8 návykov, ktoré spôsobujú spomalenie metabolizmu vášho tela & bull; ahoj zdrav

Máte tučné telo? Skúšal som veľa vecí, ako schudnúť, ale ani som ich neschudol. Mnoho ľudí má také sťažnosti, ale najskôr sa pozrite na to, ako chudnete, je to správne? Problémy s chudnutím a s veľmi ľahkým priberaním sú známkami spomalenia metabolizmu vášho tela. Tento pomalý metabolizmus tela môže byť spôsobený rôznymi zvykmi, ktoré často robíte, ale nemusíte si to uvedomovať.

ČÍTAJTE TIEŽ: Prebytočný tuk v tele, kde sa ukladá?

Aké sú príčiny pomalého metabolizmu tela?

Niektoré z návykov, ktoré môžu spôsobiť spomalenie metabolizmu, sú:

1. Nerobíte veľa činnosti

Energiu prijatú telom z potravy telo použije ako energiu na vykonávanie činností. Čo potom, keď sedíte celý deň? Telo bude spaľovať menej prichádzajúcej energie, aby váš metabolizmus mohol bežať pomalšie.

Áno, sedavý životný štýl môže spôsobiť zníženie rýchlosti metabolizmu. Ak necvičíte, vaše telo je schopné ukladať viac tukov a váš metabolizmus bude bežať pomalšie. Takže to nie je zlé, ak jete veľa, zatiaľ čo vaša aktivita je malá a máte nadváhu.

2. Príliš málo kalórií do tela

Možno si myslíte, že ak obmedzíte množstvo jedla, ktoré zjete, budete môcť schudnúť. Avšak na druhej strane príliš malé stravovanie môže tiež spôsobiť pokles metabolizmu. Keď znížite celkový príjem kalórií na o niečo viac ako zvyčajne, vaše telo si bude myslieť, že hladujete, takže vaše spaľovanie kalórií spomalí.

ČÍTAJTE TIEŽ: Koľko minimálnych kalórií by ste mali dodržať pri diéte?

Rýchlosť metabolizmu sa zníži, ak konzumujete veľmi málo kalórií, menej ako 1 200 kalórií pre ženy (minimálny počet kalórií na udržanie normálnych telesných funkcií). Jedna štúdia ukázala, že obézne ženy, ktoré konzumovali iba 420 kalórií denne počas 4 - 6 mesiacov, mali pomalšie metabolické rýchlosti. V skutočnosti, keď opäť po dobu 5 týždňov zvyšoval príjem kalórií, ich metabolizmus bol stále pomalší ako metabolizmus pred diétou.

3. Obmedzujete príjem bielkovín

Proteín je jednou z výživných látok, ktoré potrebujete pre udržanie normálneho fungovania vášho tela. Mnoho ľudí tvrdí, že pri diéte by ste mali zvýšiť príjem bielkovín. Nie málo z tých, čo sa stravujú, sa však snaží jesť len veľmi málo jedla, takže chýba aj ich príjem bielkovín. V skutočnosti môže bielkovina zvýšiť váš metabolizmus asi o 20 - 30% v porovnaní so sacharidmi, ktoré môžu zvýšiť metabolizmus iba o 5 - 10% a tuky o 3% alebo menej.

Aj keď strava, ktorá prísne obmedzuje príjem potravy, môže znížiť váš metabolizmus, vysoký príjem bielkovín to môže minimalizovať. Výskum ukazuje, že bielkoviny vám môžu pomôcť cítiť sa sýty a zvýšiť schopnosť tela spaľovať kalórie.

4. Príliš veľká konzumácia tučných jedál

Veľa tuku vstupuje do vášho tela a hromadí sa, čo môže spôsobiť pomalší metabolizmus. Cieľom tohto pomalého metabolizmu je ukladať do tela viac tukových zásob. Vo výsledku to spôsobuje, že priberáte.

ČÍTAJTE TIEŽ: 5 vecí, ktoré sa stanú, ak má vaše telo nedostatok tuku

5. Príliš veľká spotreba sladkých nápojov

Sladké nápoje obsahujú cukor, ktorý naše telo potrebuje ako zdroj energie. Príliš veľká konzumácia sladkých nápojov však môže byť škodlivá aj pre zdravie, napríklad diabetes mellitus 2. typu. Okrem toho častá konzumácia sladených nápojov môže tiež znížiť váš metabolizmus. Štúdia z roku 2012, ktorú zverejnil Európsky vestník klinickej výživy toto dokázali. Štúdia ukázala, že ľudia s nadváhou, ktorí konzumovali sladké, balené nápoje obsahujúce fruktózový cukor počas 10 týždňov, mali zníženú rýchlosť metabolizmu.

6. Ste nevyspatý

Pravdepodobne už viete, že nedostatok spánku môže na druhý deň zvýšiť riziko vzniku rôznych chorôb a únavy. Niekoľko štúdií navyše preukázalo, že nedostatok spánku môže spomaliť váš metabolizmus a spôsobiť vám priberanie.

Výskum, ktorý uskutočnili Spaeth a kolegovia napríklad v roku 2015. Táto štúdia naznačuje, že deprivácia spánku môže znížiť pokojovú rýchlosť metabolizmu zdravých dospelých ráno. Nedostatok spánku môže narušiť metabolizmus uhľohydrátov vo vašom tele, takže po prebudení má vaše telo stále vysokú hladinu cukru v krvi.

7. Často zažívate stres

Stres môže zvýšiť vašu produkciu hormónu kortizolu. To potom zvyšuje vašu chuť k jedlu. Ak sa to deje nepretržite, môžete pribrať. Toto zvýšenie hmotnosti môže nakoniec spôsobiť zníženie metabolizmu vášho tela.

8. Spotreba určitých liekov

Áno, niektoré lieky môžu spomaliť metabolizmus vo vašom tele. Niektoré z nich sú antidepresíva, lieky na cukrovku, steroidy a hormonálna liečba. Ak si myslíte, že ste po užití lieku pribrali, môže to mať vplyv na váš metabolizmus. Ak sa tým obávate, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

ČÍTAJTE TIEŽ: Tipy na prekonanie obezity v dôsledku pomalého metabolizmu

X