4 Druhy cvičení pre ženy, ktorým je potrebné sa vyhnúť

Mnoho žien začalo pravidelne cvičiť, pretože chcú získať alebo udržať ideálnu telesnú hmotnosť. Možno si myslíte, že akýkoľvek druh cvičenia prinesie podobné výhody. Ale v skutočnosti sú niektoré druhy športu pre ženy iba zbytočné, len stratou času alebo môžu dokonca spôsobiť zranenie. Akým druhom športov by sa mali ženy vlastne vyhnúť?

Je potrebné sa vyhnúť rôznym druhom športov pre ženy

Kelly Drew, fyziológka z oblasti fyzického cvičenia RCEP, pre magazín Prevention povedala, že nie každé cvičenie pre ženy je prospešné pre zdravie. Pretože niektoré z nich môžu po športe skutočne spôsobiť zranenie.

Nasleduje zoznam druhov športov pre ženy, ktorým sa treba vyhnúť, aby sa zabránilo zraneniu, ako aj náhradné športy, a to:

1. Posaďte sa

Zdroj: www.prevention.com

Ak chcete mať šesť balíčkov žalúdka, potom brušáky nie sú pre ženy tým správnym typom cvičenia. Dôvodom je, že brušáky môžu iba rozhýbať niektoré svaly a zmenšiť ich. Najmä keď spustíte ramená na podlahu, spoliehate sa iba na hybnosť vašich nôh, ktoré vám pri pohybe pomôžu, nesústredíte sa na stredné brušné svaly (rectus abdominis).

Aby ste vytvorili šesť balíkov žalúdka, musíte byť schopní sústrediť sa na typ kardio cvičenia vyváženého s výživnými potravinami, aby ste spálili celkový tuk. Po tom, potom pokračujte v základných silových cvikoch, ktoré sú efektívnejšie pri formovaní svalových abs.

Riešenie: doska

Namiesto nesprávnych brušákov ich ihneď nahraďte doskami. Dosky môžu pomôcť posilniť vaše brušné svaly a znížiť riziko poranenia chrbta.

Pokrčte lakte a lakte položte pod alebo rovnobežne s ramenami. Uistite sa, že sú vaše prsty na nohách stlačené na podlahu s rovným telom, potom telo pomaly dvíhajte. Aktivujte brušné svaly tak, aby boli silnejšie a nepreťažovali váš pás. Oči majte vystreté, aby krk nebol napnutý a plank bol v rovnováhe.

2. Postranné bočné ohyby

Zdroj: www.prevention.com

Najprv, stojace bočné zákruty vykonávané ako jeden strečingový pohyb. Ale v skutočnosti je to jeden šport pre ženy, ktorému by ste sa mali vyhnúť.

Odborníci tvrdia, že väčšina žien sa pri nakláňaní tela spolieha výlučne na hybnosť svojich nôh. Zatiaľ čo použité svaly by mali byť vnútorné brušné svaly (šikmé). Nehovoriac o tom, že ak ste pri držaní hmotnosti tela príliš naklonení do strany a príliš silní, spôsobí to náchylnosť k zraneniu.

Riešenie: skrútenie trupu

Zdroj: www.prevention.com

Nahradiť stojace bočné zákruty , Môžete urobiť torzo zákruty. Tento typ cvičenia je efektívnejší pri pohybe a tlaku na vnútorné brušné svaly.

Dostaňte sa do pohodlnej polohy sedením na podložke s pokrčenými kolenami. Potom zdvihnite nohy smerom k hrudníku a zároveň vyvážte chvost. Tu začnete pociťovať určitý tlak na brušné svaly.

Počas držania lopty loptičku otáčajte doprava, až kým loptička nenarazí na podlahu. Znova sa vráťte do východiskovej polohy a potom telo otáčajte doľava, kým sa nedotkne podlahy.

3. Osol kope

Nie málo žien, ktoré rady robia somárske kopy na formovanie a spevnenie gluteálnych svalov (svaly na zadku). Aj keď to vyzerá ľahko, ženy často robia tento šport zle.

Väčšina žien používa svaly hybnosti a svaly dolnej časti chrbta. Aj keď to chceš urobiť somárske kopy , Musíte sa sústrediť na glutety. Tento druh cvičenia pre ženy môže tiež spôsobiť poranenie chrbta, ak sa nevykoná správne.

Riešenie: drep s jednou nohou

Zdroj: www.prevention.com

Jedným z bezpečných cvičení pre ženy sú drepy, a to buď s jednou nohou, alebo s dvoma nohami. Toto cvičenie môže pomôcť posilniť glutety, nohy a základné svaly v tele.

Za týmto účelom sa postavte na pravú nohu a položte si ruky na hrudník. Pomaly ohýbajte pravé koleno, zatiaľ čo telo sklopíte asi o 15 centimetrov nadol. Cítite ťah na zadku, ktorý naznačuje, že vaše glutety fungujú.

Ak je to tak, vráťte sa do východiskovej polohy stojacim vzpriamením, aby ste znovu dosiahli rovnováhu. Túto metódu opakujte niekoľkokrát, potom ju ako oporu nahraďte ľavou nohou.

4. Zdvíhajte ľahké závažia v niekoľkých opakovaniach

Možno si myslíte, že zdvíhanie závažia s ľahkými váhami by bolo lepšie, keby sa to robilo nepretržite, alias veľa opakovaní. Mnoho ľudí verí, že táto metóda môže znížiť ukladanie tukov v pažích bez toho, aby vás unavovali väčšie váhy.

V zásade môže zdvíhanie ľahkých váh skutočne zbaviť tuku, ktorý sa nahromadil v oblasti paží. To však dostatočne nezaťažuje svaly, aby priniesli významné výsledky.

Príliš veľa opakovaní pri zdvíhaní závažia skutočne spôsobuje, že vaše svaly sú napäté a náchylné na trhanie šliach a väzov. V dôsledku toho je nevyhnutné riziko zranenia.

Riešenie: Zdvíhajte ťažké váhy s menším počtom opakovaní

V skutočnosti je občasné zdvíhanie ťažkých váh lepšie ako neustále zdvíhanie ľahkých váh. Odborníci ukazujú, že táto metóda je účinnejšia na posilnenie svalov paží bez zanechania tukových zásob.

Kľúčom je zabezpečiť, aby váhy, ktoré používate, zodpovedali vašim schopnostiam. Vždy sa poraďte osobný tréner predtým, ako ste začali cvičiť.

X