Zoznam výživných a bezpečných potravín pred plávaním

Plávanie je zábavná športová aktivita pre dospelých i deti. Plávanie je v skutočnosti dosť silné na to, aby prekonalo smútok. Niet divu, že toľko ľudí miluje tento šport. Pre tých z vás, ktorí si chcú zaplávať so svojou rodinou alebo pravidelne cvičiť s priateľmi, viete, aké jedlá by mali byť pripravené, aby vaše plavecké aktivity mohli bežať hladko? No tak, pozrite sa na recenzie nižšie o jedle pred kúpaním.

Kedy by ste mali prestať jesť pred plávaním?

Optimálny výživový príjem skôr, ako začnete cvičiť, zabezpečí dostatok energie, zabráni únave a tiež minimalizuje úrazy.

Dve až tri hodiny pred plávaním je vhodný čas na to, aby ste sa najedli plnohodnotne. Potraviny pozostávajúce zo sacharidov, bielkovín a tukov.

S blížiacim sa časom plávania môžete stále jesť niektoré jedlá. Podľa odborníka na výživu Arlene Semeco MS, RD, ktorý sa uvádza na stránke Healthline, je potrebné mať na pamäti, že čím bližšie je čas cvičenia, tým viac sa konzumuje jedlo s malými dávkami, ktoré sa ľahko absorbuje v tele. Asi 45-60 minút pred plávaním môžete jesť toto občerstvenie.

Medzi jedlami pred plávaním sú medzery, aby sa zabránilo nepríjemným pocitom v žalúdku počas cvičenia.

Čo by sa malo jesť blízko času plávania?

V zásade je kombinácia jedál bohatých na sacharidy a trochu bielkovín odporúčanou kombináciou jedla 45 - 60 minút pred cvičením vrátane plávania.

Pred začatím plávania si môžete ako palivo zvoliť niektoré z nasledujúcich jedál:

1. Čerstvé ovocie

Ovocie je občerstvenie, ktoré sa dá konzumovať pred začatím plávania. Ovocie sa ľahko prenáša, vďaka čomu sa žalúdok cíti pohodlne a hlavne je bez tuku.

Okrem toho, že ovocie je schopné dodať pred plávaním ďalšiu energiu, obsahuje aj vysoký obsah vody. Obsah vody v tomto ovocí môže pomôcť telu správne sa hydratovať pred cvičením. Ovocie tiež môže zabrániť hladu dlhšie, aby vaše cvičenie mohlo bežať bez toho, aby vás hlad rušil.

Banány, jahody, hrozno, pomaranče, jablká a ďalšie ovocie môžu byť jednoduchou voľbou, ktorú ľahko nájdete vo svojom okolí.

2. Jogurtová a ovocná zmes

Ak vás samotné ovocie nudí, kombinácia jogurtu a ovocia môže byť tou správnou voľbou pred kúpaním. Ovocie je bohaté na sacharidy, zatiaľ čo jogurt je zdrojom bielkovín.

3. Smoothies

Pre ľudí, ktorým nie je príjemné jesť tuhé jedlo pred plávaním, môžu byť pre vás smoothies. Smoothies sú bohaté na vitamíny a minerály, bohaté na sacharidy a bielkoviny zo zmesi mlieka alebo jogurtu.

Okrem toho sú smoothies tiež potraviny, ktoré sa ľahko vstrebávajú živinami. Ak pripravujete smoothie pred plávaním, najlepšie je zvoliť nízkotučné mlieko alebo jogurt.

4. Celozrnný chlieb

Kúsok celozrnného chleba pred plávaním je pre telo dobrým zdrojom sacharidov. Na dochutenie chleba pridajte med a pridajte podľa potreby telo sacharidy. Chlieb a med sú potraviny, ktoré telo ľahko strávi.

Ďalšia možnosť Chlieb môžete tiež doplniť nízkotučným syrom alebo arašidovým maslom. Pred plávaním teda získate sacharidy aj bielkoviny.

5. Ovos (pšeničná kaša)

Ovos dokáže udržať špičky krvného cukru v tele tým, že postupne uvoľňuje sacharidy do krvi. Vláknina v ovse nie je príliš plná, takže nespôsobuje pocit nafúknutia alebo nadúvania.

Vďaka charakteru ovsa, ktorý dokáže udržiavať hladinu cukru v krvi, sa využitie energie v tele zefektívňuje počas plávania. Ovos obsahuje aj vitamíny skupiny B, ktoré pomáhajú pri plávaní premieňať sacharidy na energiu.

Existujú jedlá, ktorým sa treba pred plávaním vyhnúť?

Potraviny pred kúpaním, ktorým by ste sa mali vyhnúť, sú potraviny s vysokým obsahom tuku. Potraviny s vysokým obsahom tuku spomalia vyprázdňovanie žalúdka. Potravinám bohatým na tuky sa trávi v tele dlhšie.

Tento stav môže viesť k poruchám žalúdka, ako je zápcha (zápcha) a plynatosť. Žalúdočné ťažkosti narušia vaše plavecké aktivity, môžu byť letargické, kŕčovité a nesústredené.

X