Ako dlho trvá, kým sa žalúdok po pôrode zmenší späť?

Počas tehotenstva dochádza k mnohým zmenám, vrátane tých, ktoré sa vyskytujú v tele. To spôsobuje, že niektoré matky sa obávajú, že sa ich tvar tela po tehotenstve zmení. Avšak pri troche snahy (cvičenie a regulácia príjmu potravy) je možné, aby matky dostali svoje telo späť do formy. Nebojte sa, žalúdok po pôrode sa čoskoro opäť zmenší. Ale keď?

Kedy sa popôrodné bruško začne opäť zmenšovať?

Počas deviatich mesiacov vám počas tehotenstva naďalej rastie žalúdok. Tým sa vaše brušné svaly roztiahnu. Je teda len prirodzené, že vaše telo potrebuje čas na to, aby sa dostalo späť do formy ako pred tehotenstvom.

Ale príliš sa nebojte, pretože sa vám okamžite po pôrode zmenší žalúdok. Dieťa, placenta a plodová voda, ktoré vychádzajú počas pôrodu, spôsobujú, že váš žalúdok nie je taký veľký, ako keď ste tehotná. Po pôrode stratíte asi 5 kg telesnej hmotnosti.

Aj po schudnutí po pôrode môže váš žalúdok vyzerať, akoby bol pár mesiacov tehotný. Je to normálne a jeho zmenšenie by malo trvať iba pár týždňov.

Trvá asi 4 až 6 týždňov, kým sa maternica zmenší. Môže však trvať niekoľko mesiacov, kým sa pokožke vráti jej pružnosť. Čas potrebný na to, aby sa žalúdok vrátil na svoju veľkosť pred tehotenstvom, sa môže líšiť od matky k matke. Závisí to od mnohých faktorov, napríklad:

• Meranie tela pred otehotnením
• Hmotnosť, ktorú priberáte počas tehotenstva
• Aká ste aktívna v činnostiach alebo športe
• Dedičnosť
• Ak je toto vaše prvé tehotenstvo

Na urýchlenie vyprázdneného žalúdka je možné urobiť niekoľko vecí

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa váš žalúdok zmenšil späť na pôvodné hodnoty pred tehotenstvom. Medzi nimi najmä:

Dojčenie

Dojčenie spôsobuje, že telo spáli viac kalórií, asi 500 kalórií za deň. To vám určite pomôže schudnúť po pôrode. Takže sa vám žalúdok zmenší rýchlejšie. Nielen to, že pri dojčení telo uvoľňuje aj hormóny, ktoré vyvolávajú kontrakcie maternice. Vďaka tomu sa maternica zmenšuje rýchlejšie, takže sa žalúdok po pôrode môže rýchlejšie zmenšovať.

To musí byť podporené aj dostatočným príjmom potravy. Ak budete jesť viac, ako potrebujete, samozrejme, skutočne to môže chudnutie sťažiť.

Upravte stravu

Podľa Amerického kongresu pôrodníkov a gynekológov (ACOG) môžu zdravé stravovacie návyky, ktoré sa začali v tehotenstve, spôsobiť, že sa vaša normálna hmotnosť priblíži niekoľko mesiacov po pôrode.

Aj napriek tomu, že chcete dostať svoje telo do formy ako predtým, neodporúča sa vám obmedzovať príjem potravy. Musíte len upraviť stravu. Niektoré z vecí, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť normálnu váhu po pôrode, sú:

• Nevynechávajte raňajky
• Jedzte veľa zeleniny a ovocia, najmenej päť porcií denne
• Jedzte veľa vláknitých potravín, ako je pšenica, ovos, orechy a semená
• Vaše hlavné zdroje sacharidov môžete nahradiť tými, ktoré obsahujú viac vlákniny, ako napríklad hnedá ryža, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny alebo zemiaky
• Upravte si porciu jedla, nepreháňajte to
• Dávajte pozor na množstvo a druh občerstvenia, ktoré konzumujete

Šport

Aby ste vyrovnali kalórie, ktoré vstupujú do tela, musíte športovať. Cvičenie môže pomôcť spáliť viac kalórií a tiež pomôcť tonizovať brušné svaly, aby sa váš žalúdok zmenšil rýchlejšie.

Začnite cvičiť s miernym typom cvičenia. Cvičenie na panvové dno alebo Kegelove cviky vám môže pomôcť tonizovať brušné svaly. Môžete sa tiež prechádzať ráno, keď idete na prechádzku s dieťaťom. V podstate udržujte svoje telo aktívne.

X