Koľko by mala tehotná žena zjesť zeleninu za deň?

Počas tehotenstva je povinné udržiavanie zdravia seba a plodu v maternici. Okrem toho, že treba venovať pozornosť stavu tela, nemal by sa prehliadať denný príjem potravy. Napríklad zelenina, ktorá prispieva množstvom dôležitých živín na podporu potrieb a rastu plodu. Koľko zeleniny by vlastne mala zjesť tehotná žena?

Koľko tehotných žien by malo jesť zeleninu za deň?

Potreba zeleniny nie je dôležitá len na to, aby ste ju správne uspokojili pred tehotenstvom, ale aj počas tehotenstva. Je to tak preto, lebo zelenina je nabitá rôznymi dôležitými živinami potrebnými na podporu zdravia vás a dieťaťa v maternici.

Počnúc vlákninou, vitamínmi, minerálmi až po určité množstvo bielkovín v každom druhu zeleniny. Najmä v tomto období tehotenstva potrebujú tehotné ženy veľa vitamínu C, kyseliny listovej a železa.

Kyselina listová je užitočná na prevenciu porúch neurálnej trubice u detí po narodení. Kombinácia kyseliny listovej a železa je tiež nevyhnutná na to, aby ste zabránili anémii počas 9 mesiacov nosenia vášho drobca.

Medzitým je vitamín C nemenej dôležitý, pretože pomáha urýchliť proces absorpcie železa v tele. Dostatočný príjem vitamínu C navyše pomôže posilniť váš imunitný systém a plod.

Najmä preto, že sa vitamín C v tele neukladá, je dôležité ho prijímať každý deň. Preto musia tehotné ženy okrem základných potravín a príloh jesť každý deň aj zeleninu.

V skutočnosti nielen tehotné ženy, ktoré už boli spomenuté, ale aj rôzne vitamíny, minerály, bielkoviny a iné, môžu získať tiež tanier so zeleninou. A čo tak porcia zeleniny, ktorú by mali jesť tehotné ženy?

V zásade nie je rozdiel v množstve zeleniny, ktoré by sa malo jesť pred tehotenstvom a počas tehotenstva. Pretože čo je najdôležitejšie, uistite sa, že tehotné ženy vždy dostávajú zeleninu aspoň každý deň.

Pre zabezpečenie optimálneho uspokojenia svojich potrieb odporúča WHO tehotným ženám 5 porcií zeleniny denne. Toto množstvo zodpovedá približne 400 gramom (gr) zeleniny denne.

Existuje nejaká zelenina, ktorá by sa počas tehotenstva nemala jesť?

Tehotné ženy musia nielen pre seba zabezpečiť, aby boli výživové potreby dieťaťa v maternici vždy splnené. Preto sú živiny potrebné pre tehotné ženy oveľa viac, ako keď nie sú tehotné.

Podľa pokynov pre vyváženú výživu od indonézskeho ministerstva zdravotníctva však musí byť druh jedla vyvážený aj v rôznorodom množstve.

Pre tehotné ženy, ktoré chcú jesť zeleninu, by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim tipom:

1. Vyhýbajte sa konzumácii zeleniny, ktorá nie je umývaná čistá

Existujú rôzne baktérie a vírusy, ktoré sa môžu držať na povrchu zeleniny, takže riskujú, že pri konzumácii spôsobia kontamináciu. Či už sa to deje počas procesu výsadby, distribúcie alebo keď je zelenina skladovaná.

Ak nie je pred spracovaním dôkladne umyté, baktérie a vírusy z tejto zeleniny sa samozrejme ľahko dostanú do tela. Vezmite napríklad Toxoplasma, E. coli, Salmonella a Listeria. Všetci títo paraziti môžu určite poškodiť zdravie tehotných žien a plodu v maternici.

2. Vyhýbajte sa konzumácii surovej zeleniny

Okrem zeleniny, ktorá nie je dôkladne umytá, sa tehotným ženám tiež neodporúča jesť surovú zeleninu. Rovnako ako zelenina, ktorá nebola vopred umytá, má aj surová zelenina potenciál obsahovať veľa baktérií a vírusov.

Takže by bolo fajn, zvyknite si vždy pred konzumáciou zeleniny vždy umyť a uvariť ich až do varenia. Takto môžete získať živiny z tejto zeleniny bez toho, aby ste museli obetovať zdravie tela a malého v lone.

X