9 spôsobov, ako schudnúť, ak máte radi veľa jedla

Pre ľudí, ktorí majú veľkú chuť do jedla, je chudnutie určite ťažké. Ľudia sú jedineční, zvyčajne čím viac sú obmedzovaní, tým viac chcú. Rovnako tak s obmedzením denných porcií jedla. Výsledkom je, že diéta naďalej zlyháva. Takže ak chcete, aby vaša strava fungovala, vyskúšajte najskôr tieto kreatívne metódy chudnutia. Redukcia porcie jedla je ľahšia a vy ste tiež nadšení zo zdravého životného štýlu.

1. Chutná ryža, dúšok vody

Ak zvyčajne po jedle vypijete plný pohár vody, teraz musíte použiť inú metódu. Pripravte si pri jedle pohár vody. Po podplatení a prehltnutí jednej lyžice jedla striedavo s dúškom vody. Opakujte, kým vám nedojde jedlo. Týmto spôsobom môžete merať, kedy je žalúdok plný. Ak medzitým jete veľa a potom vypijete pohár vody, váš žalúdok bude chorý a nafúknutý.

2. Jedzte na menších tanieroch

Vlastne nepotrebujete jedlo s porciami, ako sú vysokoškolské deti, a to hory ryže a kopy príloh. Aby ste sa nezbláznili a neprijali príliš veľa jedál, zvyknite si používať tanier, ktorý je menší ako obvykle. Budete si tiež môcť odmerať porcie ryže, zeleniny a menej príloh.

3. Nejedzte, keď hráte mobilné telefóny alebo pozeráte televíziu

Prichádza diétna chyba, ktorú robí veľa ľudí. Aby ste počas diéty mohli jesť menej, zamerajte sa na svoje jedlo a tráviaci systém. Keď sa budete cítiť plní, prestaňte. Medzitým, ak budete jesť, keď hráte na mobilnom telefóne alebo sledujete televíziu, neuvedomíte si, že ste toho zjedli príliš veľa.

4. Rozdeľte obsah svojho taniera na kúsky

Ako ste za tie roky zvládli večeru? Beriete ryžu veľkú ako tanier a potom ju naberáte na hromadu so zeleninou a prílohami? Je čas, aby ste odišli touto cestou. Tanier rozdeľte na tri časti, a to na sacharidy, bielkoviny a zeleninu. Uistite sa, že porcie zeleniny a bielkovín sú väčšie ako sacharidy. Vďaka tomuto rozdeleniu bude pre vás jednoduchšie kontrolovať a zvládať ideálnu porciu jedla.

5. Jedzte ľavou rukou

Ako schudnúť na tomto je trochu náročné. Ak je ruka, ktorú používate každý deň, vašu pravú ruku, skúste jesť ľavou rukou. Naopak, ak je vašou dominantnou rukou ľavá ruka. Tento trik vás prinúti jesť pomalšie. Pomalé stravovanie môže pomôcť vášmu mozgu prijímať signály z vášho žalúdka, keď vaše telo získava potrebné živiny.

6. Jedzte pomocou paličiek alebo vidličky

Podobne ako pri chudnutí jedením ľavou rukou, aj konzumácia paličiek alebo vidličky vás môže prinútiť jesť pomalšie. Tento trik je tiež užitočný, aby ste si nenasypali príliš mastné korenie alebo omáčky, napríklad kokosové mlieko.

7. Jedzte pravidelne

Nevynechávajte náhodou jedlo zo strachu z tuku. Namiesto toho jete nadmerné množstvo, aby ste zaplatili „dlh“, ktorý ste nezjedli dnes popoludní alebo ráno. Vedeli ste, že jedným z účinných spôsobov, ako schudnúť, je jesť častejšie? Dbajte však na to, aby ste jedli pravidelne a aby boli porcie stále rozumné.

8. Kým budete žuť jedlo, majte na tanieri príbory

Mnoho ľudí si počas žuvania zvyklo naberať jedlo. Tento zvyk vás núti jesť rýchlo a neuvedomujete si, kedy máte plné brucho. Na to skúste každé sústo dať lyžicu a vidličku. Po prehltnutí môžete jedlo opäť lyžičkou.

9. Nejedzte občerstvenie priamo z obalu

Občerstvenie na strave nie je v skutočnosti zakázané, kľúčom je však kontrola porcií. Namiesto toho, aby ste jedli zemiakové lupienky alebo arašidy priamo z ich veľkého obalu, preneste svoje maškrty do malých nádob. Rovnako tak s jogurtom alebo pudingom. Môžete sa občerstviť bez obáv z nevydarenej stravy.

X