Často sa zabúda na rôzne príčiny a na to, ako ich prekonať

Už ste niekedy zabudli meno niekoho, koho ste práve stretli, alebo ste práve zabudli odložiť kľúče od auta? Ak je to tak, musíte byť naštvaní a pýtať sa, prečo tak ľahko zabudnete. Ale pokojne, nie ste sami. Dôvod je ten, že každý už určite zabudol. Čo teda spôsobuje, že niekto často zabúda? Ako to prekonať a zabrániť tomu?

Rôzne príčiny, na ktoré často zabúdate

V skutočnosti je len prirodzené, že zabudnete meno alebo veci, ktoré ste sa práve dozvedeli. Stáva sa to preto, lebo informácie, ktoré ste sa práve dozvedeli, sa nedostali do vašej dlhodobej pamäte, alebo sa jednoducho nesústredíte na to, aby ste si spomenuli, čo ste sa práve dozvedeli.

Navyše, aj keď má váš mozog veľkú úložnú kapacitu, stále potrebuje nový priestor na ukladanie dôležitých vecí. Výsledkom bude, že mozog „vymaže“ informácie, ktoré sa považujú za menej dôležité, menej konkrétne a zriedka si ich spomenieme. Tieto informácie boli nakoniec nahradené novými.

Aj keď sa to zdá byť normálne, človek môže na niektoré faktory často alebo ľahko zabudnúť. Tu je niekoľko faktorov, ktoré môžu spôsobiť, že zabudnete na určitú skutočnosť alebo vec:

• Nedostatok spánku

Nedostatok spánku je jedným z hlavných dôvodov, prečo si ľahko zabudnete spomenúť na veci. Je to tak preto, lebo príliš málo spánku alebo zlá kvalita spánku môžu spôsobiť zmeny nálady, zmeny nálady a úzkosť. Môže to znížiť sústredenie a koncentráciu, čo môže zase ovplyvniť pamäťové schopnosti človeka.

• Zlá strava

Bez toho, aby ste to vedeli, môže zlá strava ovplyvniť váš mozog, aby si pamätal veci. Podľa správ na stránke Harvard Health Publishing má niekto, kto konzumuje veľa potravín obsahujúcich nasýtené tuky a tuky, horšiu pamäť ako tí, ktorí ich konzumujú v menšej miere.

Okrem toho môže byť príčinou vašej zábudlivosti nedostatok príjmu vitamínu B-12, napríklad z mliečnych výrobkov a rýb. Dôvodom je, že vitamín B-12 môže pomôcť udržiavať zdravý nervový systém, najmä zdravie mozgu.

• Nadmerná konzumácia alkoholu

Ľahko tiež zabudnete, ak pijete príliš veľa alkoholu alebo konzumujete príliš veľa alkoholu. Dôvodom je, že nadmerné požitie alkoholu môže narušiť krátkodobú pamäť, a to aj po odznení účinkov alkoholu. Tento nápoj môže tiež poškodiť duševné schopnosti človeka.

• Stres, úzkosť a depresia

Stres, úzkosť a depresia môžu narušiť vaše sústredenie a pamäťové schopnosti a spôsobiť, že ľahko zabudnete. Keď ste v depresii a strese, vaša myseľ bude nadmerne stimulovaná alebo roztržitá, čo znižuje schopnosť vášho mozgu pamätať si. Stres v skutočnosti môže spôsobiť emočné traumy, ktoré môžu viesť k strate pamäti.

• Niektoré lieky

Je známe, že niektoré sedatíva, antidepresíva a lieky na krvný tlak ovplyvňujú pamäť a môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú sedácia alebo zmätenosť. Tento stav vám môže sťažiť pozornosť pri nových veciach, takže môže byť príčinou častého zabúdania.

• Starnutie alebo pribúdajúci vek

Starnutie alebo pribúdajúci vek sa často spája s dôvodom, na ktorý niekto často zabúda. Dôvodom je, že s pribúdajúcim vekom sa schopnosť človeka pamätať zníži. Preto sa starším ľuďom zvyčajne trvá dlhšie, kým sa naučia a zapamätajú si informácie.

S pribúdajúcimi rokmi navyše zažívate aj fyziologické zmeny, ktoré môžu spôsobiť narušenie funkcie mozgu. Preto je v starobe potrebné poznať rozdiel medzi zábudlivosťou spôsobenou bežným starnutím alebo možno ako náznak určitého problému alebo choroby.

