Bolesť chrbta po pôrode, to je príčina a spôsob, ako s ňou zaobchádzať

Fyzické zmeny počas tehotenstva môžu spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta, ale po pôrode sa tento stav môže opakovať. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžu spôsobiť, že sa bolesti chrbta po pôrode objavia. Niečo? Ako to riesit?

Príčiny bolesti chrbta po pôrode

Počas tehotenstva sa väzy, ktoré spájajú kosti s kosťami, zmäknú a natiahnu sa, aby pripravili telo na pôrod. Telesná hmotnosť matky sa tiež zvyšuje v dôsledku rastúceho rastu dieťaťa v maternici, vďaka čomu kĺby chrbta a panvy pracujú mimoriadne tvrdo, aby vydržali túto záťaž.

Bolesť môže navyše spôsobiť aj držanie tela, ktoré nie je ideálne, zvyk príliš stáť alebo sa zohýbať a nadmerný tlak na chrbát.

Všetky tieto zmeny, bohužiaľ, nezmiznú len po pôrode. Počas pôrodu môžete používať aj svaly, ktoré bežne nepoužívate, takže určitý čas budete cítiť ich účinky, najmä ak ste mali dlhý alebo ťažký pôrod. Nesprávna pozícia pri dojčení môže tiež spustiť bolesť chrbta.

Ako sa vyrovnať s bolesťami chrbta po pôrode?

Ak po pôrode pocítite bolesti chrbta, je najlepšie navštíviť svojho lekára. Lekár poskytne správnu liečbu, ktorá môže zmierniť bolesť. Lekár tiež ďalej vyhodnotí váš stav počas liečby odporúčanou, aby získal ďalšiu liečbu.

Počiatočné ošetrenie môžete urobiť doma. Tu je niekoľko spôsobov liečby, ktoré môžete urobiť.

Ľahké cvičenie

Keď sú bolesti chrbta neznesiteľné, môžete začať výberom miernej formy cvičenia, ako je chôdza. Robte to pomaly a pravidelne počas prvých pár týždňov.

Môžete tiež začať cvičiť na posilnenie chrbtových a brušných svalov. Vyskúšajte jemné strečingové alebo jogové cvičenia, vyhýbajte sa príliš vysokým alebo extrémnym polohám.

Ak určitá poloha alebo činnosť spôsobuje nepríjemné pocity, okamžite zastavte.

Udržujte polohu tela

Pri kŕmení dieťaťa dávajte pozor na svoj postoj, a to aj počas dojčenia alebo kŕmenia z fľaše. Vyberte si pohodlnú stoličku s lakťovými opierkami a použite veľa vankúšov, aby ste zaistili ďalšiu oporu chrbta a paží.

Ak dojčíte, zvážte kúpu dojčiaceho vankúša. Skúste tiež použiť podnožku tak, aby vaše chodidlá boli mierne nad podlahou.

Naučte sa počas dojčenia správne polohovať a svoje dieťa vždy privádzajte k prsníku, nie naopak.

Vyskúšajte tiež rôzne polohy dojčenia, aby ste si našli pozíciu na dojčenie, ktorá je pohodlná a nespôsobuje bolesti chrbta. Ak máte napäté ramená a bolesti v hornej časti chrbta, ležanie môže byť najpohodlnejšie.

Všeobecná starostlivosť o seba

Môžete urobiť niekoľko vecí na zmiernenie bolesti alebo napätia v chrbte starostlivosťou o seba, napríklad:

• Dajte si teplú sprchu.
• Naneste na postihnuté miesto teplú alebo studenú vodu.
• Jemná masáž môže upokojiť stiahnuté svaly, napnuté ramená a bolesti krížov.
• Naučte sa relaxačné techniky.

Ostatné liečby

• Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste užívali ibuprofén alebo acetaminofén. Užívajte tieto lieky podľa pokynov lekára.
• Fyzická terapia. Fyzioterapeut vás môže naučiť cvičiť na zmiernenie alebo prevenciu bolesti krížov.
• Alternatívna medicína, ako je akupunktúra alebo chiropraktická starostlivosť.

X