Môžete sa ihneď po cvičení osprchovať?

Po cvičení sa telo potí viac ako zvyčajne. Môžete sa cítiť spotený, páchnuci a lepkavý. Spravidla potom môžete okamžite chcieť sprchu. Existuje ale mýtus, ktorý hovorí, že okamžité sprchovanie po cvičení sa neodporúča. Je teda pravda, že kúpanie po cvičení škodí zdraviu?

Je v poriadku sprchovať sa po cvičení, pokiaľ…

Kúpanie po cvičení vám môže pomôcť zmierniť bolesti svalov a kĺbov. Okrem toho kúpanie tiež pomáha vyčistiť pot a baktérie na pokožke. Potom je v poriadku dať si sprchu ihneď po cvičení? Odpoveď je zjavne nie.

Áno, ak sa chcete po cvičení sprchovať, musíte si medzi cvičením a sprchou dať prestávku. Nielenže ihneď docvičte, dajte si sprchu, práve to môže spôsobiť zdravotné problémy.

Pri cvičení vaše srdce pumpuje krv bohatú na kyslík do svalov viac ako zvyčajne. To zvyšuje vašu telesnú teplotu a vaše srdce bije rýchlejšie. Ak sa okamžite osprchujete, rozšíria sa vám cievy a stanete sa zraniteľnými voči rôznym chorobám, ktoré môžu náhle zasiahnuť, napríklad infarkt.

Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú by ste mali urobiť hneď po cvičení, je preto ochladenie. Chladenie je povinné, aby sa srdcová frekvencia a telesná teplota vrátili do normálu. Odborníci odporúčajú ochladiť sa najmenej 20 minút, kým sa rozhodnete sprchovať.

Mali by ste si dať studenú sprchu alebo teplú vodu?

Teplé aj studené kúpele sú pre telo prospešné. DR. Kristin Maynes, špecialistka na fyzikálnu terapiu v Kalifornii, tvrdí, že teplý kúpeľ podporuje prietok krvi v tele, pomáha upokojiť svaly a zotavuje svaly a kĺby. Teplý kúpeľ vás navyše po pocite únavy tiež uvoľní.

Studená sprcha medzitým môže pomôcť telu chrániť vnútorné orgány tým, že podporuje prúdenie krvi hlboko do pokožky. Pri cvičení sa vám zvýši srdcový rytmus. V tom čase stúpa potreba kyslíka a telo bude prirodzene produkovať kyselinu mliečnu vo svaloch.

Tento stav je normálny, keď cvičíte pomerne intenzívne, pretože telo sa spolieha na existujúce energetické rezervy. Nuž. keď sa zvýši množstvo kyseliny mliečnej, spôsobí to pri cvičení pocit pálenia. Studená sprcha môže teda toto teplo zmierniť.

Studená sprcha navyše tiež znižuje riziko zápalu svalov a bolesti spôsobenej intenzívnym cvičením. Studená sprcha po cvičení celkovo pomáha zúžiť rozšírené cievy a znižuje metabolickú aktivitu, ktorá môže byť príčinou poškodenia a zápalu tkanív.

Kúpanie po cvičení neohrozuje vaše zdravie, pokiaľ poskytuje prestávku medzi cvičením a časom sprchy. Môžete sa pokúsiť osprchovať studenou alebo teplou vodou podľa svojich predstáv. Pokúste sa vyčistiť svoje telo úplne od hlavy po päty, aby bolo vaše telo bez choroboplodných zárodkov, ktoré sa zlepia a vďaka ktorým sa budete cítiť svieži pre ďalšiu činnosť.

X