Nebezpečenstvo cvičenia počas dňa, keď je horúco

Pohyb je dôležitý pre zdravie. Aj napriek tomu musíte tiež pochopiť správny čas na cvičenie. Dôvodom je, že väčšina ľudí si myslí, že cvičením počas dňa spálite v tele viac kalórií, vďaka čomu bude efektívne pri chudnutí.

V skutočnosti to tak nie je. Posledné výskumy tvrdia, že cvičenie počas dňa je v skutočnosti neúčinné a treba si naň dávať pozor na zdravotné riziká.

Cvičenie pri vysokých teplotách nie je dobré pre výkon svalov

Štúdia z University of Nebraska v Omahe ukazuje nebezpečenstvo vonkajšieho cvičenia, keď vysoké teploty môžu ovplyvniť množstvo svalových výkonov na bunkovej úrovni.

Vedci skúmali, ako cvičenie vykonávané pri rôznych teplotách ovplyvňovalo výkonnosť svalov. Konkrétnejšie sa zamerali na to, ako mitochondrie - generátory energie v bunkách - ovplyvňujú rôzne teploty.

Mitochondrie sú organely, ktoré hrajú dôležitú úlohu vo funkcii dýchania živých buniek. Teraz, keď mitochondrie nefungujú správne, hrajú hlavnú úlohu pri vzniku obezity, cukrovky, starnutia a ďalších stavov.

Preto vedci chcú zistiť, aká je optimálna teplota pre cvičenie, ktorá môže zabrániť mitochondriálnej dysfunkcii a potenciálne znížiť hladinu už spomínaných ochorení.

Táto štúdia sa uskutočnila pozorovaním vzoriek stehenného svalového tkaniva od každého účastníka pred a po ukončení cyklistického cvičenia po dobu jednej hodiny v miestnosti, ktorá mala rôzne teploty, jednu horúcu a jednu studenú.

Výsledkom bolo, že vedci zistili, že väčšina účastníkov štúdie podávala optimálne výkony pri nízkych teplotách v porovnaní s horúcimi. Reakcia tela pri cvičení za vysokých teplôt medzitým vyzerá veľmi negatívne, aj keď vôbec nefunguje.

Prečo je teda cvičenie počas horúceho horúceho dňa zdravé?

Michael Bergeron, riaditeľ Sanfordského športového a vedeckého inštitútu, uviedol, že cvičenie v horúcich dňoch, keď je teplota vysoká, vlhká a nie veterná, spôsobuje, že sa pot nemôže odparovať. To spôsobuje, že telo nie je schopné účinne odvádzať teplo produkované telom po fyzickej aktivite.

Teraz, keď sú tieto tepelné straty v tele neúčinné, teplota tela rýchlo stúpne na nebezpečnú úroveň. To bude neskôr škodlivé pre vaše zdravie.

V zásade športy, ktoré sa vykonávajú pri vysokých alebo horúcich teplotách, spôsobujú, že telo má ťažkosti s odvádzaním tepla, čo spôsobuje zvyšovanie telesnej teploty. To je samozrejme zlé, pretože to môže mať rôzne škodlivé účinky na zdravie.

To sa stane, ak sa donútite športovať, kým je vám horúco

Tu uvádzame niektoré z najbežnejších stavov, ktoré sa vyskytujú, keď cvičíte pri príliš vysokej teplote:

• Svalové kŕče
• Vyskytuje sa nevoľnosť a zvracanie
• Závraty alebo bolesti hlavy
• Nízky krvný tlak
• Búšenie srdca
• Rozmazané videnie
• Dehydratácia
• Mdloby
• Vyčerpanie z tepla - extrémna únava
• Úpal - úpal, ktorý nastane, keď teplota tela dosiahne 40 stupňov Celzia

Cvičenie je v zásade dobré pre celkové zdravie. Je to len to, že musíte byť inteligentní, aby ste minimalizovali všetky riziká, ktoré existujú, aby ste stále mohli využívať zdravotné výhody plynúce z fyzickej činnosti.

Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je vyhnúť sa športu, keď je slnko príliš horúce za denného svetla, nosiť pohodlné a tenké oblečenie a pravidelne používať nepremokavý krém.

Okrem toho nezabudnite zostať hydratovaní pred, počas a po cvičení, aby ste sa vyhli dehydratácii. Dôvodom je, že ak je telo už dehydratované, bude pre neho čoraz ťažšie znova normalizovať jeho teplotu. To určite zhorší váš stav.

X