Je pravda, že po cvičení veľa jeme?

Mnoho ľudí je lenivých cvičiť, aj keď práve absolvujú program na chudnutie. Dôvodom je, že niektorí ľudia veria, že vďaka cvičeniu ste skutočne takí hladní, že potom skonzumujete príliš veľa. Počkajte chvíľu, je pravda, že po cvičení budete jesť viac? Čo hovoria odborníci? Pozrite sa na celú recenziu nižšie.

Cvičenie môže skutočne potlačiť chuť do jedla, viete

Ľudia, ktorí sa aktívne nehýbu, majú v skutočnosti tendenciu byť menej schopní potlačiť chuť do jedla ako ľudia, ktorí aktívne cvičia. Štúdia zistila, že aeróbne cvičenie strednej intenzity môže znížiť chuť do jedla a po cvičení sa budete cítiť plnší.

Čím viac zvýšite intenzitu cvičenia, napríklad cvičením na kardio alebo na sile, tým viac dokážete potlačiť chuť do jedla. Takže po cvičení vám prestane chutiť jesť.

Súvisí to s hormónom grelín, hormónom, ktorý spúšťa vašu chuť k jedlu. Teraz, keď cvičíte, tento hormón skutočne klesá, takže po cvičení budete menej hladní.

Počas cvičenia sa navyše zvyšuje hladina peptidov a cukru v krvi. To je dôvod, prečo vaša chuť k jedlu klesá. Čím ste teda fiter, tým menej budete po cvičení pociťovať hlad.

Ženy, ktoré často cvičia ráno, majú menší záujem o stravovanie potom

Cvičenie môže tiež ovplyvniť to, ako vaše mozgové procesy ovplyvňujú stravovacie návyky. Štúdia z Univerzity Brighama Younga uviedla, že ženy, ktoré často cvičia ráno, majú po cvičení menší záujem o jedlo. Možno teda dospieť k záveru, že cvičenie môže zmeniť nervy v tele a znížiť motiváciu k jedlu u ľudí, ktorí cvičia.

Preto sa veľa ľudí rozhoduje pre chudnutie práve pre šport. Je pravda, že vďaka cvičeniu budete mať väčšiu kontrolu nad chuťou a nebudete sa zblázniť, keď budete jesť.

Jesť, po cvičení musíte stále jesť

Pocit sýtosti po cvičení netrvá dlho. Dôvodom je, že hodinu po cvičení musíte okamžite dodržať príjem potravy pre svoje telo.

Pri cvičení vaše telo spaľuje kalórie a vyčerpáva veľa energie. Pretože telo bolo naprogramované na udržiavanie stavu tela, prirodzenou reakciou, ktorá potom nastane, je opätovné vyplnenie prázdnoty energie, ktorá bola predtým vyčerpaná. No, je čas, aby ste sa najedli, aby ste obnovili svoju energiu pred inými činnosťami.

Čo ak chcem po cvičení stále veľa jesť?

To, či je niekto po cvičení hladný alebo nie, v skutočnosti závisí od jeho chuti do jedla. Viac ako váš postoj, ktorý má tendenciu dávať „odmeny“ vo forme jedla po cvičení, túžba jesť veľké porcie so športovými priateľmi alebo skutočne zvyknúť jesť veľké množstvo raňajok.

Ak po cvičení často pociťujete hlad, je dobré urobiť týmito dvoma spôsobmi:

1. Po cvičení sa zdravo stravujte. Pretože je vaša energia veľa vyčerpaná, je teraz vhodný čas na jedlo. Pamätajte, že nejedzte rýchle občerstvenie, aj keď to chcete. Nahraďte ho potravinami, ktoré obsahujú bielkoviny a sacharidy, aby ste podporili príjem tela.
2. Pred cvičením jedzte. Ak budete jesť hodinu pred cvičením, potom môžete jesť menej. Vyberte si jedlá, ktoré obsahujú nízkotučné uhľohydráty, aby boli ľahko stráviteľné a nezaťažovali trávenie počas cvičenia.

X