Z tohto dôvodu sa môžu vyskytnúť bolesti hlavy, keď sa ráno zobudíte

Bolesti hlavy sa môžu vyskytnúť kedykoľvek, aj keď sa ráno zobudíte. Môžete sa to občas stretnúť, ale tento stav sa môže vyskytnúť aj pravidelne každé ráno. Aby ste sa ráno vyrovnali s bolesťami hlavy, musíte najskôr vedieť, čo ich spôsobuje. Aké sú teda príčiny bolesti hlavy, keď sa ráno zobudíte, a ako sa tohto stavu zbaviť?

Príčiny bolesti hlavy, keď sa ráno zobudíte

Bolesti hlavy sa často vyskytujú, keď sa ráno zobudíte, najmä o 4-8 ráno. Dôvodom je, ako uvádza Národná nadácia bolesti hlavy, v súčasnosti telo má tendenciu produkovať menej endorfínov a encefalínov, čo sú prirodzené hormóny zmierňujúce bolesť, ako inokedy počas dňa.

Okrem toho sa môžu bolesti hlavy po prebudení vyskytnúť aj z dôvodu väčšieho uvoľňovania adrenalínu v skorých ranných hodinách. Uvoľňovanie tohto hormónu ovplyvňuje krvný tlak a dočasné kontrakcie krvných ciev, preto často zohráva úlohu pri výskyte bolesti hlavy ráno.

Príčiny bolesti hlavy po prebudení spravidla nie sú nebezpečné. Tento stav však môže byť tiež znakom vážneho ochorenia, ak sa bolesť hlavy vyskytne takmer každé ráno. Tu sú niektoré možné príčiny bolesti hlavy po rannom prebudení:

1. Migréna

Migréna je bolesť hlavy, ktorá zvyčajne začína na jednej strane hlavy, ale môže sa rozšíriť na obe strany. Príčina migrény nie je istá, ale je podozrenie na ňu z dôvodu neurologických porúch a zmien mozgovej činnosti, ktoré ovplyvňujú nervové signály, chemikálie a krvné cievy v mozgu.

Migréna je druh bolesti hlavy, ktorý môže spôsobiť opakujúce sa alebo opakujúce sa bolesti. Jedným zo spúšťačov relapsujúcich migrénových bolestí hlavy je zlá kvalita spánku vrátane nedostatku spánku alebo nadmerného spánku. V tomto stave sa migrénové záchvaty často vyskytujú ráno, najmä o 8. - 9. hodine.

2. Nespavosť

Nespavosť je ďalšou možnou príčinou prebudenia bolesti hlavy. Insomniaci majú zvyčajne problém so zaspávaním, nemôžu dobre spať alebo sa zobudia skoro ráno a nemôžu zaspať. To bude mať za následok nekvalitný spánok a skrátený čas spánku.

Nedostatok spánku a zlá kvalita spánku môžu interferovať s homeostázou a cirkadiánnymi rytmami, ktoré pomáhajú zabezpečiť optimálny chod všetkých funkcií tela. Keď sa to stane, môžete ráno, po prebudení alebo neskôr v priebehu dňa, pociťovať napätie alebo bolesti hlavy.

V skutočnosti, ak sa nedostatok spánku vyskytuje nepretržite, môžete pociťovať chronické bolesti hlavy, ktoré môžu spôsobovať silné bolesti, ktoré často prebúdzajú nočný spánok.

3. Spánkové apnoe

Spánkové apnoe spôsobí, že človek počas nočného spánku prestane na krátku dobu dýchať. Tento stav môže interferovať s spánkovými rutinami a znižovať hladinu kyslíka v mozgu, takže pacienti po rannom prebudení často pociťujú bolesti hlavy a únavu.

Spánkové apnoe sa zvyčajne vyznačuje hlasným chrápaním počas spánku. Chrápanie však nie je vždy známkou spánkového apnoe. Pokiaľ ide o ťažkosti so spánkom (nespavosť), je to ďalší príznak, ktorý je bežný u ľudí s týmto ochorením.

4. Brúste zuby

Bruxizmus alebo zvyk brúsiť si zuby počas spánku môžu byť tiež príčinou bolesti hlavy, keď sa ráno zobudíte. Predpokladá sa, že príčinou týchto bolestí hlavy je nadmerná aktivita čeľustných svalov.

Nielen to, ľudia, ktorí majú bruxizmus, majú tiež väčšiu pravdepodobnosť výskytu iných porúch spánku, ako je chrápanie a zastavenie dýchania (spánkové apnoe), ktoré môžu byť tiež príčinou bolesti hlavy. Tento zvyk škrípania zubov sa môže vyskytnúť z rôznych príčin, ako je stres, nesprávne zarovnané zuby alebo iné podmienky.

5. Depresie alebo úzkostné poruchy

Depresia a úzkostné poruchy sú najčastejšou príčinou bolesti hlavy po prebudení. Dôvodom je, že tieto dve podmienky často zasahujú do vášho nočného spánku, takže bolesti hlavy sú náchylné vyskytnúť sa nasledujúci deň po prebudení.

