Tipy na dobrý a kvalitný spánok pre tých z vás, ktorí majú hnačky

Hnačka je jedným z bežných problémov s trávením, ktoré zažíva každý. Nielenže spôsobuje, že je žalúdok chorý, veľa ľudí sa sťažuje, že pri hnačkách je ťažké spať. Dôvodom je, že často chodíte tam a späť na toaletu, pretože neznesiete pálenie záhy a chcete sa vyprázdniť. Aby ste mohli pokojne spať, vyskúšame nasledujúce tipy na dobrý spánok!

Tipy na dobrý a kvalitný spánok počas hnačiek

Hnačka vo väčšine prípadov zvyčajne sama ustúpi do niekoľkých dní, a to aj bez užívania liekov na hnačku. Hnačky však stále každú noc rušia spánok.

Toto sprostredkoval MD Stephen Bickston ako lekársky pedagóg a riaditeľ programu chronických chorôb dráždivého čreva (IBD) z Centra zdravia Virginia Commonwealth University až po doktora. Podľa neho by dlhotrvajúca hnačka mala dostať okamžite špeciálne ošetrenie. Pretože ak nie, poškodí to nielen vaše hodiny spánku, ale tiež spustí ďalšie, vážnejšie choroby.

Aby sa vám to nestalo, riaďte sa týmito tipmi, ako dobre spať počas hnačiek.

1. Upokojte svoju myseľ

Tipy na dobrý spánok, tento často ignoruje veľa ľudí, alebo možno aj vy. Vo vašej mysli môže vyvstať otázka, prečo musíte pri hnačke upokojiť myseľ?

Majte na pamäti, že stres môže vašu hnačku zhoršiť, viete. Je to spôsobené tým, že všetky činnosti vo vašom tele sa pri strese zvyšujú. Počnúc búšením srdca, lapajúcim po dychu, napnutými svalmi až po čoraz rýchlejšie črevné kontrakcie.

Bez toho, aby sme si to uvedomovali, môže táto zvýšená činnosť čriev zhoršiť príznaky hnačky. Čím viac sa stresujete, tým horšie sa môžu prejavovať vaše príznaky hnačky a sťažuje vám to spánok.

Skúste si teda pred spánkom upokojiť myseľ. Skúste na chvíľu zavrieť oči, potom sa zhlboka nadýchnite a pomaly vydýchnite. Opakujte niekoľkokrát, kým sa nebudete cítiť oveľa pokojnejšie.

2. Pite veľa vody

Ak máte hnačky, vytrvalé pohyby čriev spôsobujú, že vaše telo stráca veľa tekutín a elektrolytov. To vyvoláva rôzne príznaky dehydratácie, ako je častý smäd, bolesti hlavy, nevoľnosť, ktoré vám sťažujú spánok.

Ako riešenie pite veľa vody, aby ste zabránili dehydratácii. Môže sa tiež pridať pitím ORS (soľný a cukrový roztok) alebo ovocného džúsu na obnovenie elektrolytov stratených pri hnačkách.

3. Jedzte mäkké jedlá

Ďalším tipom na pokojný spánok je venovať pozornosť typom jedla, ktoré konzumujete pred spaním. Aby sa vaše stolice vrátili do normálu, vyberte si polohusté alebo mäkké jedlá, ako sú banány, ryža, jablkové pyré a hrianky. Táto diéta je známa ako BRAT diéta.

Zatiaľ je stále veľa ľudí, ktorí si myslia, že potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu pomôcť pri liečbe hnačiek. Zatiaľ čo to, čo sa stalo, bolo naopak.

Vláknina je pre telo skutočne prospešná, pretože môže uľahčiť trávenie. Ak sa však konzumujú počas hnačiek, môžu byť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina alebo celozrnné obilniny, veľmi ťažko stráviteľné a hnačky sa môžu ešte zhoršiť.

4. Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú probiotiká

Probiotiká sú veľmi dôležité pre udržanie zdravia tráviaceho traktu, najmä pre tých z vás, ktorí máte hnačky. Dobré baktérie obsiahnuté v probiotikách môžu pomôcť v boji proti choroboplodným zárodkom vo vašom tráviacom trakte. Vďaka tomu sa príznaky hnačky zosvetlia a dokonca sa rýchlo uzdravia.

Na liečbu hnačiek sa snažte jesť jedlá obsahujúce probiotiká, napríklad jogurt alebo syr, niekoľko hodín pred spaním. Je zaručené, že váš dnešný spánok už nebude narušený túžbou po defekácii.

5. Užívajte lieky na hnačku pred spaním

Najdôležitejším tipom na dobrý spánok je nezabudnúť si vziať lieky na hnačku pred spaním. Teraz existuje veľa liekov na hnačku, ktoré si môžete kúpiť v lekárni, vrátane loperamidu (Imodium®), subsalicylátu bizmutu (Pepto-Bismol®) alebo attapulgitu (Kaopectate®).

Tieto lieky účinkujú spomalením pohybu čriev, takže stolica je hustejšia. Bolesť žalúdka spôsobená hnačkou sa tiež postupne zotaví a potom môžete dobre spať.

X