Silné pohyby na zmiernenie bolesti na 10 častiach tela

Bez ohľadu na to, či ste aktívni a často sa venujete strečingu, bolesti v jednej časti tela sa môžu vyskytnúť kedykoľvek a kdekoľvek. Našťastie existujú metódy na zmiernenie bolesti bez nutnosti pohybu zo stoličky.

Zmierňuje bolesti krížov

1. Sadnite si rovno do kresla.
2. Zdvihnite jedno koleno na úroveň hrudníka a držte ho zdola.
3. Pomaly ho ťahajte smerom k telu.
4. Udržujte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd.
5. Uvoľňujte nohy postupne.
6. Tento postup opakujte s druhou nohou.

Zmierňuje bolesti ramien

1. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite plecia smerom k ušiam.
2. Udržujte túto pozíciu po dobu 3 sekúnd.
3. Vydýchnite a spustite ramená.
4. Opakujte 10 alebo viackrát.

Zmierňuje bolesti nôh

1. Jedno chodidlo položte pred druhé.
2. Narovnajte nohu, ktorá je vzadu, a prsty vyklopte smerom k päte.
3. Udržujte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd.
4. Pomaly narovnávajte prsty na nohách.
5. Vymeňte nohy a tento postup opakujte s druhou nohou.

Zmierňuje bolesť v ramennom kĺbe

1. Oboma rukami urobte päsť.
2. Dajte päsť pred seba.
3. Kĺbmi urobte vo vzduchu kruh.
4. Opakujte 10-krát pre oba smery.

Zmierňuje bolesti hrudného svalu

1. Ruky si dajte za hlavu tak, aby lakte pripomínali krídla.
2. Ruky sklopte smerom dozadu tak, aby ste mali ramená bližšie k sebe.
3. Udržujte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd.
4. Pomaly vráťte ruku do východiskovej polohy.

Zmierňuje bolesti bedrového kĺbu

1. Posaďte sa rovno na okraj stoličky.
2. Chrbát majte vystretý a trup mierne vytočte doprava.
3. Natiahnite si ľavú nohu za seba.
4. Položte pravú nohu v uhle 90 stupňov.
5. Hrudník držte vystretý a stlačte boky.
6. Robte to 30 sekúnd.
7. Pomaly uvoľnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
8. Rovnaký postup opakujte s druhou stranou.

Zmierňuje bolesti svalov zadku

1. Sadnite si rovno do kresla.
2. Položte si pravý členok na ľavé koleno.
3. Ohnúť.
4. Pocítite napätie v gluteách. Nenapínajte ho.
5. Udržujte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd.
6. Pomaly narovnávajte.
7. Rovnaký postup opakujte s druhou nohou.

Zmierňuje bolesti v hornej časti chrbta

1. Objať sa.
2. Položte si pravú ruku na ľavé rameno a ľavú ruku na pravé rameno.
3. Zhlboka sa nadýchni.
4. Udržujte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd.
5. Uvoľňujte pomaly.

Zmierňuje bolesť kolena

1. Sadnite si rovno do kresla.
2. Vstaňte pomaly.
3. Stojte ako jeden pohyb.
4. Sadnite si pomaly.
5. Rovnaký postup opakujte 10-krát.

Zmiernite bolesť krku

1. Sadnite si rovno do kresla.
2. Nakloňte hlavu na jednu stranu a uši a plecia priblížte k sebe.
3. Udržujte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd.
4. Vráťte hlavu pomaly do hlavnej polohy.
5. Rovnaký postup opakujte s druhou stranou hlavy.

Prečítajte si tiež: