4 Cvičte pohyby s gymnastickou loptou pre silnejšie svaly

Gym ball je lopta, ktorá sa používa pri cvičení na zvýšenie sily a pružnosti. Mnoho cvičení s telocvičnou loptou je populárnych a ľahko sa cvičí doma. Aké sú pohyby?

Nespočetné množstvo športových pohybov s gymnastickou loptou

Podľa Edwarda Laskowského, M.D. Mayoclinic Cvičenie s gymnastickou loptou môže tonizovať vaše brušné svaly a ďalšie základné svaly.

Musíte si len zvoliť loptu zodpovedajúcu dĺžke chodidla, pretože táto je k dispozícii v rôznych veľkostiach.

Ak máte ťažkosti s balancovaním na lopte, najskôr sa opierajte chrbtom o stenu.

Tu je niekoľko športových pohybov, ktoré môžete robiť s gymnastickou loptou.

1. Zloženie kolien pomocou gymnastickej lopty

Zdroj: Harvard Health

Jedným z najjednoduchších cvičení s využitím telocvičnej lopty je sedenie na nej. Týmto cvikom využijete brušné a chrbtové svaly na udržanie rovnováhy chrbtice a panvy.

Ako to spraviť:

• Začnite tým, že budete sedieť na lopte a nohy držte pokope. Snažte sa mať chodidlá položené rovno na podlahe.
• Posaďte sa do vzpriamenej polohy, aby ste udržali chrbticu.
• Keď dvíhate nohy a kolená, zložte kolená a udržujte svoje boky vyvážené.
• Pre spestrenie prepnite nohy alebo zmeňte strany.

2. Doska

Zdroj:

Okrem zloženia kolien môžete robiť aj plank s gymnastickou loptou. Predpokladá sa, že tento pohyb posilňuje hornú časť tela a zmenšuje žalúdok.

Ako to spraviť:

• Začnite v polohe na brušku alebo na bruchu a urobte telocvičnú loptu oporou hornej časti tela.
• Uistite sa, že vaše ruky sú oporou vášho tela, akoby ste robili dosky alebo tlaky na podlahe.
• Skúste si pred vypršaním času položiť brucho alebo kolená na podlahu.
• Tento pohyb udržujte 30-60 sekúnd.

3. Push up

Zdroj: Train Body and Mind

Športové pohyby, ako sú kliky, sa v skutočnosti nedajú vykonávať iba na podlahe, ale dajú sa vykonávať aj pomocou telocvične. Okrem tónovania paží posilnia vaše push-upy pomocou gymnastickej lopty aj vaše ramená.

Ako to spraviť:

• Umiestnite sa, akoby ste išli robiť dosku.
• Položte nohy na telocvičňu, ako je to znázornené vyššie.
• Robte obvyklé tlaky, ale lakte ohnite dozadu. Nohy a hrudník udržujte v rovnováhe.
• Tento pohyb opakujte 10-krát.

4. Krištáľ lopty

Zdroj:

Športové pohyby, pri ktorých sa používa táto jedna gymnastická lopta, sa v skutočnosti veľmi nelíšia kríza všeobecne. Telocvičňa vám skutočne urobí chrbát pohodlnejším a uľahčí vám spevnenie brušných svalov.

Ako to spraviť:

• Položte telo na gymnastickú loptu.
• Ruky zložte za hlavu.
• Uistite sa, že chodidlami ležíte na podlahe, aby ste dosiahli rovnováhu.
• Pri výdychu pokrčte brucho dopredu a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
• Ak to urobíte správne, pocítite kontrakciu v bruchu.
• Tento pohyb opakujte 10-15 krát.

Jednou z výhod použitia telocvičnej lopty je, že si ju môžete urobiť aj sami doma. Môžete to urobiť aj tam, kde je to pre vás najvýhodnejšie.

Ak však pochybujete o tom, že je vaša pozícia správna, alebo nie, môžete sa zúčastniť hodiny fitnes, ktorá ako súčasť športového pohybu využíva gymnastickú loptu, aby ste nerobili zle a vyhli sa zraneniu.

X