Nie je na večeri po šiestej hodine, je pravda, že vás rýchlo schudne?

Pre tých z vás, ktorí držia diétu na chudnutie, budete často počuť radu, že po 6 popoludní by ste nemali večerať. Väčšina ľudí verí, že konzumácia večere po tejto hodine iba zvyšuje váhovú škálu. Ale je pravda, že keď nebudete večerať po 18:00, vaša diéta môže fungovať? Alebo len celú dobu ničiť svoje stravovacie návyky? Tu je vysvetlenie.

Čo sa stane s telom, keď po šiestej večer nejeme večeru?

Prestať jesť po 18:00 nezaručuje, že budete chudnúť. Zmeny telesnej hmotnosti závisia od kalórií, ktoré zadáte - ktoré získate z jedla alebo pitia - a tiež od kalórií spálených pri fyzickej aktivite alebo cvičení. Takže bez ohľadu na to, ako ťažko sa zdržiavate večere po 18:00, stále priberáte, ak sú kalórie z potravy, ktoré vstupujú do vášho tela, väčšie ako kalórie použité na cvičenie.

Áno, nakoniec schudnete iba vtedy, ak si upravíte porcie jedla a budete sa pravidelne pohybovať, čas stravovania nie je hlavnou príčinou.

Štúdia v skutočnosti zistila, že konzumácia občerstvenia, ktoré obsahuje vysoký obsah bielkovín a vlákniny, môže pomôcť tráviacemu procesu urýchliť a zvýšiť tvorbu svalových buniek tela. Aj keď respondenti v štúdii nezaznamenali úbytok hmotnosti, znížila sa ich hladina telesného tuku a v telesnej hmotnosti dominovala svalová hmota.

Ďalšia štúdia zverejnená v roku 2012 v časopise Medicine and Science in Sports and Excercise uvádza, že zdravé jedlo a nápoje vám môžu pomôcť lepšie spať a zvýšiť spaľovanie kalórií v tele.

Znamená to, že môžem večerať po šiestej hodine?

Najprv buďte trpezliví, neznamená to, že v noci môžete jesť, čo chcete. Obmedzenie príjmu potravy v noci je stále dobré pre vaše zdravie. Zvyk jesť v noci spôsobuje, že máte tendenciu sa prejedať. Najmä keď máte problémy so spánkom, jedlo je často únikom pre ľudí, ktorí tu môžu prenocovať, takže sa budete neovládateľne stravovať a nakoniec získate príliš veľa kalórií.

To je hlavný dôvod, prečo večera môže viesť k priberaniu. V noci budete často jesť jedlo uvoľnenejšie, napríklad pred televízorom alebo keď ležíte na obľúbenej posteli, až kým si neuvedomíte, koľko jedla ste v tom čase zjedli.

Aké jedlo sa dá jesť po 18:00?

V skutočnosti je potrebné, aby sa váš žalúdok doplňoval každých 4-5 hodín - ale nie veľkým počtom kalórií. Nezáleží na tom, či si dáte občerstvenie po 18:00, najdôležitejšie je, ako si regulujete porciu kalórií za deň.

Ak chcete schudnúť, musíte znížiť príjem kalórií až o 500 kalórií denne. Medzitým v noci môžete ušetriť 100 - 200 kalórií na zdravé občerstvenie.

Potraviny, ktoré môžete jesť po 18:00, sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín, komplexných sacharidov a vlákniny. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom cukru, solí a tukov, ako sú nealkoholické nápoje alebo občerstvenie s vysokým obsahom kalórií.

X