5 tipov na chudnutie pre športovcov, aby sa udržal výkon

Telo potrebuje tuk na vykonávanie svojich bežných funkcií, ale vysoké percento telesného tuku môže skutočne znížiť výkon športovca. To je dôvod, prečo športovec niekedy potrebuje schudnúť, kým nedosiahne odporúčané percento tuku.

Jednou z prekážok, ktorým športovci často čelia, je použitie nebezpečných metód chudnutia. Okrem rizika zmeny rýchlosti metabolizmu v tele môžu tieto metódy pôsobiť aj na zdravie športovcov.

Rôzne bezpečné tipy na zníženie hmotnosti pre športovcov

Počas chudnutia by sa športovec mal zamerať na zníženie percenta tuku pri zachovaní svalovej hmoty. Dôvodom je, že pokles svalovej hmoty môže byť tiež zlý pre výkon.

Tu je niekoľko rád pre športovcov, ako schudnúť zdravo:

1. Neznižujte drasticky svoj príjem kalórií

Zníženie príjmu kalórií skutočne rýchlo zníži percento tuku.

Táto metóda však môže byť škodlivá pre metabolizmus, zdravie kostí a hormonálne a reprodukčné funkcie. Ste tiež náchylnejší na riziko chorôb a úrazov.

Príjem kalórií by sa mal znížiť o 300-500 kcal denne, alebo upraviť podľa odporúčaní odborníkov na výživu a trénerov.

Týmto spôsobom je možné pomaly znižovať percento telesného tuku v bezpečnom rozmedzí.

2. Znížte obsah cukru a zvýšte príjem vlákniny

Cukor je hlavným zdrojom energie v tele. Pre športovcov, ktorí chudnú, je však potrebné obmedziť príjem cukru.

Postupujte postupne a zamerajte sa na zníženie príjmu cukru, ktorý pochádza z:

• Potraviny s obsahom glukózy, sacharózy a fruktózy
• Občerstvenie a rôzne sladké koláče
• Sladené nápoje vrátane sirupov a balených ovocných štiav

Namiesto toho konzumujte viac potravín bohatých na vlákninu, ako je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, orechy a celozrnné výrobky.

Potraviny bohaté na vlákninu vám zaistia dlhší pocit energie a sýtosti.

3. Zvýšte príjem bielkovín a zdieľajte ich za deň

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín pomáhajú športovcom cítiť sa plnšie a zabraňujú úbytku svalovej hmoty pri chudnutí.

Preto sa odporúča, aby ste každý deň zvýšili príjem bielkovín na 80 - 100 gramov bielkovín.

Toto množstvo je možné rozdeliť na 3 hlavné jedlá a 3 občerstvenie. Jedno hlavné jedlo by malo obsahovať 25 gramov bielkovín.

Toto množstvo bielkovín môže pochádzať zo 4 vajec, 2 kusov kuracích pŕs, 2 stredných kusov hovädzieho mäsa alebo 1 lyžice proteínového prášku.

Po jednom hlavnom jedle striedajte s občerstvením, ktoré podáva 15 gramov bielkovín.

Občerstvením môže byť malá misa s jogurtom a kúskom syra, hrsť zmiešaných orechov alebo pohár smoothie ovocie zmiešané s proteínovým práškom.

4. Jedzte po cvičení

Chudnutie neznamená vôbec nejesť, pretože športovci musia získať späť živiny stratené pri cvičení.

Spustením stránky Cleveland Clinic je najlepší čas na doplnenie tela výživou 30 - 60 minút po cvičení.

Počas tohto obdobia telo použije prichádzajúce živiny ako hlavný zdroj energie, namiesto toho, aby ich ukladalo ako tukové tkanivo.

Okrem toho môžete ovládať chuť do jedla, pretože po cvičení nemáte hlad.

5. Počas závodnej sezóny nechudnite

Sezóna pretekov je dôležitým momentom pre profesionálneho športovca.

Počas tohto obdobia môže diéta drasticky zmeniť vašu telesnú hmotnosť, percento tuku a svalovú hmotu. Taktiež vám sťaží udržanie maximálneho výkonu, pretože sa výrazne znížil váš príjem kalórií.

Športovcom sa viac odporúča chudnúť po skončení sezóny. Takto možno pomaly znižovať telesnú hmotnosť a percento tuku.

Na druhej strane, svalová hmota sa nestráca ľahko a telo nie je prekvapené zmenami, ktoré nastanú.

Chudnutie je dobré, ale športovci to musia robiť bezpečne, aby nepoškodili ich výkonnosť alebo zdravie.

Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa rizikovým diétam, pri ktorých musíte drasticky obmedziť príjem potravy.

Vyskúšajte konzultáciu s odborníkmi na výživu a trénermi, aby ste prispôsobili svoje stravovacie návyky cvičeniu. Každý druh športu má však svoje vlastné jedinečné potreby.

X