Obsah:
Pociťujete hlad po cvičení? Samozrejme, že nie ste jediný, kto to cíti. Takmer každý, kto práve skončil s cvičením, pocíti hlad a chce niečo zjesť. To vám niekedy môže nechať dilemu, či po cvičení vydržať hlad alebo po cvičení jesť. Po cvičení vlastne nemôžete jesť? Alebo by ste mali vydržať hlad, aby vaše cvičenie nebolo márne?
Môžem jesť po cvičení?
Nech robíte akékoľvek cvičenie, či už je to kardio alebo silový tréning, stále to spotrebováva energiu. Mnoho ľudí preto po cvičení cíti dunenie žalúdka. Niekoľkí sú tiež zmätení, či už chcete držať diétu a urýchliť chudnutie tým, že nebudete jesť alebo budete musieť vyhovieť želaniu svojho žalúdka.
V skutočnosti je v poriadku, ak sa stravujete po cvičení, môžete jesť dokonca aj navôkol 15-30 minút po cvičení hotový. Telo stále potrebuje príjem potravy, aby nahradilo predtým vyčerpanú energiu. Cvičenie, ktoré ste predtým robili, nebude zbytočné premrhať, ak sa budete stravovať neskôr. Dôvodom je, že keď cvičíte, tukové zásoby sa využívajú ako energia.
Teraz sa jedlo, ktoré zjete po cvičení, okamžite nezmení na tukové zásoby, ktoré sa počas cvičenia spálili. Je to preto, že potravina sa premení na tuk, ak sú splnené potravinové potreby telesných tkanív a buniek. Dalo by sa povedať, že telesný tuk je zvyškové jedlo, ktoré sa nepoužíva na energiu.
Vaše svaly potrebujú po náročnej práci koniec koncov energiu a náhradné jedlo. Takto sa svaly môžu zotaviť a vy sa môžete vrátiť, aby ste mohli pokračovať v činnostiach alebo dokonca športovať podľa nasledujúceho harmonogramu. Nie je teda potrebné cítiť sa previnilo, ak máte po cvičení hlad a chcete jesť.
Buďte však opatrní s typom jedla, ktoré si vyberiete
Nie je nič zlé na tom, keď sa po cvičení najete, ale buďte opatrní pri výbere druhu jedla, ktoré budete konzumovať. Zlý druh jedla spôsobí, že cvičenie, ktoré ste predtým robili, bude márne.
Nie, že by ste mohli jesť hocičo. Nepoužívajte iba zavrčanie žalúdka, môžete jesť aj veľké porcie. Napriek tomu musíte organizovať a vyberať zdravé jedlá.
Jedzte jedlá s vyváženou výživou medzi sacharidmi, bielkovinami a tukmi. Po cvičení sa vyhýbajte jedlám s vysokým obsahom tukov. Po cvičení sa tiež vyhnite konzumácii ťažkých jedál. Toto iba „šokuje“ váš žalúdok.
Namiesto toho, aby ste konzumovali všetky tieto vysoko kalorické jedlá, mali by ste ich nahradiť občerstvením, ktoré je ľahké, ale dostatočné na to, aby nahradilo stratenú energiu. Navyše, ak sa vám po cvičení cítia závraty a slabosti, sladké jedlo alebo občerstvenie vám môže pomôcť rýchlo získať energiu.
Okrem toho môžete tiež jesť potraviny, ako sú ovocie, ktoré obsahujú prírodné cukry. Šalát alebo hodgepodge môžu byť tiež možnosťou. Po tom, v intervale 30-60 minút môžete jesť ťažké jedlá. S poznámkou, ak je to rozvrh stravovania.
X
