7 Očných cvikov na prekonanie unavených očí

Stretli ste sa niekedy s tým, že po hodinách pozerania na obrazovku počítača mžouráte a šúchate si oči? Ak áno, nie ste sami. Oči cítia horúce, suché alebo vodnaté, rozmazané videnie, svrbenie a únava. Nehovoriac o pridanej bolesti krku, ramien a chrbta. Toto je bežný, ale zriedka závažný príznak unavených očí. V tomto článku sa budeme zaoberať šiestimi základnými očnými cvičeniami, ktoré vám pomôžu zvládnuť únavu očí.

Ako zvládajú očné cvičenia unavené oči?

Pri týchto očných cvičeniach držte hlavu na mieste, uvoľnite ramená, ustavične dýchajte a hýbte iba očami. Nezabudnite: pred dotykom očí si vždy umyte ruky.

1. Palmová sauna

Prvé očné cvičenie, trieť si dlane, až kým im nebude teplo. Ruky si položte jemne na oči. Položte si končeky prstov na čelo, dlane tesne nad oči a päty spočívajúce na lícach.

Nedotýkajte sa priamo očných buliev, ale nechajte trochu priestoru medzi rukami a očnými guľkami. Napriek tomu tiež nebuďte príliš voľní. Ruky majte pri sebe ako záclony, aby vám pred očami vznikla tma. Zatvorte oči, zhlboka dýchajte a relaxujte.

Uvoľnite oči a oddýchnite si od tejto vizuálnej stimulácie. Pokračujte, kým sa nebudete cítiť lepšie. Keď ste pripravení otvoriť oči, pomaly odstráňte „oponu“ dlaní a otvorte oči. Robí sa to tak, aby oko nebolo prekvapené meniacimi sa svetelnými podmienkami.

2. Vyvalil oči

Zdroj: Objektív AC

Môžete vyvaľovať oči, aby ste sa zbavili unavených očí. Trik, posaďte sa rovno, s predĺženou chrbticou a dýchajte uvoľnene. Zjemnite svoj pohľad uvoľnením očných a tvárových svalov. Pozerajte hore na strop. Pomaly pohybujte okom v smere hodinových ručičiek, akoby ste kreslili čo najväčší kruh.

Keď robíte toto kolo, pomaly zamerajte svoj zrak na objekty okolo zorného poľa. Toto cvičenie cvičte nepretržite, kým pohyby očí nebudú plynulé a jemné. Opakujte trikrát, zatvorte oči a relaxujte. Keď ste pripravení, opakujte pohyby očí od začiatku trikrát do opačných smerov.

3. Zmeňte zameranie

Uvoľnite sa a zľahka dýchajte. Jednu ruku roztiahnite s voľnou päsťou rovnobežnou s očami. Otvorte palec hore. Zamerajte sa na palec.

Držte svoj pohľad na palci, keď pomaly pritláčate palec bližšie k nosu, až kým sa na neho už nedokážete zreteľne sústrediť. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, potom vráťte polohu predĺženej ruky, pričom sa sústreďte na palec. Opakujte desaťkrát.

4. Vidieť na diaľku

Môžete tiež cvičiť očné cvičenia, aby ste zvládli unavené oči zmenou zamerania svojho zraku. Po hodinách otočených tvárou k obrazovke si oddýchnite od pohľadu na vzdialený objekt. Ak ste v interiéri, pozrite sa z okna, ak je to možné.

Zaostrite čo najjasnejšie na objekt a zároveň udržujte oči a tvár uvoľnené. Zhlboka sa nadýchnite a potom pomaly presuňte svoj pohľad na objekt, ktorý je blízko vás.

Predstavte si, že vaše oči prehĺtajú obraz, ktorý vidíte. Potom dočasne pozastavte zobrazenie a posuňte pohľad na rôznorodejšiu vzdialenosť.

Ako bonus navyše, ak uvidíte niečo naozaj pekné, usmejte sa, zaujmite krásny pohľad a buďte vďační za svoj pár silných zdravých očí.

5. Masírujte tvár

Nielen očné cviky, určité masážne techniky vám môžu pomôcť vysporiadať sa s unavenými očami.

Končeky prstov jemne masírujte na čele a pozdĺž oboch obočí, ako aj pod oblasťou očí. Táto relaxačná masáž tváre môže pomôcť zmierniť tlak na tvárové svaly a oči.

6. Pohľad

Niekedy môžete tiež pozerať ľavý a pravý pohľad ako šport pre unavené oči. Keď sedíte uvoľnene, zavrite oči a posuňte ich čo najviac nahor. Vydržte chvíľu a potom sklopte zrak smerom nadol.

