Negatívne účinky jogy, ak sa robia neopatrne

Kto by si myslel, ukázalo sa, že joga, ktorej pohyby vyzerajú pokojne a pomaly, môže v tele spôsobovať aj rôzne druhy sťažností. Áno, joga môže tiež predstavovať riziko zranenia. Preto je dôležité, aby ste poznali riziká, aby ste sa vyhli negatívnym účinkom jogy.

Jóga a jej veľa výhod

Jogu cvičí veľa ľudí na svete a preukázala svoje zdravotné výhody. Napríklad joga môže zlepšiť duševné zdravie, znížiť stres, zlepšiť činnosť srdca, zvýšiť silu a pružnosť svalov a kĺbov.

Je pravda, že joga je náchylná na zranenie?

Podľa správ New York Times, vedúceho inštruktora jogy, Glenna Blacka tvrdí, že jogu by v zásade mali robiť ľudia s dobrou fyzickou kondíciou. Alebo je možné vykonať jogu aj na liečbu určitých stavov špeciálnymi metódami. Joga preto nie je pre každého.

Sám Glenn pripustil, že často postrádal alebo nerobil stojaci postoj so sklonenou hlavou (stojka na hlave) alebo stáť na pleciach pri cvičení jogy.

Prečo tak? Zdá sa, že tieto polohy sú dosť riskantné a nebezpečné. Zvyčajne dôjde k zraneniu v dôsledku zlého fyzického stavu alebo súčasných zdravotných problémov. Rôzne jogové pózy vyžadujú špeciálne schopnosti a flexibilitu, nemožno ich cvičiť nedbalo.

Namiesto toho, aby ste sa hneď venovali joge, je lepšie najskôr vyskúšať ľahké pohyby, aby ste kondicionovali orgány. To má za cieľ posilniť slabé časti tela.

Tento názor v skutočnosti potvrdzuje malý prieskum, ktorý sa uskutočnil vo Fínsku v roku 2008. V prieskume sa zistilo, že 62 percent účastníkov prieskumu, ktorí sa joge venovali viac ako mesiac, priznalo zranenie pohybového aparátu s trvaním viac ako jeden mesiac. Prieskum je publikovaný v International Journal of Yoga Therapy.

Rôzne riziká jogy

Negatívne účinky jogy sú v zásade veľmi zriedkavé, pretože inštruktori zvyčajne prispôsobili úroveň obtiažnosti pózy vašim schopnostiam. Tu sú však rôzne riziká, ktoré môžu nastať, ak pri joge nebudete opatrní.

Komplikácie glaukómu

Glaukóm sa vyskytuje, keď je za očnou guľou nadmerný tlak. Toto rozptýlenie môže spôsobiť, že stratíte svoju schopnosť vidieť. Keď robíte určité pohyby jogy, napríklad pohyby, ktoré robia vaše telo obrátené, ako napr stojka na hlave a stojan na plecia , tlak v oku sa zvýši a môže spôsobiť očné komplikácie.

Zvýšený krvný tlak

Silné dýchacie techniky a obrátený postoj môžu zvýšiť krvný tlak. Takže ak už máte v minulosti vysoký krvný tlak (hypertenziu), niektoré jogové pózy, ako napríklad Breath of Fire, váš stav nezmiernia a ešte viac ho zhoršia.

Zranenie chrbta

Nútený pohyb ohýbaním tela vpred pri sedení môže spôsobiť poranenie miechovej platničky, ktorá je skutočne zraniteľná, najmä v bedrovej oblasti. Bedrová časť je dolná časť chrbtice. Zvyčajne sa stane bolesť v dolnej časti chrbta. Môže to tiež vyplynúť z nedostatku kúrenia.

Poranenie svalov

Asi 27 zo 76 prípadov poranenia jogou zaznamenaných v časopise PLoS ONE pochádzalo zo svalových poranení. Môže to byť spôsobené nedostatočným zahriatím, aby vaša flexibilita nedosiahla určité štádium, ale bola počas jogy vynútená. Riešenie sa uistite, že môžete merať hranicu svalového napätia tak, aby nedošlo k extrémom a nedošlo k úrazu.

Je teda jóga bezpečná?

Áno, joga je pre vás stále bezpečná. Jóga v zásade nie je nebezpečná. Jóga však nie je typom športu, ktorý môže byť určený pre všetkých ľudí s rôznymi zdravotnými problémami.

Uistite sa, že pozorne počúvate pokyny svojho učiteľa jogy, dobre sa riadite pokynmi a dobre sa zahrejete. Ľahkými pohybmi si zvyknite končatiny, aby ste mohli robiť určitú astanu. Robenie jogy astana bez náležitého zahriatia zvyšuje riziko zranenia a má negatívne účinky jogy.

Okrem toho je pre tých z vás, ktorí sa chcú venovať joge, dôležité poznať váš súčasný zdravotný stav, aby sa zabránilo negatívnym účinkom jogy. Ak máte v anamnéze, napríklad bolesti chrbta alebo vysoký krvný tlak, poraďte sa so svojím lekárom.

Povedzte tiež svojmu inštruktorovi jogy, aké máte zdravotné podmienky. Takto inštruktor prispôsobí cviky a pózy vašim schopnostiam.

X