Obsah:
Aby bolo možné vykonávať rôzne činnosti, musí sa udržiavať vytrvalosť. Túto stabilnú výdrž získate cvičením. V zásade môžu byť všetky športy použité ako tréning na zvýšenie výdrže. Existujú však niektoré, ktoré sa odporúčajú najviac. Niečo?
Druhy cvičení na zvýšenie výdrže
Cvičenie poskytuje veľa zdravotných výhod, jedným z nich je zvýšenie vytrvalosti. Ak je vaša výdrž stabilná, môžete svoje činnosti robiť optimálne.
Podľa American Heart Association vás aeróbne cvičenie môže udržiavať v kondícii, pretože zahŕňa činnosti, ktoré zvyšujú vaše dýchanie a srdcovú frekvenciu. Po dokončení cvičenia budú srdce a pľúca pracovať optimálne. Ak sa to robí pravidelne, zlepšuje sa funkcia srdca a pľúc.
Nárast týchto dvoch orgánov určite zvyšuje plynulosť obehového systému v tele. Výsledkom je, že sa telo stáva fitnes a riziko rôznych chorôb, ako je cukrovka, mŕtvica a srdcové choroby, sa zníži.
Ak máte záujem zvýšiť vytrvalosť cvičením, postupujte podľa niektorých z nasledujúcich odporúčaných druhov cvičení, napríklad:
1. Beh alebo beh
Beh a jogging sú zahrnuté v zozname športov, ktoré udržia vaše telo v kondícii. Dôvodom je, že toto cvičenie trénuje funkciu mozgu, srdca a pľúc a lepšie využíva energiu tela. To ovplyvní vašu schopnosť pracovať dlhšie hodiny.
Napríklad tí z vás, ktorí sú zvyknutí na jogging alebo beh, sa nebudú ľahko unavovať, ak budú musieť pracovať v teréne. Dôvod je ten, že svaly sú zvyknuté na aktívny pohyb a iné orgány sa vedia dobre prispôsobiť.
Ako začiatočník môžete s týmto cvičením začať, aby ste zvýšili výdrž z nízkej intenzity, to znamená, že vzdialenosť je menšia a trvanie je rýchlejšie. Postupom času môžete zvýšiť požadovanú rýchlosť a vzdialenosť. Nezabudnite však, že medzi tréningmi si musíte dať čas na odpočinok.
2. Plávanie
Okrem behu je plávanie tiež výberom cvičení na zvýšenie výdrže. Dôvodom je, že pri plávaní potrebujú svaly v tele veľa kyslíka, aby vyrobili viac energie. Tento proces dýchania a tvorby energie trénuje činnosť srdca a zvyšuje kapacitu pľúc.
Ak budete toto cvičenie robiť pravidelne, vaše telo bude trénované na produkciu viac energie. Určite sa nebudete ľahko unaviť a budete sa všetkých aktivít zúčastňovať plynule.
3. Bicyklovanie
Rovnako ako akýkoľvek iný šport, aj cyklistika zlepšuje výkon vašich nôh, rúk a chrbtových svalov. Ak sa toto cvičenie bude robiť pravidelne, svaly budú lepšie trénované a menej namáhané. Telo sa po činnostiach ľahko neunaví a nebolí.
Bicykle sú cvičenia na zvýšenie vytrvalosti, ktoré sú bezpečné pre všetky vekové kategórie. Aj keď prší, môžete toto cvičenie stále vykonávať v interiéroch, napríklad v posilňovni. Rutinné bicyklovanie môže tiež podporovať svaly na nohách, aby mohol byť váš výkon v bežeckých športoch lepší.
4. Športové hry
Tenis, bedminton a basketbal sa nespoliehajú iba na šikovnosť rúk, ale aj na silu nôh. Musíte sa sústrediť na čítanie útokov súpera, sem-tam chytiť loptu alebo ju zablokovať.
Všetky tieto pohyby skutočne ovplyvňujú výkon pľúc a srdca pri dodávaní kyslíka a energie. Svaly v tele sa tiež môžu prispôsobiť stresu a tlaku z rôznych pohybov. Vďaka tomu si vaše telo každý deň zvykne robiť rôzne činnosti a neunavíte sa ľahko.
Aj keď sú vyššie uvedené športy odporúčané, stále si môžete vybrať šport, ktorý sa vám páči najviac. Najdôležitejšie je nezabudnúť to robiť dôsledne, aby vaša vytrvalosť a vytrvalosť mohli zostať stabilné.
X
