Kegel po pôrode cvičí na spevnenie pošvových svalov

Uvoľňujúce sa pošvové svaly sa niekedy stávajú prekážkou pre potešenie z vášho sexu s partnerom. Táto pošvová uvoľnenosť sa zvyčajne vyskytuje u žien, ktoré podstúpili pôrod alebo pôrod.

Jedzte, ale nebuďte smutní, stále existujú prirodzené a ľahké spôsoby, ako si utiahnuť vagínu, aby ste si spríjemnili sex. Môžete urobiť Kegelove cviky na obnovenie tónu vaginálneho panvového svalu. Ako urobiť túto gymnastiku? A aké sú výhody pre vagínu? Poďte ďalej, pozorne sa pozrite na vysvetlenie nižšie.

Čo sú to Kegelove cviky?

Kegelove cviky sú cviky na tonizáciu dolných panvových svalov. Vaše telo a zvyšok tela sa preto nemusí hýbať.

Spočiatku toto cvičenie vyvíjal gynekológ z USA, konkrétne dr. Arnold Kegel v 40. rokoch. Hlavným cieľom v tom čase bolo liečiť inkontinenciu moču u žien, ktoré nedávno porodili.

Postupom času sa preukázalo, že toto cvičenie dokáže pravidelne prekonávať rôzne problémy okolo panvy a intímnych orgánov.

Aké výhody má vykonávanie Kegelových cvikov pre ženy?

Po pôrode vagínu uzavrite

Kegelove cviky sú užitočné na utiahnutie pošvy a na urýchlenie zotavenia po pôrode. Najmä keď ženy majú epiziotómiu, čo je metóda vaginálnych nožníc, ktorá sa bežne používa pri pôrode. Nie zriedka to môže spôsobiť, že sa vagína cíti uvoľnená.

Kegelove cviky môžu zlepšiť krvný obeh v pošvovej oblasti. Krv, ktorá obsahuje kyslík a rôzne živiny, je potrebná na regeneráciu rôznych buniek a pošvových tkanív, ktoré boli poškodené epiziotómiou.

Prekonávanie hemoroidov

Kegelove cviky alebo cvičenia môžu pomôcť pri liečbe hemoroidov (hemoroidov), najmä po vaginálnom pôrode. Je to preto, že Kegel môže zlepšiť krvný obeh v konečníku a vagíne.

S pribúdajúcim vekom utiahnite pošvové ochabnutie

Kegel je vhodný na utiahnutie ochabnutej vagíny, napríklad keď žena vstúpi do menopauzy. Táto výhoda môže pomôcť dosiahnuť uspokojivejšiu sexuálnu výkonnosť.

Ako potom cvičíte Kegelove cviky?

Kegelove cviky na spevnenie pošvových svalov sa dajú robiť v ľahu alebo v sede. Ak tento cvik na dolnú panvu skúšate prvýkrát, je najlepšie ho cvičiť v ľahu s pokrčenými kolenami. Táto poloha minimalizuje gravitačnú silu, aby bolo vaše telo uvoľnenejšie.

Ak chcete zistiť, kde sú svaly panvového dna, pokúste sa napnúť svaly v pošvovej oblasti, akoby ste zadržiavali moč pri močení. Sťahujúce sa svaly sú vaše svaly panvového dna. Potom môžete postupovať podľa nasledujúcich krokov cvičenia Kegel:

1. Najskôr napnite dolné panvové svaly asi na 3 až 5 sekúnd.
2. Počas napínania týchto svalov nezadržiavajte dych ani zvierajte brušné svaly, stehná a zadok.
3. Znovu uvoľnite panvové dno na 3 sekundy.
4. Toto svalové cvičenie opakujte až 10-krát.
5. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov robte toto cvičenie 3x denne.

(Zdroj: www.shutterstock.com)

Keď si zvyknete cvičiť Kegelove cviky, pokúste sa držať svaly panvového dna ešte dlhšie. Začnite podržaním po dobu 6 sekúnd, kým vydržíte 10 sekúnd. Venujte tomu primeraný čas, ktorý je 6-10 sekúnd.

Počas ženských Kegelových cvikov nezabudnite normálne dýchať. Ale neodporúča sa držať svaly panvového dna, keď sa ti chce cikať, hm. Môže to poškodiť váš močový mechúr.

Udržujte svoje intímne orgány čisté, aby bol sex príjemnejší

Nestačí iba Kegelove cviky, aby ste stiahli uvoľnené pošvové svaly. Aby bol sex s partnerom príjemnejší, musíte pri starostlivosti o vaginálnu hygienu a pri jej udržiavaní usilovne postupovať. Týka sa to tých z vás, ktoré ste nerodili alebo ste nikdy nerodili.

Začnite pravidelnou výmenou spodnej bielizne dvakrát až trikrát denne. Môžete tiež použiť ženské výrobky, ktoré obsahujú povidón-jód, aby ste zabránili vaginálnym infekciám, najmä počas menštruácie. Nezabudnite sa usilovne obmieňať vložky, keď máte menštruáciu, minimálne každé 4 - 6 hodín.

X