalórií idete von. Aby ste spálili kalórie, musíte cvičiť. Aby kalórie, ktoré vstupujú do tela, boli menšie ako kalórie von. To môže spôsobiť, že schudnete.

Kalorické potreby človeka sa líšia (tu sa dozviete, ako vypočítať svoju kalorickú potrebu), rovnako ako počet kalórií, ktoré musíte spáliť. Závisí to od veľkosti tela, zloženia tela, pohlavia, veku a fyzickej aktivity. Vaše telo už v skutočnosti spaľuje kalórie, aj keď necvičíte. Kalórie spálené telom však nie sú dostatočné na dosiahnutie ideálnej telesnej hmotnosti, ktorú chcete.

Kalórie vo vašom tele prirodzene spaľujú, keď vaše telo vykonáva svoje funkcie. Napríklad dýchať, pumpovať krv, tráviť jedlo, udržiavať telesnú teplotu a oveľa viac. Toto sa nazýva bazálny metabolizmus tela. Ak však chcete schudnúť, nestačí to.

Cvičenie na spálenie väčšieho množstva kalórií

Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií. K zdravému priberaniu nestačí iba obmedzenie príjmu potravy.

Odporúča sa znížiť počet kalórií, ktoré vstupujú do tela, o 500 - 1 000 kalórií za deň, aby sa znížila hmotnosť o 0,5 - 1 kg za týždeň. Toto zníženie kalórií o 500 - 1 000 môžete dosiahnuť obmedzením príjmu potravy a cvičením.

Napríklad, ak je vaša denná potreba kalórií 2 200 kalórií, môžete znížiť príjem potravy o 500 kalórií a venovať sa môžete aj športom, pri ktorých spálite 300 kalórií.

Takto budú kalórie, ktoré vstupujú do vášho tela za deň, 2 200 - 500 - 300 = 1 400 kalórií. To vám umožní schudnúť rýchlejšie, ako keby ste obmedzili iba príjem potravy.

Koľko kalórií by ste mali denne spáliť, sa zdá byť prispôsobené vašim potrebám. Koľko kalórií potrebujete a koľko kalórií z potravy získate. To sa samozrejme u jednotlivcov líši.

Ak jete viac, znamená to, že musíte viac fyzicky cvičiť alebo cvičiť, aby ste schudli. Malo by sa však zdôrazniť, že minimálne kalórie, ktoré sa do tela dostávajú prostredníctvom potravy, sú 1200 kalórií.

Koľko kalórií sa spáli počas cvičenia?

Závisí to od rôznych faktorov, napríklad od veľkosti tela, od času, ako cvičíte, od úrovne fyzickej zdatnosti, aktivity a pomeru telesného tuku. Ľudia s väčšou veľkosťou tela zvyčajne spália viac kalórií.

Kardio všeobecne dokáže spáliť viac kalórií ako akékoľvek iné cvičenie. Napríklad jogging, jazda na bicykli a aerobik. Toto cvičenie dokáže do 30 minút spáliť kalórie okolo 200 - 400 kalórií u ľudí s hmotnosťou 70 kg.

Pravidelné cvičenie môže zvýšiť zloženie vášho svalového tkaniva, takže vaše telo bude pri odpočinku spaľovať viac kalórií.

X