5 spôsobov, ako zabrániť dehydratácii počas horúceho počasia a rušných aktivít

Uprostred hustej činnosti sa energia nielen odčerpáva. Tekutina v tele sa tiež zníži. Najmä ak sa činnosť vykonáva počas horúceho počasia. Budete náchylnejší na dehydratáciu. Nie je potrebné sa obávať, dehydratácii uprostred rušných aktivít a horúceho počasia môžete zabrániť nasledujúcimi spôsobmi.

Ako zabrániť dehydratácii počas horúceho počasia a rušných aktivít

Telesné tekutiny hrajú pre vaše telo dôležitú úlohu. Počnúc od pomoci pri výkone miliónov buniek a orgánov v tele, až po kontrolu telesnej teploty, aby zostala normálna. Áno, čím hustejšie aktivity budete robiť, tým sa zvýši výkonnosť vašich orgánov.

Najmä ak tieto činnosti robíte na prudkom slnku. To znamená, že telesných tekutín bude dochádzať vo veľkých množstvách. Aby ste udržali rovnováhu telesných tekutín, musíte si tieto tekutiny vymeniť. Ak nie, môže dôjsť k dehydratácii (nedostatku tekutín).

Pri dehydratácii sa cítite veľmi smädný. Vaše ústa sa budú cítiť sucho, vaša koncentrácia môže byť narušená a vaše telo bude slabnúť. To samozrejme môže zasahovať do aktivít, však? Aby vaša práca prebehla hladko, musíte počas horúceho počasia zabrániť dehydratácii uprostred rušných aktivít. Postupujte podľa niektorých nižšie uvedených metód.

1. Pite veľa vody

Kľúčom k prevencii dehydratácie je pitie veľkého množstva vody. Veľmi dobrá voľba vody, keď ste v pohybe pod horúcim slnkom, a to voda. Teplota by nemala byť príliš vysoká ani príliš studená.

Pitie horúcej vody môže vyvolať pot, ktorý telo viac uvoľňuje. Medzitým pitie studenej vody, ktorá si väčšina ľudí myslí, že je v horúcom počasí osviežujúcim nápojom, nebola správnou voľbou.

Keď ste v pohybe, teplota vášho tela stúpne. Ak pijete studenú vodu, vaše telo prinúti teplotu rapídne poklesnúť. To nie je dobré pre zdravie. Je preto lepšie piť vodu s normálnou teplotou, alias chladnou, aby ste zabránili dehydratácii uprostred horúceho počasia.

2. Pite okamžite, keď pocítite smäd

Ak pocítite smäd, mali by ste prestať s činnosťou a okamžite piť. Neodkladajte pitnú vodu, pretože sa zvýši vaše riziko dehydratácie.

Ak ste úzkostliví a rušné aktivity vás prinútia zabudnúť na pitie, využite ako pripomienku na pitie vody aplikácie alebo pokročilé funkcie telefónu.

Nastavte čas pitia podľa činností, ktoré robíte. Ak je dosť ťažký, môžete si nastaviť budík na pitie vody každé 1 alebo 2 hodiny, aby ste zabránili dehydratácii počas horúceho počasia.

3. Skontrolujte farbu moču

Aj keď sa odporúča piť veľa vody, neznamená to, že môžete piť príliš veľa vody. Príliš veľa pitia, nafúknuté brucho a chodenie tam a späť do kúpeľne. Vďaka tomu bude činnosť obmedzená, aj keď sa vám podarí zabrániť dehydratácii uprostred horúceho počasia.

Aby ste sa uistili, že potreby tekutín sú alebo nie sú splnené, môžete to vidieť podľa farby moču. Keď teda močíte, dávajte pozor na farbu moču, ktorý vylučujete z tela.

Ak je farba číra, je to známka toho, že vaše potreby tekutín sú dobre splnené. Naopak, ak je moč tmavo žltý, mali by ste čo najskôr zvýšiť príjem tekutín.

4. Môže to kombinovať s konzumáciou ovocia

Aj keď to nie je hlavný spôsob, môžete si dať ovocie ako ďalší spôsob, ako zabrániť dehydratácii počas horúceho počasia. Vyberte čerstvé ovocie, ktoré obsahuje veľa vody, napríklad melón, pomaranče, melóny, hviezdicové ovocie alebo ananás.

Okrem obsahu vody, ktorá je v porovnaní s iným ovocím dosť veľa, obsahujú tieto potraviny aj kalórie. To znamená, že ovocie môže prispievať energiou, ktorá podporuje vaše aktivity.

5. Noste podporné vybavenie

Okrem toho, že ste na slnku dehydratovaní, vaša pokožka je tmavšia. Noste preto čo najčastejšie ochranný krém, aby ste chránili pokožku.

Môžete tiež použiť ďalšie vybavenie, napríklad dáždnik alebo čiapku. Zvyšuje sa tak účinnosť prevencie dehydratácie, keď ste vonku na prudkom slnku. Dáždniky a klobúky so širokými listami znižujú pobyt na slnku, čo na pokožke vyvoláva pocit horúčavy, pri ktorom sa potíte.

Zdroj foto: Blog Go Way.

Prečítajte si tiež: