Keto diéta pre dojčiace matky, je to bezpečné?

Po pôrode sa budete chcieť o chvíľu opäť štíhlejšie. To je dôvod, prečo je väčšina dojčiacich matiek ochotná držať diétu, aby rýchlo schudla. Z mnohých druhov diét, ktoré sú k dispozícii, si väčšina žien vyberá keto diétu. Je teda keto diéta pre dojčiace matky bezpečná pre matku aj dieťa? Tu je vysvetlenie.

Môžu dojčiace matky pokračovať v keto diéte?

Ketogénna alebo keto diéta je skrátka typ stravy, ktorá má nízkosacharidovú stravu, ale vysoký obsah tukov. Napríklad tým, že budete jesť viac mäsa, mliečnych výrobkov, ako je maslo alebo maslo a ďalšie zdroje bielkovín.

Táto diéta bola pôvodne navrhnutá špeciálne pre ľudí, ktorí majú v anamnéze epilepsiu. V skutočnosti je táto strava extrémnou diétou, pretože vyžaduje od aktivistov konzumáciu veľmi malého množstva sacharidov.

Aj napriek tomu sa dnes veľa ľudí spolieha na keto diétu ako najvyšší spôsob chudnutia. Je zrejmé, že máloktorá dojčiaca matka je v pokušení uplatniť túto keto diétu.

Citované z rodičov, doteraz neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že keto diéta môže znížiť množstvo materského mlieka alebo znížiť jeho kvalitu. Napriek tomu Elizabeth Ward, autorka knihy Očakávajte to najlepšie: Váš sprievodca zdravým stravovaním pred, počas a po tehotenstve, neodporúča keto diétu dojčiacim matkám.

Aký je vplyv keto diéty na dojčiace matky?

Elizabeth Ward odhalila, že keto diéta môže znížiť výživový príjem dojčiacich matiek. Dôvodom je, že keto diéta vám bráni v získavaní dôležitých živín z ovocia a celozrnných výrobkov, ktoré sú skutočne zdravými potravinami.

Áno, tiež nie je vhodné, aby ste počas keto diéty jedli celozrnné výrobky, zemiaky a ryžu. Výsledkom bude, že vášmu telu bude chýbať vláknina a výsledkom budú tráviace ťažkosti.

Keto diéta navyše uľahčuje aj vašu dehydratáciu. Je to preto, že pečeň bude produkovať zlúčeniny nazývané ketóny, ktoré sa používajú ako energia, ale tieto ketóny sa tiež stratia močom. Preto sa nečudujte, ak sa pri keto diéte rýchlo dehydratujete.

A čo viac, na liečbu dehydratácie nemôžete jesť ovocie, ktoré obsahuje veľa vody, ako napríklad melón, hviezdice, paradajky alebo grapefruit. V skutočnosti potrebujete veľa tekutín, aby bola produkcia mlieka hojná a dostatočná pre potreby vášho drobca.

Je keto diéta nebezpečná pre kojencov?

Dobrá správa je, že keto diéta nie je nebezpečná pre zdravie vášho dieťaťa. Dôvodom je, že materské mlieko obsahuje vysoké tuky, ktoré váš drobček potrebuje.

Keď budete jesť jedlá s vysokým obsahom tuku, vaše dieťa sa automaticky prispôsobí podmienkam ketózy vo vašom tele. Aj napriek tomu to neznamená, že ste vyzvaní ísť na keto diétu počas dojčenia, hm.

Namiesto keto diéty zvoľte správny druh sacharidov

Keto diéta je diéta, ktorá je dosť extrémna, pretože neumožňuje, aby príjem sacharidov predstavoval viac ako 30 percent z celkovej dennej potreby kalórií. Aj keď normálni dospelí potrebujú najmenej 50-60 percent sacharidov z celkových denných kalórií.

Čísla týkajúce sa keto diéty nie sú zďaleka také, aké by mali byť, najmä pre tie z vás, ktoré na dojčenie potrebujú veľa energie. No, v skutočnosti nezáleží na tom, či mierne znížite príjem sacharidov, ale nevyhýbajte sa tomu úplne ako princíp keto diéty.

Namiesto znižovania sacharidov môžete zvoliť správny typ, napríklad sacharidy plné vlákniny, ako sú celozrnné zrná, celozrnný chlieb, alebo hnedá ryža.

Týmto spôsobom môžete stále udržiavať alebo dokonca schudnúť kvôli vysokému príjmu vlákniny. Rovnako sa nemusíte obávať nedostatku energie a zníženej tvorby mlieka.

Majte tiež na pamäti, že ak chcete znížiť príjem sacharidov, mali by ste to urobiť, keď má dieťa 6 mesiacov a je pripravené na odstavenie. Je lepšie, keď sa pred určením stravy, ktorú budete robiť počas dojčenia, poradiť s odborníkom na výživu.

Pamätajte, že zmena stravovania ovplyvní množstvo materského mlieka. Takže si nevyberaj nesprávnu stravu, hm.

X