Obsah:
Imunitný systém alebo imunitný systém by ste mali brať do úvahy vždy, aj keď vám nie je zle. Prirodzená obranyschopnosť tela pracuje 24 hodín denne, aby vás chránila pred rôznymi druhmi chorôb. Môžete pomôcť udržať funkciu imunitného systému pomocou vitamínov a minerálov.
Vitamíny a minerály, ktoré budú tentoraz hlbšie preskúmané, sú vitamín C a vitamín D, ako aj vápnik. Ako fungujú tieto tri funkcie pri udržiavaní optimálneho fungovania imunitného systému, aby ste boli chránení pred chorobami?
Úloha výživy pri udržiavaní funkcie imunitného systému
Postupným starnutím môže byť riziko a závažnosť infekcie vyššie v závislosti od imunity človeka. Na imunitný systém môže mať vplyv niekoľko vecí, jednou z nich je výživa.
Imunitný systém alebo imunitný systém môže naďalej pracovať na ochrane tela, ak je podporovaný dostatočným príjmom rôznych vitamínov a minerálov každý deň. Tu je niekoľko druhov výživy, ktorým musíte venovať pozornosť.
Vápnik
Vápnik je minerál, ktorý úzko súvisí so zdravím kostí. Organický vápnik navyše spolu s vitamínom D si navzájom pomáhajú udržiavať hustotu a predchádzať zdravotným problémom v kostiach.
Na druhej strane vápnik skutočne hrá úlohu pri podpore produkcie určitých imunitných buniek. Toto tvrdenie je založené na výskume v roku 2016 z Lekárska fakulta Univerzity New York. Vápnik tiež hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní rovnováhy imunitného systému, pri zvyšovaní a znižovaní imunitnej odpovede v správnom čase.
Dobrá funkcia imunitného systému bude reagovať okamžite, keď je telo vystavené vírusom alebo baktériám a vápnik môže pomôcť v tomto obrannom procese.
Možno poznáte najlepšie zdroje vápnika, konkrétne mlieko a jeho spracované výrobky. Okrem toho môžete získať vápnik z potravín, ako sú sójové bôby a ich prípravky (tempeh a tofu).
Vitamín C
Vitamín C je nevyhnutnou mikroživinou pre ľudí. Na základe časopisu z roku 2017, ktorý pojednáva o vzťahu medzi vitamínom C a imunitnými funkciami, prispieva vitamín C k obrane tela podporou rôznych funkcií buniek z vrodeného aj adaptívneho imunitného systému (imunitný systém, ktorý sa vyvíja alebo rastie, keď ste chorí).
Tento vitamín tiež funguje ako antioxidant, ktorý hrá úlohu v boji proti voľným radikálom, ktoré vyvolávajú choroby alebo infekcie. Napríklad s týmito výhodami môže vitamín C predchádzať a liečiť poruchy dýchacích ciest zvyšovaním funkcie určitých imunitných buniek.
Ľudské telo si nedokáže tento druh vitamínu vyrobiť rozpustné vo vode (rozpustný vo vode), preto je dôležité konzumovať zdroje potravy s obsahom vitamínu C.
Ako už väčšina ľudí vie, vitamín C je obsiahnutý v citrusových plodoch, ako sú napríklad pomaranče. Vitamín C však môžete získať aj konzumáciou nasledujúcich potravín, ako uvádza National Institutes of Health:
- Zelená zelenina, napríklad špenát a brokolica
- Korenie
- Jahoda
- Kapusta
- Paradajka
Môžete tiež pomôcť uspokojiť svoje denné potreby vitamínu C užívaním vitamínových doplnkov, ako sú napríklad estery vitamínu C. Esterové doplnky s vitamínom C sú v žalúdku menej bolestivé ako iné typy doplnkov s vitamínom C.
Vitamín D
V správach z časopisu z roku 2012, ktorý pojednáva o vzťahu medzi vitamínom D a imunitným systémom, bola funkcia vitamínu D prvýkrát známa vďaka práci s vápnikom na podporu zdravia kostí. Okrem toho tento časopis uvádza, že vitamín D hrá dôležitú úlohu aj pri udržiavaní imunitného systému.
Zistilo sa, že nedostatok príjmu vitamínu D je spojený s autoimunitnými ochoreniami. Autoimunitné ochorenie je stav, keď imunitný systém napáda zdravé bunky tela, pretože omylom rozlišuje medzi zdravými bunkami a vírusmi alebo baktériami. Medzi príklady autoimunitných chorôb patria:
- Skleróza multiplex
- Reumatoidná artritída (reumatizmus)
- Cukrovka
- Zápalové ochorenie čriev (Zápalové ochorenie čriev)
Naplnenie potreby vitamínu D môže tiež znížiť riziko respiračných infekcií, ako je zápal pľúc, tuberkulóza a bronchiolitída.
Inými slovami, dostatočný príjem vitamínu D ovplyvní normálnu funkciu imunitného systému, aby nespôsoboval choroby, ktoré sa skutočne týkajú samotného imunitného systému.
Vitamín D sa získava z pobytu na slnku a z potravín, ako sú losos, tuniak a sardinky. Niekedy však samotný obsah vitamínu D v potravinách nedokáže uspokojiť vaše každodenné potreby. Najmä ak ste zriedka vystavení slnečnému žiareniu. Preto sa často odporúčajú doplnky s týmto jedným obsahom vitamínov.
Imunitný systém alebo imunitný systém bude schopný pracovať normálne a efektívne bojovať proti infekciám alebo chorobám, ak je podporený dostatočným príjmom vitamínu C, vitamínu D a organického vápnika. Tieto vitamíny a minerály majú nielen pozitívny vplyv na imunitný systém, ale tiež udržujú zdravie vašich kostí.
Ak jedlo nestačí, môžete si kedykoľvek vziať zdravotné doplnky. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, ako uspokojiť vaše denné výživové potreby pre silný a optimálny imunitný systém.
X
