8 Výhody rukoly pre zdravie tela nie sú všeobecne známe

Mali ste niekedy zeleninu, ktorá sa volá rukola? Táto zelená zelenina nie je všeobecne známa, aj keď má takmer rovnaký výživový obsah ako brokolica, karfiol a kapusta. Pretože je bohatá na výživový obsah, rukola má údajne nespočetné množstvo zdravotných výhod. Niečo?

Nespočetné zdravotné výhody rukoly

Rukola, ktorá pochádza z oblasti Stredomoria, má pri konzumácii mierne pikantné pocity. Aj napriek tomu nepochybujte o výživovom obsahu v ňom. Dôvodom je, že rukola dokázateľne obsahuje rôzne druhy vitamínov a minerálov, vrátane vitamínu C, vitamínu A, vitamínu E, vitamínu K, kyseliny listovej, draslíka a fosforu.

Aké sú potom výhody rukoly, ktoré môžete získať, ak konzumujete túto zelenú zeleninu?

1. Pomáha bojovať proti rakovine

Rovnako ako brokolica „brat“, ktorá bojuje proti rakovine, je dokázané, že zelenina z rukoly zabraňuje množeniu rakoviny, najmä rakoviny hrubého čreva a rakoviny pľúc. Štúdia v skutočnosti tvrdí, že schopnosť rukoly v boji proti rakovine je väčšia ako u iných druhov zeleniny, ako je šalát a kapusta.

Obsah sulforafánu v rukole môže tiež blokovať rast enzýmu histón-deacetylázy (HDAC), o ktorom je známe, že sa podieľa na raste rakoviny. Látky sulforafánu prítomné v rukole môžu spúšťať samodeštrukciu rakovinových buniek.

2. Pomoc pri raste a vývoji plodu

Výhody rukoly môžu získať aj tehotné ženy. Kyselina listová alebo vitamíny skupiny B, ktoré sa nachádzajú v rukole, môžu pomôcť

zvyšujú rast DNA a iného genetického materiálu u plodu.

To je veľmi dobré pre tehotné ženy alebo ženy, ktoré sa venujú tehotenskému programu, pretože nedostatok folátu môže spôsobiť chyby dieťaťa v maternici.

3. Udržujte zdravé kosti

Ďalšou výhodou rukoly je, že môže zabrániť úbytku kostnej hmoty alebo osteoporóze. Veľmi vysoký obsah vitamínu K a vápnika v rukole môže udržiavať kosti zdravé a udržiavať ich silné.

4. Posilnite imunitný systém

Ďalšie výhody rukoly môžete získať kvôli vysokému obsahu vitamínu A a vitamínu C. Vitamín C je dobrý antioxidant a môže pomôcť vstrebávať železo v potravinách a udržiavať zdravé telesné tkanivá.

Zatiaľ čo vitamín A je antioxidant, ktorý je dobrý na udržanie zdravého imunitného systému a správny rast buniek. Kombinácia týchto dvoch vitamínov preto môže posilniť váš imunitný systém proti rôznym chorobám.

5. Udržujte zdravie srdca

Je dokázané, že rukola je nielen dobrá pre imunitný systém, ale tiež udržuje zdravie vášho srdca. Výhody rukoly pochádzajú z obsahu vitamínu C a vitamínu K, ktoré môžu zabrániť riziku srdcových chorôb.

Štúdia publikovaná v časopise Journal of the American College of Nutrition publikovanom v časopise HealWithFood uvádza, že ľudia, ktorí užívajú denné doplnky vitamínu C, vykazujú pokles C-reaktívneho proteínu alebo proteínu produkovaného pečeňou, ak má telo infekciu o 24%.

6. Zvýšte sexuálny apetít u mužov

V arabských krajinách je táto zelenina známa ako afrodiziakum, čo je prírodná zložka, ktorá môže zvýšiť sexuálny apetít. Semená aj mäkké listy môžu zvýšiť sexuálne vzrušenie, najmä u mužov.

Štúdia zverejnená v marci 2013 univerzitným vestníkom Al-Nahrain uvádza, že extrakt z listov rukoly môže zvýšiť produkciu hormónu testosterónu a spermií. To ukazuje, že táto zelenina má afrodiziakum a schopnosť zvyšovať plodnosť u mužov.

7. Vytvorte, aby telo zostalo vo forme

Rukola je zelenina, ktorá obsahuje draslík. Draslík je minerál a elektrolyt, ktoré sú nevyhnutné pre srdce a nervový systém. Okrem toho draslík tiež pomáha svalom pracovať správne.

Dobrý svalový výkon môže zvýšiť schopnosť alebo obranu tela počas cvičenia, najmä draslík môže tiež zvýšiť okysličenie svalov, aby sa svaly pri cvičení ľahko neunavili.

S dobrými a zdravými svalmi sa pri cvičení nebudete ľahko unavovať a vaše telo ochabne.

8. Udržujte zdravie očí

Zdravie očí sa dá udržať konzumáciou potravín, ktoré obsahujú veľa vitamínu A, vitamínu K a beta karoténu.

Výhodou rukoly pre udržanie zdravia očí je zabránenie sietnici vášho oka pred pôsobením voľných radikálov a udržanie zdravia oka ako celku, pretože zelená zelenina, ktorá má veľa výhod, obsahuje vysoké hladiny vitamínu A, vitamínu K a beta karoténu.

X