Jedzte ryby 2

Existuje veľa výhod, ktoré môžete získať, ak radi konzumujete ryby. Ryby sú vysokým zdrojom bielkovín a omega-3, ktoré sú určite prospešné pre zdravie. Predpokladá sa, že pravidelné jedenie rýb zvyšuje plodnosť párov, ktoré plánujú mať deti. Prečo?

Je pravda, že konzumácia rýb vás robí plodnými?

Ryby boli pomenované ako jeden z potravinových zdrojov, ktoré môžu zvýšiť plodnosť kvôli obsahu omega 3 mastných kyselín, najmä DHA a EPA, ktoré je ťažké nájsť v iných potravinách. Omega-3 mastné kyseliny sú typom nenasýtených tukov, ktorý má pre organizmus veľa výhod.

Dostatočný príjem omega-3 môže regulovať zápal, zvyšovať hladinu dobrého cholesterolu (HDL), predchádzať hromadeniu plakov v cievach a znižovať hromadenie tuku pod kožou a tuky uložené v pečeni.

Mnohé z týchto vecí nakoniec pomôžu zvýšiť prietok krvi do systému pohlavných orgánov, čo napomôže pravidelnejšiemu uvoľňovaniu reprodukčných hormónov. Mnoho štúdií uvádza, že príjem omega-3 môže zlepšiť kvalitu semena a spermií u mužov a podporiť proces ovulácie u žien. Vaječné bunky od žien, ktoré dostávajú dostatok omega 3 z rýb, sa ukázali byť kvalitnejšie a ľahšie sa splodia.

Uskutočnila sa štúdia, ktorá zahŕňala 500 párov v Texase a Michigane, a sledovala účinky konzumácie morských plodov vrátane rýb počas 12 mesiacov. Po 12 mesiacoch sa zistilo, že páry, ktoré jedli morské plody viac ako dvakrát týždenne, boli schopné otehotnieť s 92-percentnou úspešnosťou. Šanca na úspešné tehotenstvo u párov, ktoré jedia ryby menej, je zatiaľ iba asi 79 percent.

Na druhej strane sú ryby zdrojom potravy s vysokým obsahom bielkovín a vitamínu D, ktorý je tiež dôležitý pre skorý vývoj plodu.

Aké ryby môžu spôsobiť, že budeš plodná?

Existuje veľa rýb s vysokým obsahom omega 3, ktoré pomáhajú zvyšovať plodnosť, ako napríklad:

• Tuniak
• Losos
• Tuniak makarel
• Makrela
• Makrela
• Veľký chňapák
• Selar ryby

Počas týždňa môžete jesť striedavo rôzne ryby. Na uspokojenie potrieb omega-3 je potrebných 170 - 230 gramov rýb týždenne alebo až 2 - 3 porcie rýb týždenne.

S obsahom ortuti v rybách buďte opatrní

Aj keď vám pravidelné jedenie rýb pomáha urýchliť tehotenstvo, nemali by ste sa ním prejedať. Buďte opatrní s obsahom ortuti v tučných rybách.

Naše telá ortuť absorbujú veľmi ľahko a uskladňujú ju dlho, ba až mesiace. Čím viac ortuti sa hromadí v tele, účinok bude skutočne škodlivý pre plodnosť. Ortuť môže preniknúť do placenty, čo tiež ovplyvňuje mozog a nervový vývoj plodu, ktorý prenášate.

Jedenia rýb sa ale báť nemusíte. Pokiaľ je porcia stále primeraná a ako ju správne pripraviť (nie do polovice), výhody konzumácie rýb prevážia nebezpečenstvo.

X