Jednoduché kardio cvičenie doma

Kardio cvičenie je veľmi užitočné na udržanie zdravia srdca a pľúc, chudnutie a na to, aby sa telo cítilo fit. Tiež sa nemusíte trápiť chodením telocvičňa pretože kardio cvičenia sú spravidla ľahké a dajú sa vykonávať doma.

Kardio cvičebný pohyb sa skladá z troch častí, a to z rozcvičky, z jadra a z ochladzovania. Každá časť má svoje vlastné výhody a sériu pohybov. Tu sú kroky, ktoré musíte urobiť.

Zahrievací pohyb pri kardio cvičení

Podľa správy zo stránky NHS je cieľom zahrievacieho pohybu pripraviť telo pred vykonaním ťažších pohybov jadra.

Zahriatie môže znížiť riziko zranenia a bolesti, napnúť svaly a zvýšiť prietok krvi a kyslíka v tele.

Ak chcete doma zahriať kardio, postupujte takto:

1. Začnite s 3-minútovou prechádzkou, potom postupujte tam a späť.
2. Zovrite dlane, potom šliapte rukami v rytme svojich krokov.
3. Stále zvierajte dlane a natiahnite ruky dopredu
4. Vykročte ľavú pätu dopredu, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte striedanie s pravou pätou po dobu 60 sekúnd.
5. Zdvihnite ľavé koleno a potom sa ho dotknite pravou rukou. Uistite sa, že vaše stehná a nohy sú rovné tak, aby zvierali 90 stupňový uhol.
6. Vykonajte striedanie s pravým kolenom po dobu 30 sekúnd.
7. Počas chôdze pohybujte ramenami tam a späť. Robte každý 5 krát.
8. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien. Natiahnite ruky dopredu, potom pokrčte kolená, akoby ste sa chystali do podrepu. Opakujte 10 krát.

Základné pohyby kardia

Existuje mnoho základných kardio cvičení, ktoré môžete vykonávať doma. Tu je niekoľko príkladov:

Korčuliari

Začnite tým, že vstanete, potom skočte na pravú stranu. Dopadnite na pravú nohu s ľavým kolenom pokrčeným rovno.

Po tom skočte späť na ľavú stranu. Toto kardio cvičenie opakujte 6-8 krát.

Vrátenie zmien

Začnite tým, že budete stáť rovno. V jednom postoji si sadnite a tlačte trup dozadu, kým sa chrbát nedotkne podlahy.

Keď sa chrbát dotkne podlahy, zdvihnite boky a chodidlá nahor. Vráťte sa dopredu, až kým nebudete späť na nohách. Opakujte 10 krát.

Bežecké lavice

Postavte sa pred krabicu s pravou nohou na nej. Polohu nohy rýchlo prehoďte za ľavú, potom pravú nohu dozadu. Opakujte 10 krát.

Švihadlo

Postavte sa s lakťami ohnutými po stranách, akoby ste sa chystali skákať cez švihadlo. Potom začnite skákať do všetkých strán a zároveň hojdajte oboma rukami. Robte to 20 sekúnd.

Rýchly pokles nohy

Začnite tým, že budete stáť s pokrčenými kolenami. Pohybujte nohami rýchlo, akoby ste bežali.

Po 5 sekundách odložte svoje telo, akoby ste sa chystali urobiť push-up . Celý tento krok opakujte 20 sekúnd.

Chladiace pohyby pri kardio cvičení

Existujú rôzne druhy kardiochladzovacích cvičení, ktoré je ľahké vykonať doma.

Všetky majú rovnakú výhodu v obnove vášho srdcového rytmu, dýchania a relaxácie tela.

Môžete vykonať tieto pohyby:

• Postavte sa s rukami natiahnutými do strán a roztiahnite nohy. Dotknite sa ľavou nohou pravou rukou a potom sa postavte späť. Opakujte s druhou rukou a nohou. Urobte to 30 sekúnd.
• Postavte sa na ľavú nohu, pokrčte ľavé koleno a položte na ňu pravú nohu. Telo tlačte pomaly ako poloha drep . Urobte to 30 sekúnd, potom opakujte pravú nohu.
• Postavte sa rovno, potom ohnite ľavú nohu dozadu tak, aby sa päta dotýkala zadku. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd, potom opakujte aj s druhou nohou.
• Stojte s roztiahnutými nohami a položte ruky na boky. Zdvihnite ľavú ruku nad hlavu a potom ju zatlačte doprava. Telom sledujte smer pohybu, potom opakujte doľava. Urobte to 30 sekúnd.
• Keď stojíte rovno, zdvihnite ruky nad hlavu. Ohnite ľavý lakeť dozadu a potom sa ho dotknite pravou rukou. Urobte to 30 sekúnd, potom to zopakujte aj s druhou rukou.

Kardio cvičenie je jednou z najlepších možností pre tých z vás, ktorí chcú pravidelne cvičiť doma. Aj keď je to jednoduché, rôzne pohyby v ňom sú účinné na to, aby ste sa zapotili bez toho, aby ste museli tráviť veľa času a priestoru.

Kardio cvičenie je tiež bezpečné pre všetky vekové skupiny, pokiaľ po jeho vykonaní nedôjde k žiadnym sťažnostiam. Skúste to urobiť rutinou a pocítite výhody pre fitnes tela.

X