Je pravda, že konzumácia sliviek môže zoštíhliť telo? & bull; ahoj zdravo

Existuje 1001 spôsobov, ktoré vám sľubujú rýchle chudnutie. Ak ste dosť aktívny človek seliweran na sociálnych sieťach, možno si všimol, že veľa online obchodov predáva sušené slivky (prerezávať) v baleniach alebo vo verzii s fľaškovou šťavou, o ktorej sa tvrdí, že je účinná pri diétach na chudnutie tela.

Slivky alebo slivky všeobecne sú zdravé. Je však toto kyslé fialové ovocie skutočne účinné pri chudnutí?

Slivky sú super ovocie bohaté na živiny

Konzumácia sliviek je všeobecne bezpečná, pretože obsahujú viac ako 15 vitamínov a minerálov, ktoré sú prospešné pre telo, vrátane:

• 170 mcg železa na 100 gramov sušených sliviek, ako prevencia anémie.
• 9,5 mg vitamínu C na 100 gramov sušených sliviek, aby uspokojili 10% dennej potreby.
• 1 gram vlákniny na trávenie.
• 157 mg draslíka, na udržanie stability krvného tlaku.
• 278,50 mcg bóru, aby sa zabránilo riziku osteoporózy.

Jedna slivka navyše poskytuje malú dávku vitamínov skupiny B, fosforu a horčíka. Slivky sú tiež obohatené o jedinečný druh cukru nazývaný sorbitol, ktorý môže stimulovať tráviaci systém tela.

Rôzne dobré živiny obsiahnuté v týchto slivkách spolupracujú, aby poskytli toľko zdravotných výhod. Počnúc prevenciou zápchy po zníženie hladiny cholesterolu a cukru v krvi.

Slivky tiež obsahujú vysoké hladiny antioxidantov, ktoré môžu bojovať proti poškodeniu buniek tela v dôsledku účinkov voľných radikálov.

Je pravda, že konzumácia sliviek môže schudnúť?

O slivkách sa tvrdí, že sú skvelým občerstvením pri diéte, pretože sú nízkokalorické. Jedna 100 gramová čerstvá slivka obsahuje približne 30 - 45 kalórií.

Sušené slivky obsahujú tiež vlákninu, ktorá vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie sýty, a tak znížiť zbytočný príjem kalórií navyše. Sušené slivky obsahujú ešte vyššiu hladinu vlákniny, konkrétne 7 gramov vlákniny na 100 gramov hmotnosti ovocia.

Slivky majú navyše nízky glykemický index. To znamená, že aj keď je slivka sladká, toto tmavofialové ovocie nezačne okamžite drasticky zvyšovať hladinu cukru v krvi. Ak zabránite náhlemu zvýšeniu hladiny cukru, môže sa stať, že nebudete mať prejedanie.

Názor sliviek ako dobrej diétnej potraviny pochádza aj z obsahu cukru sorbitolu. Sorbitol je preháňadlo, známe tiež ako preháňadlo, ktoré pomáha telu rýchlejšie odvádzať prebytočnú vodu pomocou plynulejšej činnosti čriev.

Ako riešenie svojej stravy neuprednostňujte slivky

Na prvý pohľad sa zdá, že slivky majú nejaký sľubný potenciál ako jedlo na chudnutie.

To však neznamená, že slivky môžete prejedať ako občerstvenie a pritom stále veľa jesť, pretože si myslíte, že ovocie má minimálne kalórie. Väčšina sliviek bude stále zvyšovať váš príjem nepotrebného cukru a sacharidov, takže nebudú mať efektívny vplyv na vašu stravu.

Najmä ak si vyberiete džúsovú verziu. Šťava zo sliviek má vyšší obsah kalórií ako iné ovocné šťavy. Jeden pohár nesladenej slivkovej šťavy môže obsahovať asi 180 kcal. V porovnaní s pomarančovým džúsom s rovnakou porciou obsahuje iba asi 45 kalórií.

Okrem toho kalórie vo forme tekutiny (ovocná šťava) tiež pocítia menšiu sýtosť, ako keď budete jesť čerstvé ovocie. To je často príčinou nadmernej konzumácie ovocných štiav.

Väčšina konzumácie sušených sliviek má riziko vedľajších účinkov

Okrem zbytočného zvyšovania kalórií bude konzumácia sliviek hlavne kvôli tomu, že sú uspávané tvrdeniami o diéte, skutočne riskovať výskyt nepríjemných vedľajších účinkov na vaše trávenie.

Obsah sorbitolu a vlákniny v slivkách môže spustiť produkciu prebytočného žalúdočného plynu, vďaka čomu sa žalúdok cíti ako žalúdok. Laxatívne vlastnosti slivky môžu tiež spôsobiť hnačky alebo dokonca spôsobiť zápchu, ak to nevyvážite tým, že pijete veľa vody.

Zostaňte zdraví a usilovne cvičte

To neznamená, že by ste nemali vôbec jesť slivky. Slivka je stále zdravé ovocie a je vhodná na konzumáciu, aby vyhovovala vašim denným výživovým potrebám.

Nerobte však slivky jediným spôsobom, ktorým sa stravujete, bez toho, aby ste sa starali o ďalšie faktory. Kvalitná strava v skutočnosti pozostáva zo zdravých vyvážených stravovacích návykov vyvážených dôsledným cvičením.

X