Ako byť zdravými staršími ľuďmi chránenými pred chronickými chorobami

Úroveň zdravia každého človeka musí byť iná. Existujú ľudia, ktorí až do vysokého veku stále vyzerajú zdravo, ale sú aj ľudia, ktorí v mladom veku trpia chronickými chorobami. Zdravie je ovplyvnené rôznymi faktormi, ako je životný štýl, životné prostredie a genetika. Ak teda chcete byť zdraví až do veku, musíte ovládať všetky tieto faktory (okrem genetických faktorov, ktoré nie je možné ovládať). Ako sa môžete stať zdravým starším človekom?

Čím staršie, tým väčšie je riziko ochorenia

S pribúdajúcim vekom sa začína objavovať veľa chorôb, napríklad cukrovka, demencia, chronická obštrukčná choroba pľúc, osteoartróza a ďalšie. Áno, vek je rizikovým faktorom pre rôzne choroby.

Podľa WHO je starnutie akumulačným účinkom rôznych molekulárnych a bunkových poškodení v priebehu času. Spôsobuje teda zníženie fyzických a duševných schopností, zvyšuje riziko chorôb a potom vedie k smrti.

Zmeny, ktoré nastanú, však nie sú neustále a môžu sa u jednotlivcov líšiť. Je to tak preto, lebo starnutie ovplyvňuje veľa faktorov. Jedným z nich je zdravý životný štýl, ktorý si osvojujete od mladého veku.

Môžete byť zdravým starým človekom a v starobe nedostať chronické choroby?

Zdravie je investícia, o ktorú sa musíme starať od začiatku. Chronické ochorenie sa môže vyskytnúť v starobe kvôli zlým zvykom, ktoré ste si v priebehu rokov robili, napríklad kvôli zlej strave. Preto začnite od mladosti meniť svoj životný štýl tak, aby bol zdravší. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa stali zdravým starším človekom, sú:

1. Implementujte zdravé stravovanie

Chronické ochorenie je zvyčajne spôsobené nezdravou stravou. Napríklad časté konzumácia sladkých jedál v priebehu času môže spôsobiť, že sa u človeka rozvinie cukrovka. Alebo často konzumácia potravín s vysokým obsahom solí a tukov môže spôsobiť, že človek bude mať vysoký krvný tlak.

Z tohto dôvodu si vyberte potraviny, ktoré sú bohaté na živiny, aby boli schopné uspokojiť výživové potreby a vyhnúť sa chorobám. Zvýšte príjem zeleniny a ovocia, potravinových zdrojov bielkovín, vitamínu B12, kyseliny listovej, zinku a vápnika. Nahraďte svoj príjem nasýtených tukov zdravými druhmi tukov, ako sú nenasýtené tuky z avokáda, olivového oleja, repkového oleja a orechov.

Znížte tiež zlé stravovacie návyky, napríklad zníženie spotreby občerstvenia (najmä sladkých jedál), energeticky výdatných jedál a nealkoholických nápojov. Tieto jedlá a nápoje iba zvýšia váš príjem kalórií bez toho, aby vám poskytli množstvo základných živín, ktoré vaše telo potrebuje. Mali by ste sa tiež vyhnúť ďalším zlým návykom, ako je fajčenie a pitie alkoholu.

2. Buďte fyzicky aktívni

Zostať fyzicky aktívny môže poskytnúť zdraviu prospešné účinky pre vaše srdce a metabolizmus. Fyzická aktivita môže navyše pomôcť pri regulácii hmotnosti a predchádzaní chronickým chorobám. Starší ľudia musia na podporu zdravia cvičiť fyzickou aktivitou, ktorá trénuje silu, rovnováhu, flexibilitu a aerobik.

Fyzická aktivita zameraná na silový tréning môže zvýšiť svalovú silu a vytrvalosť a potlačiť pokles svalovej sily. Fyzická aktivita, ktorá podporuje flexibilitu, môže poskytnúť flexibilitu vašim kĺbom a umožňuje vám voľnejší pohyb. Fyzická aktivita, ktorá precvičuje rovnováhu, môže zvýšiť stabilitu, čo môže znížiť riziko pádu. Aeróbna činnosť (napríklad chôdza) medzitým môže zlepšiť celkové zdravie.

Skráťte tiež čas, ktorý sledujete televíziu alebo sedíte dlhšiu dobu. Vďaka tomu môžete byť leniví pohybovať sa, vďaka čomu budete menej aktívni. V konečnom dôsledku to môže viesť k obezite, ktorá je rizikovým faktorom pre chronické choroby.

3. Udržujte svoju váhu

Udržiavanie si váhy je jednou z dôležitých vecí, ktoré robíte, aby ste sa vyhli chronickým chorobám. Telesná hmotnosť je veľmi ovplyvnená stravou a fyzickou aktivitou, preto musíte venovať pozornosť týmto dvom veciam.

Starší ľudia nemusia chudnúť, ale mali by sa viac zamerať na prevenciu priberania. Toto sa deje s cieľom zlepšiť kvalitu života starších ľudí, aby sa z nich mohli stať zdraví starší ľudia.

X