Obsah:
- Tipy na prekonanie unavených očí v dôsledku celodennej práce za počítačom
- 1. Rutinné očné kontroly
- 2. Nastavte príslušné osvetlenie
- 3. Upravte svetlý a tmavý kontrast svetla notebooku
- 4. Žmurkajte častejšie
- 5. Cvičte oči
- 6. Zatvorte na chvíľu oči
- 7. Upravte svoje pracovisko
- 8. Zvážte nosenie počítačových okuliarov
Stuhnutý krk a unavené oči po pohľade na obrazovku počítača sa pre väčšinu pracovníkov kancelárie stali každodenným jedlom. Nielenže je to nepríjemné, ale táto zdravotná sťažnosť môže časom tiež spôsobiť prudký pokles produktivity práce. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré môžete urobiť pri riešení problémov s ružovým okom a pri rôznych iných fyzických ťažkostiach po celý deň pri počítači.
Tipy na prekonanie unavených očí v dôsledku celodennej práce za počítačom
1. Rutinné očné kontroly
Pravidelná očná kontrola u očného lekára je prvým krokom k prevencii a liečbe červených očí spôsobených dňom flákať sa pred obrazovkou počítača. Podľa Národný ústav bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci (NIOSH), ľudia by mali predtým, ako začnú pracovať s počítačmi, najskôr podstúpiť očné vyšetrenie a potom potom pravidelne raz ročne.
2. Nastavte príslušné osvetlenie
Únava očí je často spôsobená príliš jasným svetlom, či už zo slnečného žiarenia mimo miestnosti vstupujúceho cez okno alebo z nadmerného osvetlenia kancelárie. Vďaka tomu musíte pri práci vždy mžourať. Pokiaľ je to možné, namaľte steny svojej izby tmavšou farbou s konečným výsledkom Matný .
Znížte vonkajšie svetlo zatiahnutím závesov, rovnako ako znížte osvetlenie interiéru pomocou menšieho množstva svetiel alebo použite osvetlenie s nízkou intenzitou. Ak je to možné, umiestnite obrazovku počítača vedľa okna, nie pred alebo za neho.
3. Upravte svetlý a tmavý kontrast svetla notebooku
Odrazy na stenách počítača a na obrazovke môžu tiež spôsobiť CVS. Upravte jas obrazovky tak, aby bol približne rovnaký ako jas okolo vášho pracoviska. Zvážte inštaláciu obrazovky antireflexný na monitore.
Ak stále používate rúrkový počítačový monitor (nazývaný tiež katódová trubica alebo CRT), musíte ho nahradiť displej z tekutých kryštálov (LCD), ako na obrazovke prenosného počítača. LCD obrazovky sú bezpečnejšie pre oči a zvyčajne majú antireflexný povrch, zatiaľ čo obrazovky CRT spôsobujú ľahšie CVS.
Upravte tiež veľkosť textu a farebný kontrast pre vaše pohodlie pre oči, najmä pri čítaní alebo vytváraní dlhých dokumentov. Najvýhodnejšou kombináciou je zvyčajne čierny text na bielom pozadí.
Čo treba tiež zvážiť: Teplota farby . Toto je technický termín používaný na opísanie spektra svetla vyžarovaného obrazovkou. Znížiť teplota farby na obrazovke poskytne pohodlie pri dlhodobom používaní počítača.
4. Žmurkajte častejšie
Blikanie je pri práci za počítačom veľmi dôležité, pretože zvlhčuje vaše oči, aby sa zabránilo ich vysušeniu a podráždeniu. Podľa výskumov ľudia, ktorí pracujú za počítačom, žmurkajú menej často (asi tretina času), čo vás vystavuje riziku suché oči . Aby ste znížili toto riziko, vyskúšajte cvičiť: každých 20 minút blikajte 10-krát so zatvorenými očami veľmi pomaly.
5. Cvičte oči
Aby ste znížili riziko únavy očí pri neustálom zaostrovaní na obrazovku počítača, musíte každých 20 minút odvrátiť zrak od počítača a 20 sekúnd pozerať na vzdialený objekt (asi 20 metrov alebo 6 metrov). Niektorí oftalmológovia to nazývajú „Pravidlo 20-20-20“. Pohľad ďaleko môže uvoľniť vaše očné svaly a znížiť únavu očí. kliknutím na nasledujúci odkaz skopírujete očné cvičenia v kancelárii.
6. Zatvorte na chvíľu oči
Podľa štúdie publikovanej spoločnosťou NIOS je jedným z účinných spôsobov liečenia unavených očí na chvíľu ich zatvorenie. Môžete tiež pokračovať so 4 jednoduchými úsekmi po dobu 5 minút počas celého pracovného dňa. Postavte sa na chvíľu na prechádzku, uvoľnite sa a rotujte nohami a rukami v stoji, rotáciou ramien a chrbta znížte napätie a svalovú únavu. Ak to dĺžka obednej prestávky umožňuje, skúste si rýchlo zdriemnuť.
7. Upravte svoje pracovisko
Ak sa potrebujete pozerať tam a späť medzi papierom a obrazovkou vášho počítača, umiestnite napísanú stranu vedľa monitora. Ak chcete použiť stolovú lampu, uistite sa, že vám svetlo nesleduje oči alebo obrazovku počítača.
Okrem toho musíte svoju pracovnú stanicu a stoličku umiestniť do vhodnej výšky, aby ste pri práci za počítačom udržali svoj postoj. Vyberte si ergonomický nábytok, aby ste mohli umiestniť obrazovku svojho počítača 50-60 cm od očí, stred obrazovky by mal byť asi 10–15 stupňov pod očami, aby ste mali pohodlnú polohu hlavy a krku.
8. Zvážte nosenie počítačových okuliarov
Ak nosíte okuliare, vyberte si okuliarové šošovky s povrchovou úpravou antireflexné (AR). Povlak AR redukuje odlesky minimalizovaním množstva svetla odrážajúceho sa od predného a zadného povrchu šošoviek okuliarov.
Pre vaše pohodlie pri počítači môžete byť tiež schopní upraviť predpis dioptrických okuliarov a vyrobiť tak prispôsobené počítačové okuliare. Týka sa to najmä tých z vás, ktorí zvyčajne nosia kontaktné šošovky a pri práci s počítačom majú suché a nepríjemné oči.