• Mierne kognitívne poruchy

Okrem vyššie uvedených príčin môže dôjsť k častému zabúdaniu aj v dôsledku mierneho kognitívneho poškodenia (mierne kognitívne poškodenie / MCI), a to aj v mladom veku. Mierne kognitívne poškodenie je zníženie kognitívnych funkcií (myslenia a zapamätania si) zistených u osoby, ktorej stav je vážnejší pre jednotlivcov v jej veku.

Tento pokles kognitívnych funkcií skutočne neovplyvňuje aktivity alebo každodenný život postihnutého. Ľudia s MCI však majú vyššie riziko vzniku demencie vrátane Alzheimerovej choroby, ktorá spôsobuje u človeka stratu pamäti.

Mierne kognitívne poruchy sa vyskytujú pravdepodobne z dôvodu rovnakého poškodenia mozgu ako ľudia s demenciou a Alzheimerovou chorobou. Medzi rizikové faktory, ktoré môžu spôsobiť tento stav, patria depresia, nedostatok pohybu, obezita, vysoká hladina cholesterolu, vysoký krvný tlak, fajčenie, cukrovka, nízka úroveň vzdelania, nedostatok aktivity stimulujúcej duševné a sociálne podnety.

Ako sa vyrovnať so zábudlivosťou?

Dôvody, prečo niekto často zabúda, a to aj v mladom veku, sú skutočne rôzne. Identifikáciou týchto príčin môžete prekonať zábudlivosť, ktorá sa vám často stáva.

Ak sa vám ľahko stane, že zabudnete v dôsledku nedostatku spánku, primeraný a kvalitný spánok môže pomaly vyriešiť vaše problémy s pamäťou. Musíte tiež znížiť konzumáciu alkoholu, zvýšiť príjem vitamínu B-12 a omega-3 mastných kyselín a obmedziť potraviny, ktoré obsahujú nasýtené a trans-tuky, čo môže zlepšiť schopnosť vášho mozgu pamätať.

Ak sa pri užívaní určitých liekov ľahko stretnete so zábudlivosťou, môžete sa o tom poradiť so svojím lekárom. Váš lekár môže zmeniť alebo upraviť dávku lieku, ktorú užívate, aby sa znížili problémy s pamäťou.

Časté zabúdanie spôsobené miernym kognitívnym poškodením možno medzitým prekonať podaním liekov na prevenciu demencie a Alzheimerovej choroby. Podľa vášho stavu sa môžu podať aj niektoré lieky alebo iné metódy, napríklad podanie liekov na krvný tlak, ak máte rizikové faktory pre hypertenziu alebo lieky alebo terapia na liečbu depresie u tých, ktorí majú problémy s depresiou.

Vzhľadom na rôzne príčiny a spôsoby riešenia zábudlivosti sa odporúča navštíviť lekára, najmä ak sa to neustále opakuje a opakuje. Lekár diagnostikuje príčinu vašej zábudlivosti a poskytne príslušnú liečbu.

Tipy na riešenie a prevenciu zábudlivosti

Okrem vyššie uvedených metód môžete zábudlivosť prekonať aj rôznymi spôsobmi, ktoré zlepšia schopnosť vášho mozgu pamätať si. Môžete tiež použiť tieto metódy, aby ste zabránili zabúdaniu v budúcnosti. Tu sú tieto spôsoby:

• Udržuje váš mozog aktívny, napríklad pri učení sa nových zručností alebo pri činnostiach, ktoré sú náročné a zapájajú myseľ a telo, napríklad naučiť sa hrať na gitare, učiť sa tancovať atď.
• Strávte čas s priateľmi a rodinou, aby ste zvládli stres.
• Použite kalendár, zápisník alebo iný nástroj, ktorý vám pomôže spomenúť si, čo máte robiť.
• Dajte malé a nevyhnutné náradie, ako sú kľúče, peňaženka, okuliare alebo iné, ktoré každý deň ťažko nájdete, na rovnaké miesto.
• Pravidelné cvičenie, ako je aerobik (jogging, bicyklovanie, plávanie atď.), 150 minút týždenne, čo môže zvýšiť hladinu kyslíka v mozgu a znížiť riziko zdravotných problémov vrátane zábudlivosti a straty pamäti.
• Dodržujte správnu stravu, najmä zvyšujte príjem vitamínu B-12 a omega-3 mastných kyselín, ako sú losos, tuniak, zelenina, ovocie, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku atď., A obmedzte potraviny obsahujúce nasýtené tuky a tuky trans.
• Prestať fajčiť, nebrať nelegálne drogy a obmedziť konzumáciu alkoholu (maximálne dva poháre pre mužov a jeden nápoj pre ženy denne).
• Zabezpečte dostatočný odpočinok a spánok, najmenej 7 - 9 hodín v noci za deň (pre dospelých).