Je pravda, že výška sa zvyšuje, keď dieťa spí? & bull; ahoj zdrav

Pitie mlieka pred spaním údajne podporuje rast výšky, keď dieťa spí. Je to iba mýtus? Na výšku dieťaťa vplýva veľa faktorov, napríklad dedičnosť, stav výživy, životný štýl a ďalšie. Možno môže byť spánok jedným z faktorov, ktoré môžu mať vplyv na zvýšenie výšky dieťaťa.

Počas spánku pracujú orgány v našom tele a uvoľňujú sa aj hormóny na podporu práce orgánov. Možno je tento hormón hlavným kľúčom, prečo spánok môže podporiť rast dieťaťa. Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrime sa na nasledujúce recenzie.

Ako deti zvyšujú výšku počas spánku?

Rast je zložitý proces, ktorý si vyžaduje niekoľko hormónov. Jedným z hormónov, ktoré ovplyvňujú rast výšky dieťaťa, je rastový hormón, pretože tento hormón stimuluje biologické procesy v krvi, orgánoch, svaloch a kostiach potrebných na zvýšenie výšky. Niektoré z vecí, ktoré ovplyvňujú prácu rastového hormónu, sú výživa, stres, cvičenie a spánok.

Rastový hormón sa uvoľňuje hypofýzou v mozgu do krvi a uvoľňuje sa po celý deň, avšak obdobie uvoľňovania je najvyššie počas spánku, nie dlho po tom, čo sa dieťa dobre vyspalo. To znamená, že krátke trvanie spánku alebo poruchy spánku môžu mať vplyv na uvoľňovanie rastového hormónu, pretože potrebujeme čas na dosiahnutie hlbšieho spánku.

Výskum Takahashiho v roku 1968 ukázal, že oneskorený nočný spánok a zlý spánok alebo časté prebúdzanie môžu brániť maximálnemu uvoľňovaniu rastového hormónu. Ďalší výskum publikovaný časopisom Otolaryngológia - chirurgia hlavy a krku 2010 vysvetlil, že deti s nedostatkom rastového hormónu sú spojené so zlou kvalitou spánku a nižšou postavou.

Deti by preto mali mať v noci dostatok spánku na maximalizáciu uvoľňovania rastového hormónu, ktorý podporuje zvyšovanie výšky detí. Ak dieťa nemá len jednu noc kvalitný spánok, nemusí brzdiť rast, ale ak sa to stane takmer každý deň, môže to mať vplyv na rast dieťaťa.

Ako dlho by malo dieťa spať?

Dostatočný spánok je pre deti dôležitá vec, pretože počas spánku môže telo obnoviť energiu na vytvorenie spojení v mozgu. Nedostatočné trvanie spánku môže spôsobiť, že deti pocítia problémy s rastom, napríklad spomalený rast, a môžu viesť k tomu, že deti budú krátke alebo zakrpatenie. Krátke trvanie spánku alebo nedostatok spánku môžu spôsobiť, že deti nebudú mať optimálnu produkciu rastového hormónu počas spánku, takže rast výšky počas spánku nebude fungovať optimálne.

Nedostatok spánku môže tiež viesť k podmienkam nedostatku rastového hormónu, ktoré môžu mať vplyv na prácu srdca, pľúc a imunitného systému. Výskum publikovaný v časopise Neuroendocrinology v roku 2011 ukázal, že deti s nedostatkom rastového hormónu mali kratšie trvanie spánku a zlú kvalitu spánku v porovnaní s deťmi rovnakého veku, ktoré mali normálny rast.

Množstvo spánku, ktoré dieťa potrebuje, sa líši v závislosti od jeho veku. Podľa Národnej nadácie pre spánok je dĺžka spánku, ktorú potrebujú deti až dospievajúci,:

• Novorodenci vo veku 0-3 mesiace potrebujú spánok okolo 14-17 hodín
• Dojčatá vo veku 4 - 11 mesiacov potrebujú spánok asi 12 - 15 hodín
• Deti vo veku 1 - 2 rokov potrebujú spánok asi 11 - 14 hodín
• Deti vo veku 3 - 5 rokov potrebujú spánok asi 10 - 13 hodín
• Deti vo veku 6-13 rokov potrebujú spánok asi 9-11 hodín
• Dospievajúci vo veku 14 - 17 rokov potrebujú spánok asi 8 - 10 hodín

Ako prinútite dieťa, aby tvrdo spalo?

Rastový hormón sa môže uvoľniť v najvyššom množstve, keď dieťa spí zdravo. Pod zdravým spánkom dieťaťa máte na mysli jeho podporu v raste, čiže zvýšenie jeho výšky. Vy, ako rodič, môžete pomôcť dieťaťu v tom, aby spal dostatočne dlho.

• Uplatňovanie spánkových hodín pre deti každý deň. Školské deti by mali spať do 8 alebo 9 v noci. Aplikujte to isté aj cez víkendy. Chybné hodiny spánku môžu spánkové návyky dieťaťa ešte zhoršiť.
• Sprevádzať dieťa pred spaním je to možné tak, že sa s ním porozprávate, zaspievate uspávanku alebo si prečítate rozprávku pred spaním. Rovnako nepozývajte deti na aktivity pred spaním. Pred spaním sa uistite, že je dieťa v pohodlnom stave.
• Zaistite, aby dieťa spalo v pohodlnej miestnosti, najlepšie pri vypnutých svetlách a pokojnej atmosfére.
• Neukladajte televíziu ani počítač do detskej izby.