Naozaj dokážete spáliť brušný tuk?

Dosky a brušáky sú dva druhy cvičení, ktoré sú účinné pri budovaní svalov. Prečo však byť taký usilovný brušáky ale aj brucho je stále nafúknuté? Prirodzene. Je to tak preto, lebo dosky a brušáky nie sú v skutočnosti dobrým typom cvičenia na zmenšenie žalúdka.

Dosky a brušáky tónujú svaly, nespaľujte tuky

Dosky a brušáky sa stále často používajú ako šport na zníženie žalúdka. Ale v skutočnosti nie je účinok redukcie brušného tuku z týchto dvoch druhov cvičení taký veľký. Pretože dosky a brušáky sú vlastne športy, ktorých cieľom je konkrétne trénovať a zväčšovať svalovú hmotu tak, aby silnela.

Toto zvýšenie brušnej svalovej hmoty je to, čo ľudí núti myslieť si, že na stratu tuku v dôsledku roztiahnutého žalúdka stačia iba brušáky alebo brušáky. Zatiaľ čo sa v skutočnosti deje to, že sa váš žalúdok cíti pevnejšie ako predtým. Tukové tkanivo stále zostáva za bruškom.

Výskum v časopise Research Quarterly for Exercise and Sport ukazuje, že vykonávanie plankov alebo brušných cvičení, aj keď sú rutinné 5 dní v týždni počas 6 po sebe nasledujúcich týždňov, neznižuje podkožný tuk a viscerálny tuk za žalúdkom.

Je to tak preto, lebo keď si robíme brušáky alebo brušáky, metabolizmus tukov sa nevyskytuje iba v žalúdku, ale v celom tele. Proces spaľovania tukov v okolí žalúdka, keď robíme brušáky alebo boky, je len malá časť v porovnaní s procesom metabolizmu telesného tuku ako celku.

Existuje potom efektívne cvičenie na zmenšovanie žalúdka?

Pamätajte, že iba sústredenie sa na tréning jednej konkrétnej časti tela nemusí nutne znamenať stratu tuku v tejto oblasti. Cvičenie iba s jedným opakujúcim sa pohybom, ako sú brušáky alebo planky, býva menej efektívne pri spaľovaní tukov a chudnutí.

V skutočnosti neexistuje žiadny typ cvičenia, ktorý by bol efektívny pri spaľovaní brušného tuku. Spravidla bude redukcia rôznych tkanív telesného tuku závisieť od toho, koľko kalórií spálime počas cvičenia. Spálenie kalórií z cvičenia bude závisieť aj od rozmanitosti, trvania a intenzity fyzickej aktivity.

Okrem toho, ak chcete skutočne stratiť žalúdok, musíte tiež vyvážiť svoju cvičebnú rutinu s celkovým zdravým životným štýlom. Počnúc udržiavaním nutrične vyváženej stravy, dobrým zvládaním stresu, dôsledným pitím vody, vyhýbaním sa fajčeniu, až po dostatok spánku každú noc. Absencia jedného z týchto určujúcich faktorov nie je nemožné brániť vášmu úspechu pri dosahovaní plochého a tonizovaného žalúdka.

Záver: s pilnými doskami a brušákmi môžete mať stiahnuté brušné svaly, ale nie nevyhnutne malé a ploché, ak nie sú sprevádzané zmenami stravovania a denných návykov.

X