Zdriemnutia z vás urobia tučného, ​​iba mýtus alebo skutočnosť?

Mnoho ľudí verí, že spánok vás robí tučným. V skutočnosti ospalosť často prichádza cez deň. Z toho potom budete mať strach, že chcete spať, ale bojíte sa tuku. Ak medzitým nespíte, je pre vás ťažké sústrediť sa, pretože sa cítite ospalí. Takže, podriemkovaním v skutočnosti priberiete? Alebo možno je tento predpoklad iba nedorozumením? Skontrolujte odpoveď nižšie.

Najprv spoznajte, čo nás počas dňa ospalo

Po obede už plní, náhle napadnutý intenzívnou ospalosťou? Alebo ste zaneprázdnení prácou a potom cítite, ako sa vám oči zhoršujú, pretože ste ospalí? Ešte horšie je, že keď cez deň sledovali televíziu, potom nevedomky zaspali.

Ak ste zažili niektorý z vyššie uvedených stavov, možno by vás zaujímalo, čo spôsobuje ospalosť, ktorá sa náhle objaví počas dňa.

Ako vysvetľuje odborník na výživu z austrálskeho Sydney Robbie Clark, existuje niekoľko vecí, ktoré spôsobujú, že sa počas dňa cítite ospalí, a najdôležitejším dôvodom je obed. Pretože po obede telo pracuje na rozklade potravy na energiu, takže bez toho, aby si to uvedomovalo, spúšťa to v tele aj rôzne reakcie. Jedným z nich je ospalosť.

Krátko po jedle navyše dôjde k zvýšeniu množstva hormónu inzulínu. Čím ťažší obed, tým viac inzulínu sa produkuje. Táto nadmerná absorpcia inzulínu môže mať za následok prenos aminokyseliny tryptofán do mozgu, čo potom vyvolá prudký nárast produkcie serotonínu a melatonínu. Jedná sa o dve chemikálie, ktoré môžu pôsobiť upokojujúco a ospalo.

Unikátne sa ukazuje, že asi 90 percent serotonínu sa nachádza v črevách, čo pomáha regulovať pohyby čriev pri trávení potravy. Preto ste po obede ľahko ospalí.

Raňajky šetria nespočetné množstvo výhod pre vaše telo i myseľ. Platí nielen ráno, ale až celý deň počas vašich aktivít. Raňajky v dostatočnom množstve môžu v skutočnosti pomôcť znížiť únavu počas celého dňa, vrátane dňa.

Nakoniec to zabráni tomu, aby ste sa počas dňa cítili nadmerne unavení, čo môže mať za následok príliš dlhé zdriemnutie, čo zase zníži fyzickú aktivitu.

2. Veľa sa hýbte

Namiesto toho, aby ste trávili príliš veľa času odpočinkom, sledovaním televízie alebo inými vecami, ktoré nezahŕňajú príliš veľa fyzickej aktivity, je lepšie začať tráviť viac času upratovaním domu, relaxačnou prechádzkou, miernym cvičením a inými činnosťami, ktoré zveľaďujú telo. vylučovať. viac energie.

Dôvodom je, že činnosti spojené s fyzickou prácou budú ďalej optimalizovať využitie kyslíka a krvného obehu v tele a mozgu. Stručne povedané, minimalizuje riziko akumulácie kalórií v tele po obede.

3. Zdriemnite si s mierou

Podľa výskumníčky z University of California Riverside Sary C. Mednick, Ph.D., existuje zdĺhavé spanie, ktoré má zdravé zdravie. Pri note si dostatočne zdriemnete, čo je asi 15 až 20 minút. Tento odhadovaný čas je dostatočne optimálny na resetovanie systémov v tele, zlepšenie výkonu tela a obnovenie stratenej energie.

X