Aké sú minimálne kalórie, ktoré musia byť dodržané pri diéte? & bull; ahoj zdravo

Niekedy tí z vás, ktorí držia diétu, prísne obmedzia váš príjem potravy až do tej miery, že to bude mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Namiesto toho, aby ste chceli schudnúť, môžete namiesto toho ochorieť. Príliš prísna strava môže narušiť výkonnosť vášho tela. Preto, ak držíte diétu, aspoň spĺňate minimálnu potrebu kalórií v tele, nie je potrebné znižovať všetky kalórie.

Minimálne kalórie, ktoré musia byť pri diéte dodržané

Diéta neznamená, že by ste nemali jesť vôbec, ale iba trochu obmedzuje príjem kalórií. Kvalitná strava sa musí vypočítať podľa potrieb vášho tela, takže strava, ktorú robíte, je bezpečná a efektívna pri chudnutí.

Priemerná žena potrebuje príjem 2 000 kalórií za deň, zatiaľ čo priemerný muž potrebuje príjem 2 500 kalórií za deň. Na to, aby ste schudli, je ideálne znížiť iba 500 kalórií denne. Ženy teda na chudnutie potrebujú 1 500 kalórií a muži 2 000 kalórií denne. Pri znížení o 500 kalórií denne môžete stratiť 0,5 - 1 kg svojej telesnej hmotnosti týždenne.

Niekedy však nestačí zníženie o 500 kalórií za deň, aby ste dokázali rýchlo schudnúť. Mnoho ľudí, najmä žien, teda obmedzuje príjem kalórií na menej ako 1500 kalórií. Ak sa odvolávate na to, čo povedala Michelle Davenportová, PhD., Odborníčka na výživu, aktívne ženy potrebujú najmenej 1 200 - 1 400 kalórií denne. Splnením týchto minimálnych požiadaviek na kalórie môžete zaistiť, že budete jesť dostatok potravy, aby nedošlo k zníženiu metabolizmu vášho tela.

Ak však aktívne cvičíte, mali by ste zvýšiť príjem kalórií, aby ste kompenzovali kalórie, ktoré spálite pri cvičení, pokračuje Davenport, ako uvádza Health Health.

To je však stále hrubý počet. Ak chcete vypočítať správne, musíte vziať do úvahy faktory, ako je vek, aktuálna výška a váha, úroveň aktivity, metabolické zdravie atď. Ak chcete presne zistiť, koľko minimálnych kalórií každý deň potrebujete, je najlepšie navštíviť svojho dietológa. Spolu s odborníkom na výživu si môžete naplánovať svoju diétu na chudnutie.

Čo ak je môj príjem kalórií nižší ako odporúčané minimum?

Pri diéte buďte pri nevedomí opatrní, váš príjem môže byť nižší ako minimálny odporúčaný príjem. Vďaka tomu môže byť váš príjem kalórií za deň veľmi nízky. Veľmi nízky príjem kalórií je zvyčajne v rozmedzí 800 - 1 000 kalórií za deň alebo by to mohlo byť aj menej.

Ak je váš príjem kalórií v tomto rozmedzí približne 4 - 16 týždňov, spôsobí to mierne vedľajšie účinky, ako napríklad:

• Zápcha
• Nevoľnosť
• Hnačka
• Únava

Veľmi nízkokalorické diéty môžu mať tiež vážne vedľajšie účinky, napríklad žlčové kamene. Žlčové kamene sa môžu vyskytnúť, ak ste zaznamenali rýchly úbytok hmotnosti (veľmi vysoké riziko pre ženy). V tejto chvíli však nebolo jasné, či veľmi nízkokalorická strava priamo spôsobuje žlčové kamene, alebo či sa žlčníkové kamene vyskytujú v dôsledku veľkého množstva stratenej hmotnosti.

Ak je váš príjem kalórií za deň príliš nízky, telo bude rozkladať svalové tkanivo (nie tuk) ako zdroj energie a to určite nie je dobré pre každého. Veľmi nízkokalorická strava sa neodporúča dospievajúcim, tehotným ženám a dojčiacim matkám. Väčšina tínedžerov má nesprávnu stravu, aj keď pre svoj rast a vývoj potrebuje veľa výživných látok.

Tipy na zdravé zníženie príjmu kalórií

Kalórie sú to, čo potrebujete ako zdroj energie na vykonávanie každodenných činností. Z tohto dôvodu je splnenie dostatku kalórií za deň pre telesné funkcie veľmi potrebné, aj keď držíte diétu.

Nasledujú tipy pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť, ale stále vyhovujú vašim kalorickým potrebám.

1. Jedzte viac bielkovín

   Bielkoviny môžu znížiť vašu chuť do jedla a tiež môžu zvýšiť počet spálených kalórií. Telo potrebuje veľa energie na metabolizáciu bielkovín, čím nepriamo spaľuje kalórie v tele.

2. Vyhýbajte sa sladeným nápojom

   Ako napríklad nealkoholické nápoje, nealkoholické nápoje, ovocné džúsy a iné. Sladké nápoje môžu byť jedným z faktorov, ktoré môžu spôsobiť vaše priberanie. Kvapalné kalórie získané zo sladkých nápojov nenútia mozog uvedomovať si, že sa do vášho tela dostalo veľa kalórií, pretože nie sú rovnaké ako tuhé kalórie z potravy. Vďaka tomu budete mať hlad, takže budete naďalej jesť ďalšie jedlá.

3. Piť veľa vody

   Tiež vám môže pomôcť schudnúť. Pitie vody pred jedlom môže pomôcť znížiť hlad, takže budete jesť menej. Okrem toho pitie veľkého množstva vody môže zvýšiť počet spálených kalórií za deň.

4. Pravidelne cvičte

   Samozrejme, pretože pravidelné cvičenie môže vyvážiť kalórie, ktoré vstupujú a opúšťajú vaše telo. Cvičenie na váhe je tiež dôležité, pretože môže zabrániť strate svalovej hmoty a zabrániť spomaleniu metabolizmu vo vašom tele.

5. Zníženie príjmu sacharidov

   Najmä sacharidy a cukry, ktoré prešli veľkým spracovaním. Výskum ukazuje, že obmedzenie príjmu sacharidov môže stratiť 2 až 3-krát väčšiu váhu, ako keď obmedzíte príjem tukov. Chuť do jedla má tendenciu klesať, takže jete menej.