Obsah:
Cvičenie sa nedá od seba oddeliť v úsilí schudnúť. Najmä ak nie je cieľom dosiahnuť ideálnu telesnú hmotnosť. Ktoré cvičenie teda cvičíte častejšie, plankujete alebo beháte? Ktorý z nich spáli najviac kalórií v tele? Tu je vysvetlenie.
Koľko kalórii spálite pri behu?
Na základe výpočtov z webovej stránky o zdraví WebMD môžu tí z vás, ktorí vážia 60 kilogramov (kg), pri behu za 10 minút spáliť až 80 kcal. Ak behnete do 30 minút, podarilo sa vám spáliť 240 kcal kalórií.
Podľa dr. Daniel V. Vigil, profesor zdravotníckych vied z Lekárskej fakulty Davida Geffena na UCLA, hovorí, že keď prejdete 1,6 kilometra (km), spálené kalórie sú 100 kalórií. Závisí to však od hmotnosti každého človeka.
Podľa tabuľky zostavenej Americkou radou pre cvičenie môžu ľudia, ktorí vážia okolo 60 - 63 kg, za behu spáliť kalórie až 13,2 kcal za minútu. Takže keď beháte desať minút, spálite 132 kcal kalórií. Za 30 minút sú spálené kalórie 396 kcal.
Stále podľa dr. Vigília v Healthline, ak chcete spáliť 400 kcal za hodinu, môžete bežať 6,4 km. To je za predpokladu, že prejdete vzdialenosť 1,6 km za 15 minút.
Ak by ste chceli spáliť 400 kcal za pouhých 30 minút, bolo by treba zabehnúť 6,4 km za 7 minút a 30 sekúnd. Rýchlosť, ktorú bežíte, teda nemá vplyv na spálené kalórie, aj keď to môže trvať dlhšie.
Môžu dosky spáliť toľko kalórií ako beh?
Ako uvádza Health, dosky môžu spáliť kalórie vášho tela o 12 kcal za kolo. Táto rotácia je taká, keď robíte doskový pohyb, ako napríklad státie s chodidlami na šírku bokov, ohýbajte sa, kým sa dlane nedotýkajú podlahy. Bez pohybu nôh tlačte rukami dopredu pomocou brušných svalov. Pokračujte v natiahnutí oboch rúk dopredu, kým sa neroztiahnu do predĺženej doskovej polohy.
Potom potiahnite ruky dozadu (akoby chodidlá), až kým sa nevrátia do východiskovej polohy, pričom brušné svaly držte pevne. Ak to dokážete až 10-krát, znamená to, že ste spálili 120 kcal.
Na základe výpočtov kalkulačky na cvičenie od spoločnosti Myfitnesspal môžu tí z vás, ktorí vážia 60 kg, spáliť až 30 kcal, keď sa držíte na doske.
Ktorý je teda lepší?
Beh v rovnakom čase spáli viac kalórií ako doštičky. Športy, ktoré spaľujú najviac kalórií, sú efektívnejšie pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť. Beh alebo plank má však svoje výhody aj nevýhody.
V zásade beh trénuje vytrvalosť srdca a pľúc pri používaní kyslíka. Medzitým sa plank zameriava na trénovanie svalovej sily. Nie je však vylúčené, že obaja môžu správnou kombináciou pohybov trénovať srdcovú a pľúcnu zdatnosť a svalovú silu súčasne.
Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte byť tiež dôslední a pravidelne cvičiť. Takže si nemôžete zvoliť typ cvičenia iba na základe toho, koľko kalórií môžete spáliť. Ak beháte, spálite viac kalórií, ale nemáte čas vybehnúť von z domu a nemáte ich bežecký pás, ešte lepšie doma len plank
X
