Meditácia pomocou skenovania tela, meditácia, ktorá pomáha prekonať bolesť tela

Každý vie, že život nie je vždy plný zábavných vecí. Pri vykonávaní každodenných činností sú chvíle, kedy narazíte na problémy, z ktorých často pociťujete depresiu.

Tento stres niekedy vedie k stresu a môže nechtiac ovplyvniť vaše fyzické zdravie. Našťastie metóda pomenovaná meditácia skenovania tela môže ti pomôcť to vyriešiť.

Čo je to meditácia skenovania tela ?

Mali ste niekedy bolesti, ako sú bolesti hlavy, chrbta a napnuté svaly, aj keď nie ste chorí alebo nemáte namáhavú fyzickú aktivitu?

Skúste si prečítať, aké udalosti v poslednom čase zaberajú veľa vašich myšlienok a pocitov. Dôvodom je, že emočné podmienky, ktoré nie sú dobré, môžu skutočne mať vplyv na celkové zdravie vášho tela.

Ak budete v strese, telo uvoľní hormón kortizol, ktorý skutočne funguje dobre na zvýšenie aktivácie imunitného systému. Ak sa však stres nelieči, môže spôsobiť komunikačné problémy medzi imunitným systémom a osou HPA.

Os HPA je súčasťou endokrinného systému, ktorý reguluje reakciu mozgu na stres. Po narušení môžu výsledky viesť k fyzickým zdravotným problémom, ako sú únava a metabolické poruchy.

Aj keď sa cítite dobre, tento účinok sa prejaví neskôr, takže vás často núti myslieť si, že máte chorobu.

Našťastie existuje veľa spôsobov, ako znížiť stres, jedným z nich je meditácia, ako napr meditácia skenovania tela.

Meditácia skenovania tela alebo meditácia skenovaním tela je ďalšou meditačnou technikou, ktorá vám pomôže lepšie si uvedomiť svoj stav ja. Zvyčajne sa to robí v ľahu, neskôr budete cítiť rôzne pocity v tele od chodidiel po hlavu.

Vďaka tomu tiež zistíte, či sú v niektorých častiach tela bolesti alebo bolesti, ktoré vám spôsobujú nepríjemné pocity.

Táto meditačná technika je súčasťou praxe všímavosť, stav, v ktorom si človek skutočne uvedomuje svoj súčasný stav a zameriava sa na to, čo robí, bez toho, aby premýšľal o minulosti a jej dopadoch v budúcnosti.

Aké sú výhody meditácia skenovania tela?

Meditácia skenovania tela je proces, pri ktorom sa môžete viac spojiť sami so sebou a počúvať svoje telo, na čo sa sťažuje a do akej miery to vaše telo vydrží.

Naozaj, meditácia skenovania tela Nebude to okamžite liečiť bolesť, ktorú zažijete, ale meditácia vám pomôže precítiť problémy, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele, aby ste ich mohli okamžite liečiť alebo zmierniť príznaky bolesti.

Nie je však nič zlé na tom, že ste sa začali pokúšať urobiť túto metódu. Ak sa to robí správne a pravidelne, meditácia skenovania tela môže poskytovať výhody, ako je pravidelná meditácia, ktorú prežijete z dlhodobého hľadiska.

Táto meditácia pomôže prelomiť cyklus fyzického a psychického stresu, ktorý spôsobuje bolesti tela. Ak to budete robiť často, meditácia vám pomôže vrátiť sa a udržiavať uvoľnený stav tela, keď sa cítite nervózni alebo v napätí.

U ľudí, ktorí zažívajú stres, je kvalita spánku tiež nižšia. Robte meditáciu všímavosť ako meditácia skenovania tela verí, že pomáha dosiahnuť lepší čas spánku.

Ukázalo sa to v štúdii uskutočnenej v roku 2012. Ukázalo sa, že starším ľuďom s poruchami spánku sa podarilo výrazne zlepšiť kvalitu ich spánku len za krátke časové obdobie po rutinnej meditácii.

Okrem toho z iného výskumu priniesla meditačná prax aj výsledky vo forme vyššej úrovne koncentrácie. Po výsledkoch nasledovali ďalšie efekty vrátane zlepšenej schopnosti uchovať si pamäť.

Ako robiť meditáciu pre začiatočníkov

Predtým, ako začnete robiť meditácia skenovania tela, najskôr si vyberte správne miesto na cvičenie. Skúste si vybrať miestnosť, ktorá vás nebude rušiť, môže to byť miestnosť, ktorá sa zriedka používa, alebo vaša záhrada.

Ideálne je meditovať 45 minút. Takže nechajte čas medzi tým, aby ste na to prišli. Ak si zvyknete, budete pravdepodobne schopní meditovať za kratší čas, asi 15–20 minút.

Keď ste skutočne pripravení, musíte podniknúť nasledujúce kroky.

1. Umiestnite telo čo najpohodlnejšie. Väčšina z nich meditácia skenovania tela vykonáva sa v ľahu, ale môžete to urobiť aj v sede alebo dokonca v stoji.
2. Zatvorte oči a ovládajte svoje myšlienky, aby ste sa sústredili. Cítite vnem, ktorý vzniká dotykom vášho tela a matraca alebo stoličky, na ktorej sedíte.
3. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite. Získajte čo najviac kyslíka a pocítite, ako vaše telo pri nádychu reaguje ako nafúknuté brucho. Vydýchnite a ešte viac uvoľnite svoje telo.
4. Ak vaša myseľ začne blúdiť k iným veciam, skúste sa znova zamerať na zvuky, ktoré sú okolo vás. Napríklad zvuk kaluží z kúpeľne alebo zvuk lístia fúkajúceho do vetra.
5. Keď začnete pociťovať bolesť, zostaňte pokojní a jemne dýchajte. Neponáhľajte sa zbaviť bolesti, venujte chvíľu zisteniu, ako dlho bolesť vydrží.
6. Zamerajte sa na všetky časti tela, vnímajte pocity, ktoré tam sú. Od špičky ľavej nohy, potom po pravej nohe atď. Po dokončení môžete otvoriť oči.

Veľa štastia!

X