Ovocie vitamín C môže pomôcť zabrániť riziku straty sluchu

Posledné štúdie ukázali, že strata sluchu je dnes častejšia u mladých ľudí a dospelých v dôsledku používania slúchadiel na počúvanie hlasnej hudby. Ak ste mali problémy so sluchom už od mladosti, môže to viesť k problémom so stratou pamäti a schopnosťou myslieť. Strata sluchu, ktorá sa nelieči čo najskôr, môže viesť k úplnej strate sluchu v starobe. Vedeli ste však, že konzumácia ovocia s vitamínom C môže pomôcť zabrániť strate sluchu? Ako môže Kompletné informácie nájdete nižšie.

Prehľad príčin straty sluchu

Odhaduje sa, že až 360 miliónov ľudí na svete má stratu sluchu. Toto číslo zahŕňa aj tých, ktorí sú ešte stále mladí.

Strata sluchu môže byť spôsobená infekciou, používaním liekov, ktoré sú ototoxické (toxické pre uši), trvalým vystavením hluku (napríklad hudbe alebo hlučnosti, ktorá presahuje 85 dB), a účinkom starnutia.

Riešením na zlepšenie sluchu môže byť operácia kochleárneho implantátu alebo zavedenie načúvacieho prístroja. Samozrejme je vždy lepšie zabrániť ako vyliečiť.

Príjem vitamínu C môže pomôcť zabrániť strate sluchu

Skôr ako pochopíme, ako môže vitamín C pomôcť zabrániť strate sluchu, najskôr musíme vedieť, ako môžeme počuť.

Zvuku, ktorý počujeme, predchádzajú vibrácie zvukových vĺn. Tieto zvukové vlny vstupujú cez zvukovod do stredného ucha, kde žije bubienok, a potom sa prenášajú do vnútorného ucha. V oblasti vnútorného ucha sú zvukové vlny zachytávané vlasovými bunkami v kochle, ktoré sa majú konvertovať na signály. Až potom sa tieto zvukové signály vysielajú do mozgu prostredníctvom ušných nervových vlákien.

Nepretržité vystavenie hluku môže spôsobiť produkciu voľných radikálov, ktoré spôsobujú poškodenie vláskových buniek. Poškodené vláskové bunky. alebo dokonca mŕtvy, neschopný vysielať signály do mozgu, aby sa premenili na zvuky, ktoré môžeme počuť.

Obsah antioxidantov vitamínu C môže chrániť bunky a tkanivá pred napadnutím voľnými radikálmi, vrátane vláskových buniek v uchu. Vitamín C má tiež schopnosť premieňať voľné radikály na antioxidanty. Takže príjem vitamínu C môže zabrániť poškodeniu vlasových buniek uší v dôsledku voľných radikálov.

Okrem toho má vitamín C tiež schopnosť udržiavať hladinu vitamínu E. Vitamín E je tiež antioxidant, ktorý môže oba odvádzať voľné radikály. Stabilná hladina vitamínu C a vitamínu E znamená, že máte vysoké množstvo antioxidantov, ktoré vášmu imunitnému systému pomôžu bojovať proti škodlivým účinkom voľných radikálov.

Okrem schopnosti odvrátiť voľné radikály, ktoré môžu poškodiť vlasové bunky, môže vitamín C tiež zvyšovať množstvo antioxidantov prostredníctvom hladiny vitamínu E. Pretože má tieto jedinečné schopnosti, je vitamín C určite veľmi dobrý na ochranu uší pred strata sluchu.

Zoznam ovocia s obsahom vitamínu C, ktoré môže pomôcť znížiť riziko straty sluchu

Telo si nevie samo vyrobiť vitamín C. Preto musíte prijímať vitamín C z vonkajšej strany tela, napríklad z jedla, nápojov alebo doplnkov výživy.

Potreba vitamínu C u každého človeka je iná, v závislosti od veku a úrovne dennej aktivity. Tu sú všeobecné pokyny:

• 0 - 6 mesiacov: 25 mg / deň
• 7 mesiacov - 6 rokov: 30 mg / deň
• 7 - 9 rokov: 35 mg / deň
• 10 - 18 rokov: 40 mg / deň
• ≥ 19 rokov: 45 mg / deň
• Tehotné ženy: 55 mg / deň
• Dojčiace ženy: 70 mg / deň

Aká je teda zelenina a ovocie vitamínu C, ktoré môžete jesť každý deň, aby ste zabránili skorej strate sluchu?

• Oranžová, 1 stredne oranžová obsahuje 59 - 83 mg vitamínu C.
• Guava, obsahuje 206 mg vitamínu C
• Korenie, 175 gramov papriky obsahuje 190 vitamínu C - 3krát viac ako pomaranče
• Papája, polovica papáje obsahuje 94 mg vitamínu C
• Kivi, 1 veľké ovocie kivi obsahuje 84 mg vitamínu C.
• Liči, 10 liči obsahuje 69 mg vitamínu C.
• Brokolica, 40 gramov brokolice obsahuje 54 mg vitamínu C.
• Jahoda, v 80 gramoch jahôd obsahovalo 52 mg vitamínu C.
• Fazuľové klíčky, každé 4 klíčky fazule obsahujú 38-52 mg vitamínu C.
• Kapusta, na 90 gramov kapusty obsahuje 30 mg vitamínu C.
• Ananás, porcia ananásu je obohatená o približne 80 mg vitamínu C.

Tipy na udržanie zdravého sluchu

Okrem zvýšenia príjmu zeleniny a ovocia s vitamínom C je tu niekoľko rád, ktoré môžete od dnešného dňa robiť, aby ste si udržali optimálny sluch až do vysokého veku:

• Vyvarujte sa príliš dlhého počúvania hudby slúchadlá hlasitosť je príliš vysoká.
• Poraďte sa so svojím lekárom o každom lieku, ktorý užívate, aby ste zistili potenciálne ototoxické vedľajšie účinky, ktoré môžu byť pre ucho toxické. Liečivo používajte opatrne a podľa pokynov lekára.
• Včasné zistenie a liečba infekcií uší, napríklad zápalu stredného ucha.
• Pri práci na hlučnom mieste používajte ochranu sluchu, najmä pre pracovníkov v továrni.