Súvisia tiež úzkostné poruchy a migréna. Úzkostné poruchy sa údajne vyskytujú päťkrát častejšie u ľudí trpiacich migrénou a u ľudí s migrénou je 2,5krát vyššia pravdepodobnosť výskytu depresie ako u tých, ktorí ju nemajú.

6. Nesprávny vankúš

Nesprávne vankúše môžu spôsobiť bolesť a stuhnutosť krku, ako napríklad nemožnosť pohybu vpravo alebo vľavo. Bolesť môže dokonca vyžarovať do ramena.

K nesprávnemu vankúšu môže dôjsť, keď sú vaše svaly príliš napäté z dôvodu nesprávnej polohy pri spánku alebo použitia nesprávneho vankúša, napríklad príliš vysokého vankúša. Okrem toho môže dôjsť aj k stuhnutiu krku a hlavy, pretože ste počas spánku dlho držaní v rovnakej polohe.

7. Konzumácia alkoholických nápojov

Pitie alkoholu v noci môže ráno spôsobovať bolesti hlavy z mnohých dôvodov. Okrem toho, že sa ukázalo, že je jedným zo spúšťačov migrény, môže nočná konzumácia alkoholu tiež spôsobiť poruchy spánku.

V skutočnosti pri nadmernom požití môže alkohol spôsobiť kocovinu, ktorá môže spôsobiť rôzne príznaky, ako sú bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť, únava a iné. Nielen to, dilatácia krvných ciev a dehydratácia v dôsledku močopudných vlastností v alkohole môžu tiež spôsobiť bolesti hlavy.

8. Vedľajšie účinky liekov

Niektoré lieky a doplnky výživy, ktoré užívate v noci, môžu po rannom prebudení spôsobiť bolesti hlavy. Tieto lieky, najmä acetaminofén, aspirín alebo nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ktoré sa bežne používajú na liečbu bolesti hlavy, alebo iné lieky proti bolesti predpísané lekárom.

Okrem toho môže bolesti hlavy spôsobovať aj nadmerné vysadzovanie a užívanie kofeínu, a to vo forme liekov na tlmenie bolesti a na nápoje a jedlá.

9. Vážne zdravotné ťažkosti

Bolesti hlavy, keď sa ráno zobudíte a ktoré sa vyskytujú nepretržite a neodchádzajú, môžu byť príznakom vážnejšieho zdravotného stavu. Určité zdravotné ťažkosti alebo choroby, ktoré môžu každé ráno spôsobovať bolesti hlavy, ako sú nádory na mozgu, ťažká nekontrolovaná hypertenzia alebo iné poruchy.

Ako sa zbaviť bolesti hlavy, keď sa ráno zobudíte

Spôsob, ako sa vyrovnať s bolesťami hlavy, ktoré sa objavia ráno, môže byť pre každého človeka iný, v závislosti od podmienok, ktoré ich spôsobujú. Napríklad bolesti hlavy v dôsledku nesprávnych vankúšov možno prekonať použitím správneho vankúša na podporu polohy pri spánku.

Akoby k tomu došlo v dôsledku užívania určitých liekov, môžete sa poradiť so svojím lekárom, aby ste upravili dávkovanie alebo prešli na iné lieky. Nikdy by ste však nemali meniť alebo prestať užívať lieky bez súhlasu lekára, aby ste sa vyhli ďalším nežiaducim vedľajším účinkom.

Aby ste sa zbavili ranných bolestí hlavy, ktoré je potrebné liečiť, je tiež potrebné liečiť poruchy spánku, ako je nespavosť, spánkové apnoe a bruxizmus, ako aj ďalšie zdravotné ťažkosti, vrátane depresie alebo úzkostných porúch. Zvyčajne, akonáhle sa tieto problémy vyriešia, bolesti hlavy majú tendenciu ustupovať.

Okrem vyššie uvedených metód však môžete bolesti hlavy ráno vyriešiť aj pomocou nasledujúcich tipov. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť bolesti hlavy po rannom prebudení, ktoré môžete vyskúšať:

• Zavádzanie pravidelných hodín spánku na zabezpečenie dostatočného spánku a dobrej kvality spánku. Doprajte si každú noc minimálne 7-8 hodín spánku vrátane víkendov.
• Vytvorte priaznivú atmosféru spánku, napríklad spánok v tichej, tmavej, chladnej miestnosti a miestnosti vyhýbajúcej sa čas na obrazovke v posteli.
• Vyvarujte sa príliš dlhému spánku.
• Cvičte pravidelne, najmenej 5 - 6 hodín pred spaním po dobu 30 minút.
• Ovládajte stres vykonávaním aktivít, ktoré vás bavia, alebo relaxačnými technikami, ako sú meditácia, jóga alebo jednoduché počúvanie hudby.
• Vyvarujte sa nadmernej konzumácie kofeínu a alkoholu.
• Jedzte výživovo vyváženú stravu, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky alebo potraviny obsahujúce bielkoviny bez nasýtených tukov, napríklad ryby.

Ak ste vykonali túto metódu a po prebudení pociťujete bolesti hlavy, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Lekár pomôže zistiť presnú príčinu a správnu liečbu.