Toto očné cvičenie opakujte niekoľkokrát, potom otvorte oči a rozhliadnite sa. Znova zavri oči. Teraz držte oči zatvorené, pozerajte sa doprava a potom sa pohybujte doľava. Opakujte to niekoľkokrát, zmena smeru.

Ako sa vysporiadať s unavenými očami spôsobenými obrazovkami počítačov?

Dlhodobo unavené oči môžu poškodiť videnie a zasahovať do každodenných činností. Okrem očných cvičení je tu niekoľko jednoduchých tipov, ktoré môžete urobiť pri riešení problémov s ružovým okom a rôznych ďalších fyzických ťažkostiach spôsobených dňom stráveným pri počítači.

1. Rutinné očné kontroly

Pravidelná očná kontrola u očného lekára je prvým krokom k prevencii a liečbe červených očí spôsobených dňom flákať sa pred obrazovkou počítača. Podľa Národného ústavu bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci (NIOSH) by ľudia mali najskôr podstúpiť očné vyšetrenia, až potom môžu pracovať s počítačmi, a potom potom pravidelne raz ročne.

2. Nastavte príslušné osvetlenie

Únava očí je často spôsobená príliš jasným svetlom, či už zo slnečného žiarenia mimo miestnosti vstupujúceho cez okno alebo nadmerného osvetlenia v kancelárskych priestoroch. Vďaka tomu musíte pri práci vždy mžourať. Ak je to možné, namaľte steny svojej izby tmavšou farbou s konečným výsledkom Matný .

3. Upravte svetlý a tmavý kontrast svetla notebooku

Únava očí môže spôsobiť aj odrazy na stenách a na obrazovke počítača. Citované z Mayo Clinic, odporúča sa upraviť jas obrazovky tak, aby bol zhruba rovnaký ako jas okolo vášho pracoviska. Zvážte inštaláciu obrazovky antireflexný na monitore.

Ak stále používate rúrkový počítačový monitor (nazývaný tiež katódová trubica alebo CRT), musíte ho nahradiť displej z tekutých kryštálov (LCD), ako na obrazovke prenosného počítača. LCD obrazovky sú bezpečnejšie pre oči a zvyčajne majú antireflexný povrch, zatiaľ čo obrazovky CRT ľahšie spôsobujú únavu očí.

Upravte tiež veľkosť textu a farebný kontrast pre vaše pohodlie pre oči, najmä pri čítaní alebo vytváraní dlhých dokumentov. Najvýhodnejšou kombináciou je zvyčajne čierny text na bielom pozadí.

4. Žmurkajte častejšie

Okrem očných cvičení je žmurkanie veľmi dôležité, keď pracujete za počítačom. Žmurkanie pomáha zvlhčiť oči, aby nevyschli a nespôsobili podráždenie. Podľa výskumov ľudia, ktorí pracujú pri počítačoch, žmurkajú menej často (asi tretina času), čo vás vystavuje riziku suchých očí.

Aby ste znížili toto riziko, pokúste sa precvičiť nasledujúce očné cvičenia: každých 20 minút, 10-krát žmurkajte a veľmi pomaly zatvárajte oči.

5. Zatvorte na chvíľu oči

Podľa štúdie publikovanej spoločnosťou NIOS je jedným z účinných spôsobov liečenia unavených očí na chvíľu ich zatvorenie. Môžete tiež pokračovať so 4 jednoduchými úsekmi po dobu 5 minút počas celého pracovného dňa.

Postavte sa na chvíľu na prechádzku, uvoľnite sa a rotujte nohami a rukami v stoji, rotáciou ramien a chrbta znížte napätie a svalovú únavu. Ak to dĺžka obednej prestávky umožňuje, skúste si rýchlo zdriemnuť.

6. Upravte svoje pracovisko

Ak sa potrebujete pozerať tam a späť medzi papierom a obrazovkou vášho počítača, umiestnite napísanú stranu vedľa monitora. Ak chcete použiť stolovú lampu, uistite sa, že vám svetlo nesleduje oči alebo obrazovku počítača.

Okrem toho musíte svoju pracovnú stanicu a stoličku umiestniť do vhodnej výšky, aby ste pri práci za počítačom udržali svoj postoj. Vyberte si ergonomický nábytok, aby ste mohli umiestniť obrazovku svojho počítača 50-60 cm od očí, stred obrazovky by mal byť asi 10–15 stupňov pod očami, aby ste mali pohodlnú polohu hlavy a krku.

7. Zvážte nosenie počítačových okuliarov

Ak nosíte okuliare, vyberte si šošovky na okuliare, ktoré môžu chrániť vaše oči. Zvážte čalúnené okuliare antireflexné (AR).

Povlak AR redukuje odlesky minimalizovaním množstva svetla odrážajúceho sa od predného a zadného povrchu šošoviek okuliarov. To môže byť krok k prekonaniu unavených očí, ktorý nie je menej dôležitý.