Ako rozdeliť počet kalórií v každom jedálnom lístku pri diéte?

Niektorí z vás môžu mať zvyk jesť malé, ale časté jedlá a sú aj takí, ktorí jedia zriedka, ale vo veľkých dávkach. Avšak pre tých z vás, ktorí chcú získať zdravšiu váhu a chcú byť zdravší, si možno budete musieť pripraviť stravovací plán sami. Vďaka tomu bude váš čas disciplinovanejší a vaša chuť bude pod kontrolou. Možno budete musieť rozdeliť kalórie za deň. Ako?

Ako zdieľať kalórie za deň

Plánovanie vášho dňa na deň rozdelením kalórií na deň vám môže prospieť. Časy a porcie jedla môžu byť pravidelnejšie. Okrem toho je zachovaný váš hlad a chuť do jedla. Nárazom si môžete lepšie udržať svoju váhu. Čo potom robiť?

Najskôr začnite určením množstva kalórií, ktoré denne potrebujete, a upravte ich podľa svojej aktuálnej hmotnosti. Svoje kalorické potreby za deň môžete vypočítať pomocou tadiaľto. Ak chcete schudnúť, môžete znížiť svoju potrebu kalórií o 500 kalórií denne. Pamätajte však na to, aby kalórie, ktoré skonzumujete za deň, nemali byť menej ako 1 200 kalórií. Minimálny počet kalórií, ktoré musíte za deň prijať, je 1 200 kalórií.

Ak je to tak, ďalším krokom je rozdelenie vašich kalorických potrieb na 5 jedál, ktoré pozostávajú z troch hlavných jedál a 2 príloh. Samozrejme, kalórie v hlavnom jedle sú viac ako kalórie v občerstvení. Medzihodu medzi jedlami.

Prečo musíte jesť 5 krát denne?

Jesť trochu, ale často denne, je najlepší spôsob, ako si udržať svoju váhu alebo schudnúť (stále však dávajte pozor na to, koľko kalórií vstupuje do vášho tela).

Jesť 5-krát denne vám môže pomôcť vyhnúť sa nadmernému hladu, kvôli ktorému zvyčajne túžite jesť viac. Jedenie 5-krát denne môže navyše udržiavať váš metabolizmus pod kontrolou a tiež môže lepšie kontrolovať hladinu cukru v krvi.

Kalórie na raňajky, obed, večeru a občerstvenie

Snažte sa nevynechať svoje hlavné jedlá, ktorými sú raňajky, obedy a večere. Ak vynecháte jedno zo svojich jedál, je pravdepodobnejšie, že ich zjete viac. Vo výsledku to môže viesť k priberaniu

Začnite s kalóriami na raňajky. Raňajky sú dôležité na dodanie počiatočnej energie pre organizmus po 7-8 hodinách spánku. Potrebujete počiatočnú energiu na vykonanie svojich aktivít za deň. Po raňajkách, ďalšie 3 - 4 hodiny potrebujete obed, aby ste načerpali viac energie.

Niekoľko hodín po obede musíte večerať. Pamätajte však, že nejedzte večeru pred spaním. Minimálne čas večere je 3 hodiny pred spaním. Medzi časom hlavného jedla si nezabudnite zastrčiť občerstvenie.

Toto je rozdelenie kalórií za deň:

• Na občerstvenie môžete prijať 100 - 150 kalórií kalórií na jedno jedlo. Takže z dvoch medziľahlých jedál vaše telo získalo 200 - 300 kalórií. Celkové kalórie za deň môžete znížiť o celkové kalórie z medzihry, takže získate celkové kalórie za hlavné jedlo. Odtiaľ potom môžete rozdeliť kalórie na 3 porcie (na raňajky, obed a večeru).
• Ak je vaša potreba kalórií 1 200 kalórií, môžete si rozdeliť kalórie hlavného jedla o 300 kalórií na jedno hlavné jedlo.
• Ak je vaša potreba kalórií 1 500 kalórií, môžete ich rozdeliť na 400 kalórií na jedno hlavné jedlo.
• Ak je vaša požiadavka na kalóriu 1 800 kalórií alebo 2 100 kalórií, kalórie, ktoré môžete zjesť na jedno hlavné jedlo, sú 500 kalórií. Zvyšné kalórie sa dajú použiť na občerstvenie.
• Ak sú vaše kalórie 2400 kalórií alebo 2700 kalórií, môžete získať 600 kalórií na hlavné jedlo a zvyšné kalórie na občerstvenie.

X