Obsah:
Pitie vody po cvičení sa určite stalo inštinktom pre každého. Pitná voda však nie je dôležitá iba po cvičení. Dôvodom je, že nedostatok tekutín pri cvičení môže spôsobiť závraty, bolesti hlavy, kŕče a ďalšie zdravotné ťažkosti. S pribúdajúcimi tekutinami, ktoré budete piť, bude telo energickejšie a bude mať vytrvalosť pokračovať v činnostiach.
Koľko vody by ste teda mali počas cvičenia vypiť? No tak, viď odpoveď nižšie.
Koľko vody vypiť?
Prvá vec, ktorú je potrebné vziať do úvahy pri určovaní množstva vody, ktorú treba vypiť po cvičení, je vyrovnať, koľko telo stráca tekutiny. Chudnutie nenaznačuje znížený telesný tuk, ale menej tekutín z tela.
V ideálnom prípade by ste mali vypiť 8 uncí vody do 30 minút od cvičenia. A na každú stratenú 0,5 kg telesnej hmotnosti by ste ju mali nahradiť 1⁄2 až 500 ml minerálnej vody.
Rovnako skúste pred cvičením piť vodu, aby ste zabránili dehydratácii. Všeobecné pokyny naznačujú, že 2 alebo 3 hodiny pred cvičením sa odporúča vypiť 500 l až 600 ml vody.
Počas cvičenia alebo cvičenia by ste mali tiež vypiť 200 ml až 300 ml vody každých 10-20 minút. Urobte to a pokúste sa piť vodu kúsok po kúsku, kým sa vaša váha nevráti na pôvodnú úroveň pred cvičením.
Vyššie uvedené vysvetlenie je iba hrubým odhadom. Koľko vody vypiť však zvyčajne závisí od vášho veku, pohlavia, koľko by ste mali vypiť, výšky a hmotnosti, intenzity cvičenia a ako dlho cvičíte. Všeobecne platí, že ľudia, ktorí sa potia oveľa viac, môžu tiež potrebovať viac piť.
Môžete po cvičení piť toľko vody, koľko môžete?
Aj keď je pitie vody po cvičení povinné, nadmerné pitie vody môže spôsobiť hyponatriémiu. Čo je to hyponatrémia? Hyponatrémia je stav, ktorý nastane, keď vám klesne krv v dôsledku nadmerného pitia vody, takže hladina sodíka v krvi dramaticky poklesne. Toto sa zriedka vyskytuje u ľudí s bežnými aktivitami, ale niekedy k tomu dôjde u športovcov, ako sú napríklad maratónci, ktorí konzumujú veľa vody počas a po cvičení.
Tento hyponatrémický stav zvyčajne spôsobuje zmätenosť, slabosť, nepokoj a záchvaty. V extrémnych prípadoch môže dôjsť k smrti. Medzi skoré príznaky hyponatrémie patria nevoľnosť a svalové kŕče. Tieto príznaky môžu tiež napodobňovať príznaky dehydratácie tým, že vás nútia piť viac vody, ako to bolo v prípade športovcov.
Hyponatrémia je lekárska pohotovosť a vyžaduje okamžitú liečbu. Jedným zo spôsobov, ako zabrániť hyponatrémii, je nahradiť stratené telesné tekutiny nápojmi obsahujúcimi elektrolyty.
X
