Môžem piť izotonické nápoje každý deň? & bull; ahoj zdravo

Konzumujete často izotonické nápoje? Viete, čo v ňom je?

Čo je to izotonický nápoj?

Izotonické nápoje sa často zamieňajú s energetickými nápojmi alebo energetický nápoj , sú to však dve odlišné veci. Izotonické nápoje vrátane druhov športový nápoj ktoré obsahujú sacharidy, minerály a elektrolyty, zatiaľ čo energetické nápoje obsahujú viac látok, ktoré telo nepotrebuje, ako je kofeín, taurín, guarana, kreatín a rôzne prísady používané na stimuláciu tela.

Izotonické nápoje sú nápoje určené pre športovcov, ktoré majú rýchlo nahradiť tekutiny, elektrolyty a cukor u športovcov. Tento typ nápoja môže byť rýchlo absorbovaný v tele, pretože má rovnakú koncentráciu a osmotický tlak ako tekutiny v tele.

Prinajmenšom izotonický nápoj obsahuje najmenej 12 až 16% sacharidov, rovnako ako vodu, 19 gramov cukru, 200 mg sodíka a 80 kalórií na 250 ml, v závislosti od značky.

Izotonické nápoje sú dobré pre ľudí, ktorí sú vážne dehydrovaní

V skutočnosti je 70% zloženia tela tekutých. Preto majú tekutiny dôležitú úlohu pri udržiavaní funkcií tela, ako je regulácia telesnej teploty, ochrana orgánov a tkanív v tele a mazanie kĺbov.

Množstvo tekutiny v tele sa však vždy mení podľa úrovne aktivity, ktorú robíme každý deň. Telo vylučuje tekutiny dýchaním, močom a potom.

Tekutiny uvoľňované organizmom pozostávajú nielen z vody, ale aj rôznych elektrolytov v nej obsiahnutých, takže keď sa potíme, pocítime aj nedostatok elektrolytov. Jeden liter potu pozostáva z 0,02 gramu vápnika, 0,05 horčíka, 1,15 gramu sodíka, 0,23 draslíka a 1,48 gramu, čo sa môže líšiť od človeka k človeku.

Dehydratácia sa môže stať každému, ale najviac sú vystavení riziku dehydratácie športovci alebo ľudia, ktorí sa venujú extrémnym športom, alebo keď je organizmus ťažko dehydrovaný, čo môže mať na organizmus rôzne nepriaznivé účinky, ako sú bolesti hlavy, halucinácie, únava a záchvaty.

Preto je tento nápoj vhodný na pitie pre ľudí, ktorí sú ťažko dehydratovaní, pretože izotonické nápoje majú dobrú schopnosť rehydratácie, najmä schopnosť vrátiť telesné tekutiny do normálnych podmienok. Keď dôjde k rehydratácii, dôjde v tele k nahradeniu elektrolytov.

Keď športovci cvičia najmenej 30 - 40 minút, dôjde k poklesu sacharidov v tele, ktoré sa používajú ako hlavný zdroj energie, zvýšeniu telesnej teploty a zníženiu cirkulujúcich tekutín v tele, čo môže spôsobiť únavu.

Samotná voda nestačí na nahradenie tekutín, ktoré vychádzajú z tela pri namáhavom cvičení. Výsledkom je, že športovci potrebujú nápoje, ako sú izotonické nápoje, ktoré môžu rýchlo nahradiť stratené sacharidy, vodu a elektrolyty.

Okrem toho rôzne štúdie tiež preukázali, že športovci, ktorí konzumujú izotonické nápoje počas tréningu a na súťažiach, môžu zlepšiť výkonnosť a znížiť únavu v dôsledku dehydratácie.

Sú izotonické nápoje potrebné pre každodenné potreby?

Už bolo spomenuté, že izotonické nápoje sú nápoje, ktoré sú špeciálne určené pre športovcov alebo ľudí ťažko dehydratovaných, napríklad pre ľudí, ktorí majú akútnu alebo chronickú hnačku. Málokto však vie, že izotonické nápoje nie sú nápoje, ktoré sa dajú piť každý deň. Prieskum uskutočnený v Amerike ukázal, že zo 78 adolescentov najmenej 56,4% takmer konzumovalo denné izotonické nápoje. Dôvody, ktoré konzumujú izotonické nápoje, sa tiež líšia. Napríklad izotonické nápoje majú dobrú chuť, sú zdravšie ako nealkoholické nápoje a dokážu správne eliminovať smäd. Potom je tento nápoj zdravý a vhodný na konzumáciu každý deň?

Izotonické nápoje sú v skutočnosti vhodné iba na konzumáciu ľuďmi, ktorí pravidelne cvičia najmenej 90 minút denne. Ak sa nevenujete intenzívnemu cvičeniu a nie ste výrazne dehydratovaní, je vhodné nekonzumovať často izotonické nápoje. Je to tak preto, lebo izotonické nápoje majú vysokú hladinu cukru. Takže ak ho budete konzumovať pravidelne bez cvičenia, zvýši sa to iba spotreba vašich kalórií za deň a môže to spôsobiť nadváha.

Na základe výskumu uskutočneného na Novom Zélande je konzumácia izotonických nápojov spojená so zvýšeným výskytom nadváhy, cukrovky typu 2, srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku v dôsledku vysokej hladiny cukru a sodíka v nich obsiahnutých. Nesprávna konzumácia izotonických nápojov navyše zhorší činnosť obličiek. Konzumácia vody je teda tou najvhodnejšou voľbou, ktorá uspokojí vaše potreby tekutín a elektrolytov a udrží vás hydratovanú.