8 Jóga predstavuje na zmiernenie bolestí

Dojčenie nepozná čas. Bábätká sa môžu budiť hladné uprostred noci alebo veľmi skoro ráno. Dĺžka dojčenia je nepredvídateľná, v závislosti od želania vášho drobca. Dojčenie preto matke často zbytočne stuhne chrbát, krk a plecia. Psstt.. Cvičenie jogy môže byť pre dojčiace matky spôsob, ako prekonať bolestivosť!

Jóga pre dojčiace matky

Ako dojčiaca matka je dobré cvičiť rôzne jogové pohyby, ako napríklad:

1. Sfinga predstavuje

Zdroj: Parenting Firstcry

Sfinga predstavuje jogové hnutie pre dojčiace matky, ktoré sa dá robiť ležať na bruchu. Opierajte sa o ruky, aby ste zdvihli hornú časť tela (trup). Krk majte vystretý, zatiaľ čo oblasť brucha je plochá na podlahe alebo na matraci.

2. Otváranie srdca pomocou podložky alebo bloku

Zdroj: ACE Fitness

Ak nemáte veľa voľného času, vyskúšajte tento jeden krok. Najskôr položte na podlahu vankúš, ktorý bol pokrytý podložkou alebo podložkou. Skúste zvoliť vankúš, ktorý je mierne zaoblený, aby sa váš chrbát mohol dokonale kriviť.

Potom si ľahnite na chrbát a opierajte sa o vankúš. Ruky dajte rovno nad hlavu alebo nabok. Uistite sa tiež, že vaše nohy zostávajú rovno na podlahe.

3. Predklon s prekladanými prstami

Zdroj: Anita Goa

Aby ste dosiahli túto jednu pozíciu, musíte stáť alebo sedieť vzpriamene. Potom spojte prsty poza chrbát.

Nafúknite hrudník a prsty ťahajte nadol. Položte hlavu hore so zdvihnutou bradou. Robte to asi 1 minútu, kým sa nebudete cítiť lepšie. Táto joga pozícia pomôže zmierniť bolesti chrbta, paží a krku u dojčiacich matiek.

4. Úsek mačacej kravy (Chakravakasana)

Zdroj: Popový cukor

Počas obdobia dojčenia bude chrbtica bolieť a bude sa chcieť skloniť. Tento pocit zvyčajne pretrvá a naďalej sa objavuje, aj keď nedojčíte.

Ak chcete chrbtici vrátiť pružnosť, skúste urobiť tento jeden strečing. Najskôr sa položte akoby na všetky štyri s dlaňami a kolenami položenými na podlahe.

Potom pohybujte chrbtom v oblúku nahor alebo ho zdvihnite vysoko. Opakujte 8 až 12 krát, kým nepocítite, že úsek má vplyv na oblasť chrbtice a krku.

5. Pes smerujúci nadol (Adho Mukha Svanasana)

Zdroj: Parenting Firstcry

Tento jogový pohyb je možné vykonať, keď máte chuť natiahnuť si chrbticu a hrudník.

Najprv sa postavte rovno. Potom sa pomaly predkloňte a dlane položte na podlahu s rovnými rukami a nohami.

Nohy a ruky majte na šírku ramien, aby ste udržali rovnováhu. V tejto polohe vydržte asi jednu minútu a potom podľa potreby opakujte.

6. Pozícia predĺženého trojuholníka (Utthita Trikonasana)

Zdroj: Parenting Firstcry

Ďalšou jogovou pózou vhodnou pre dojčiace matky je Utthita Trikonasana. Aby ste to dosiahli správne, najskôr sa postavte rovno s nohami pretiahnutými za plecia. Ruky natiahnite do strán v rovnej polohe.

Potom nakloňte jednu stranu tela doprava alebo doľava a ruky majte vystreté. Potom narovnajte ruky tak, aby tvorili rovnú čiaru s hlavou otočenou k horným ramenám.

Držte pohyb asi 1 minútu, pretože tento jogový pohyb je vhodný pre hamstringy dojčiacich matiek.

7. Mostná póza (Setu Bandha Sarvangasana)

Zdroj: Parenting Firstcry

Táto póza sa robí ležiac ​​na chrbte. Nenechávajte však nohy vystreté. Nohy ťahajte v otvorenej polohe s chodidlami položenými na podlahe. Poloha rúk je na každej strane tela s dlaňami položenými na podlahe.

Potom pomaly zdvihnite boky a na chvíľu sa držte dlaňami a chodidlami, aby ste mali oporu. Ak sa cítite nepríjemne, položte si podperný vankúš priamo na čiaru medzi krížmi a zadkom.

8. Pól lode (Parsva Navasana)

Zdroj: Rodičia sa zapájajú

Pól lode sa začína sedením na chrbte. Potom súčasne zdvihnite nohy rovno hore a dopredu. V tejto polohe bude vaše telo vyzerať ako v tvare V. Ruky položte rovno dopredu, vedľa zdvihnutých nôh.

Chrbticu majte vystretú, neohnutú ani zahnutú. Tento jogový pohyb môže napnúť brušné svaly dojčiacej matky a tiež ich posilniť.

X