Je pravda, že je ľahšie budovať svaly, ak ste v minulosti boli svalnaté? & bull; ahoj zdravo

Svalová pamäť alebo svalová pamäť je jav, keď si svaly vášho tela spomenú, čo ste im urobili. Napríklad ste sa dlho venovali cvičeniu s vlastnou váhou, ale z nejakého dôvodu ste s tým prestali na 3 - 6 mesiacov. Spôsobuje to stratu sily a svalov, ktoré ste si doteraz budovali. Keď však začnete znova cvičiť, môžete vrátiť svaly, ktoré sa stratili len za pár týždňov, akoby si pamätali, čo ste po sebe zanechali.

Mnoho ľudí tomu verí svalová pamäť hlavne kvôli mechanizmom nervového systému. Mechanizmus nervového systému môže vysvetľovať zvýšenú silu, ale nevysvetľuje, ako môže človek rýchlo získať svalovú hmotu.

Ako si svaly „pamätajú“?

Na rozdiel od iných buniek majú svalové bunky viac ako jedno jadro (bunkové jadro) a možno tisíce. Jadro funguje ako bunkový kontrolór (ktorý umožňuje rýchly, simultánny a koordinovaný rast a opravu svalového tkaniva) a pretože vaše svaly majú bunky, ktoré sú veľmi početné a zložitejšie ako iné bunky v tele, jedna alebo viac dvoch samotné jadrá nebudú môcť vykonávať svoju prácu.

Keď máte väčšie svaly, musíte pridať aj veľa jadra. Vylepšenie jadra rastom svalov bolo preukázané v niekoľkých štúdiách. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí užívajú steroidy a ktorým ľahko dorastú svaly, majú viac ako normálne svalové jadrá.

Veríme, že keď sa svaly zmenšia, stratí sa aj jadro. Avšak v poslednej dobe štúdie využívajúce rôzne zvieracie modely ukázali, že svalová atrofia alebo zmršťovanie je neaktívne až 3 mesiace, aby sme neprišli o jadro, ako sme si predstavovali.

Pretože svaly majú rovnaký počet jadier aj po tom, čo prestanete cvičiť, je ľahké vybudovať si sval späť na pôvodnú veľkosť. Zdá sa teda, že toto jadro funguje ako „pamäťová bunka“. Vedia, koľko máte svalov, než prestanete cvičiť.

Ako funguje svalová pamäť

To sa skutočne deje počas cvičebného cyklu, pri vynechaní / zastavení cvičenia a pri ďalšom cvičení:

1. Cvičenie vytvára jadro, ktoré vedie k rastu svalov

Pri preťažení svalov v dôsledku odporového tréningu sa získavajú nové jadrá. Ďalšie cvičenie (spolu so správnou stravou) umožňuje jadru syntetizovať svalové bielkoviny, vďaka ktorým sú svalové vlákna väčšie a silnejšie.

2. Zníženie / zastavenie cvičenia vedie k atrofii, jadro však zostáva

Počas obdobia poklesu sa svaly bránia proti atrofii v dôsledku prítomnosti jadra. A aj keby toto obdobie znižovania cvičenia pokračovalo, jadro nezmizne, aj keď zmiznú satelitné bunky, čo spôsobí, že svaly budú malé.

3. Keď šport pokračuje, jadro je pripravené a ochotné

To je dôvod, prečo sa po období zostupu predtým trénované svaly rýchlejšie rozvinú, keď sa tréning obnoví. Bola urobená najťažšia časť rastu svalov (formovanie nového jadra) a jadro môže okamžite konať a začať syntetizovať proteín.

Prečo mnohí hovoria, že jadro zmizne, keď sa zmenší sval?

Je to preto, že v predchádzajúcich štúdiách počítali jadrá, ktoré patrili spojivovému tkanivu a iným bunkám (satelitné bunky). A jadro buď zmizne, alebo zomrie kvôli nedostatku pohybu. Štúdia obsahovala chybu týkajúcu sa umierania svalového jadra spolu so stratou svalu. V skutočnosti študované jadro nebolo skutočným svalovým jadrom.

V porovnaní so starou štúdiou používa nová štúdia na štúdium jadra inú techniku. Nová štúdia počíta iba skutočné jadrá a vidíme, že počet jadier nie je znížený.

X