8 Športy, ktoré sa dajú robiť v posteli & bull; ahoj zdravo

Cvičenie v noci môže byť veľmi nepríjemné, ak ste unavení z práce alebo činností po celý deň. Najmä ráno, keď pre vás bude ťažké mať motiváciu vstávať skôr, pretože radšej ďalej spíte. Nemyslite si však, že nemáte čas cvičiť, pretože skutočne môžete cvičiť aj v posteli. Ako? Skontrolujte niektoré z pohybov uvedených nižšie.

8 cvičebných pohybov na posteli

1. Polovičný most

Pri tomto cviku si ľahnite na chrbát a chodidlá položte na posteľ s pokrčenými kolenami a chodidlami na šírku ramien. Zdvihnite chvost a zatláčajte ho, kým nie sú ramená, boky a kolená v jednej línii. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Potom sklopte telo a zopakujte ďalšie tri opakovania. Počas cvičenia neustále dýchajte a držte brucho.

2. Cvičenie na vankúš pre vnútorné stehno

Ľahnite si na chrbát s malým vankúšom medzi nohy. Zdvihnite nohu tak, aby sa rozprestierala priamo hore v 90-stupňovom uhle, potom vankúš stlačte na desať sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte. Toto cvičenie bude tonizovať vaše vnútorné stehná.

3. Doska

Začnite pozíciou push-up vo svojej posteli, s predlaktím, nie s dlaňou. Jeho cieľom je byť bezpečný na mäkkých povrchoch. Podopierajte svoju váhu na rukách a nohách a lakte podložte pod plecia. Zdvihnite telo tak, aby vytvorila rovnú čiaru od hlavy po päty. V tejto polohe vydržte 20 sekúnd a potom 30 sekúnd odpočívajte. Skúste urobiť tri opakovania. Ak chcete pridať k výzve, môžete šliapať doprava a doľava.

4. Addukcia bedrového kĺbu ľahom na boku

Pri tomto cvičení v posteli musíte začínať v ľahu na boku s nohami natiahnutými dopredu. Potom ohnite ruku, aby ste sa dotkli postele, takže vaša ruka podopiera vašu hlavu a druhá ruka spočíva v bokoch. Vyrovnajte nohy na posteli, pričom jedna noha musí byť nižšia ako druhá. Pomaly zdvíhajte dolnú časť nohy a udržujte svoje telo v polohe. Zastavte sa, keď cítite, ako sa vám napína chrbát alebo máte pocit, akoby vás boky ťahali. Nohu pomaly položte do východiskovej polohy, potom sa pretočte na druhú stranu a opakujte s druhou nohou.

5. Zdvihnutie nôh lícom nadol

Nosením dostatočne ľahkých závaží na členkoch, približne 1 kg, môžete v tejto posteli zvýšiť úroveň náročnosti cvičenia. V ľahu s natiahnutými chodidlami stabilizujte hornú časť tela prekrížením rúk pod hlavou. Zdvihnite jednu nohu dozadu čo najviac, zatiaľ čo nohu držíte rovno. Vráťte nohu do východiskovej polohy a druhú nohu zdvihnite. Tento krok opakujte niekoľkokrát.

6. Kliky

Všetci musíme toto cvičenie poznať. Okrem zvýšenia sily paže môže tiež zvýšiť pevnosť jadra. Začnite položením hlavy alebo chodidiel a rúk na posteľ. Ruky úplne roztiahnite a chrbát majte vystretý. Ďalej položte hrudník na posteľ, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Robte čo najviac opakovaní.

7. Tic Taps

Toto cvičenie by sa malo vykonať po push-up . Z pozície push-up , Stačí vziať pravú ruku a stlačiť ju pred ľavým lakťom. Po nadviazaní kontaktu s lakťom sa rýchlo vráťte do východiskovej polohy a urobte to opačnou rukou. Opakujte tento pohyb tak dlho, ako môžete.

8. Stolové dosky

Pri tomto cviku si sadnite na posteľ s vystretými nohami a rukami položenými pri bokoch. Pokrčte kolená a chodidlá rovnomerne položte na posteľ. Ruky a nohy by mali byť ploché a smerovať do opačných smerov od seba. Silne stlačte na ruky a nohy, potom narovnajte lakte a zdvihnite boky smerom k stropu, aby ste vytvorili rovnú čiaru medzi trupom a stehnami, čím sa tvarom podobá stolu. Vydržte v polohe a stlačte stehná. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.

X